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Café da manhã (2 opções) - Banana da terra cozida no vapor, canela em pó, aveia em flocos e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal. - 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal. Líquido: café com leite desnatado com xilitol, sem açúcar ou o mínimo possível de açúcar mascavo Lanche da manhã (2 opções) - 2 unidades de biscoito de arroz com pasta de amendoim - 1 banana com pasta de amendoim Almoço Salada de vegetais à vontade, 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral), 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de peito de frango/patinho/peixe grelhado (ou feito no óleo de coco) Lanche da tarde (2 opções) - 3 unidades de castanha do Pará e 4 unidades de castanha de Caju - Banana com pasta de amendoim e aveia em flocos Pré-treino (Como você quer perder gordura, o ideal seria sem pré-treino mesmo) - D-ribose - 1 banana pequena com canela e aveia Jantar (coincidindo com o pós-treino) - 3 colheres de sopa de patinho moído/frango desfiado, 2 unidades de ovo cozido e 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce Obs. - Beber no mínimo 3 litros de água por dia; - Analisar a última vez que tomou remédio de verme; - De vez enquanto tomar lactobacillus para melhorar a flora intestinal. Bons ganhos.

Olá, pessoal, bom dia. Gostaria que avaliassem o meu treino. Aceito dicas, opiniões e possíveis alterações. Meus objetivos: perder gordura localizada e hipertrofia. Também faço corrida e caminhada 1h/dia. Segunda - Costa, biceps, panturrilha Terça - Peito, ombro, abdômen Quarta - Perna, triceps, panturrilha Quinta - Costa, biceps, abdômen Sexta - Peito, ombro, panturrilha Sábado - Perna, triceps, abdômen Peito (carga alta, 4 séries de 8 rep): - Supino reto - Supino inclinado - Cross over polia alta - Cross over polia baixa - Peck deck Ombro (carga alta, 4 séries de 8 rep): - Manguito - Desenvolvimento barra - Elevação lateral - Elevação frontal - Encolhimento barra Costas (carga alta, 4 séries de 8 rep): - Puxada frontal - Remada baixa - Remada alta - Remada curvada pegada invertida - Pull-down pegada fechada Biceps (carga alta, 4 séries de 8 rep): - Rosca direta barra w - Rosca alternada em pé - Scott - Rosca concentrada unilateral Tríceps (carga alta, 4 séries de 8 rep): - polia alta barra reta - corda - Rosca testa - Supino fechado Perna (carga alta, 4 séries de 15 rep): - Agachamento livre - Cadeira extensora - Hack - Cadeira flexora - Leg Press Panturrilha (carga alta, 4 séries de 15 rep): - Elevacao em pé - Elevacao sentado - Panturrilha no leg

Pessoal, bom dia/boa tarde/boa noite. Tenho 25 anos, 178 cm e 83kg. Malho há algum tempo e possui um pouco de gordura localizada. Resolvi iniciar o meu primeiro ciclo. Usarei o enantato de testosterona, 500 mg por semana (2 aplicações semanais), de 8 a 10 semanas. É o meu primeiro contato com esteroides. Tenho pesquisado bastante e me deparo com algumas informações desencontradas, devido a presença de pessoas com mais conhecimento aqui no fórum, gostaria de tirar algumas dúvidas: 1) Para o meu perfil, está bom o esteroide utilizado? 2) O que tomo na tpc? Devo tomar inibidor de aromatase durante o ciclo ou após? Poderiam me ajudar a montar uma boa tpc para mim? 3) Mais uma vez, desculpem o meu desconhecimento, mas na internet acabamos vendo de tudo, há queda na fertilidade e produção de espermatozoide temporariamente durante e/ou após o ciclo? Em uma quantidade que possa dificultar reprodução? Por fim, aceito dicas e opiniões. Muito obrigado.