eduurx

24, 1,75 masculino

Assim a dieta tem 1930 kcal, e minha TMB é 800, o cardio é caminhada/corrida com 7km/h, Sim, estou pesando as refeições . E o Iogurte ele quis dizer com 0 adição de açúcar, pelo menos foi o único que encontrei hahah

Entendi! Na sua opinião se eu manter essa dieta e não tiver compulsão alimentar vou ter bons resultados ou é como a galera falou em relação ao déficit ser muito grande e não ter alimentos suficientes para poder ter bons resultados?

Então você acha q eu devo comer as 1950 calorias q eu deveria comer no dia? Vou conversar com ele hoje sobre esse deficit enorme para ver quanto tempo vai ficar assim.

Então mano, ele colocou esse deficit pq fizemos testes antes e eu fiquei com zero fome comendo isso! Antes de começar a dieta eu estava comendo besteiras o dia todo e várias vezes ao dia.

Na verdade a dieta tem 1930 kcal, e de TMB deu 800 kcal, por isso é colocou o defict, foi isso q eu entendi

Fala galera! Então, estou começando a dieta hoje que uma pessoa especializada fez pra mim em forma de consultoria. Meu físico: 85.5KG 1,75 de altura e aproximadamente 24~25% de gordura ( fiz a bioped mas em algumas regiões estava ruim de pegar, muito retido) . Atualmente estou fazendo em média 45min de cardio moderado por dia Informação da dieta: Carbo: 157 Proteina: 153 Gordura: 25 ( provavel que de um pouco mais de gordura, pq é sempre utilizado um pouco de azeite/manteiga para preparar as refeições) Link da dieta: https://ibb.co/8gzq0hx Comecei a dieta hoje, a maior dificuldade foi comer frango, pq enjoa! De resto tudo tranquilo, sem ficar com fome, bem na verdade se sentindo estufado. Obrigado

Então rapaziada Bora lá! Depois de um ano jogado em festas, largado com dieta, comidas gordurosas, ingerindo muito álcool, resolvi mudar de vida dnv e tô fazendo um projeto de 365 dias para ver onde eu chego, a intenção é chegar nos 10% de gordura corporal, com um volume considerável. Tenho 22 anos, e tô focado nesse projeto. ROTINA: então, essa parte é complicado, trabalho em uma empresa por turno 2x2, trabalho das 06 da manhã as 18h, saio do serviço e vou direto para a faculdade, até as 22h, possivelmente vou treinar depois das 22h, no dias que eu estou trabalhando acordo 4:30 da manhã para ir trabalhar, nos dias de folga só preciso ir para faculdade, das 18:40 as 22h MEDIDAS: Atualmente tô com 78kg e mais ou menos uns 15~18% de gordura corporal, não sei bem ao certo porque não fiz avaliação ainda, mas já está marcada 28/01. DIETA: Minha dieta está horrível, estou comendo dois tipos de Carbo na mesma refeição, não tô cuidando muito, na real não consegui montar uma dieta descente, sem falar que tenho pouco tempo, e minha vida é um pouco corrida, mas marquei nutricionista para dia 18/02 e o que ela montar eu vou seguir a risca, assim q eu tiver com a dieta na mão eu mando aqui para vocês opinaram. TREINO: Em relação a treino, eu mesmo montei e tô tendo auxílio do instrutor da academia, mas possívelmente eu pegue um personal para me ajudar, pois não estou com simetria no peitão esquerdo pro direito, a mesma coisa acontece no ombro e bíceps. O treino atualmente está assim: ABC A - PEITO + TRÍCEPS + ABDÔMEN B - COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO + AERÓBICO C - PERNAS + OMBROS + TRAPÉZIO SUPLEMENTAÇÃO: De suplementos não estou tomando nada ainda e queria a opinião de vocês o que devo usar, acredito que toda a suplementação eu só consiga encaixar com a dieta montada, certo? CICLO: então, quero sim ciclar esse ano, quero um ciclo de 8 semanas que provavelmente eu faça no mês 07, e no mês 11 + clembuterol para secar, fim do mês 05/ começo do mês 06 eu já marco o endocrinogista, provável que ele me encaminhe para o cardio, então tenho um mês para me programar e ver como está meu organismo e tudo mais, vai ter acompanhamento médico e ainda não sei o que vou ciclar, acho que ele deve me indicar algo, mas me indiquem o que vocês tomariam. https://ibb.co/NpCrTRf OBS: Não sei se criei o tópico na área certa, qualquer coisa algum adm move fazendo favor.