MarceloR28

@MadrugaDentista Qual a relação em vista do shape usando esse valor ? você acha que o corpo converteria em gordura , é desnecessário o mesmo ? acho o valor bem baixo... Olha o comentário acima, que eu fiz acima .

@projetohuck2 Usei algumas vezes esse hipercalórico , acostumei já.Entretanto, confesso que chega a ser enjoante , mas deu bom então bala pra dentro ??.

Agradeço galera , pelo feedback do shape ,dúvida minha em relação a proteína Estar em 2.4g, ela acaba convertendo isso em em ácidos graxos ( gordura ) por estar em excesso ? -em minha opinião Evolui sempre comendo mais proteína ( me deixa mais saciado) -Diminuí-las daria diferença no shape, é ideal ? se tiver nesse valor quais Os efeitos ? - O problema em questão da proteína estar alta é porque não conseguir diminuir ela , pois os alimentos em questão, faziam subir a mesma . Entretanto , tentei diminuir , mas acabou abaixando as kcal não chegando ao gcd e então não consegui encaixar algo que batesse as kcal , oque fez que eu subisse as proteína afim de bater as kcal (2866) - De maneira análoga ,caso não bata as kcal , é consiga os macros ( carbo , Protein ...) ? Daria diferença ?

Altura: 180cm Peso: 70,7kg Objetivo : Hipertrofia BF : 14% (Segundo bioimpedância) Cintura abdominal : 71cm GCD : 2853 Fiz a seguinte divisão (já que não conseguia bater a quant. correta de proteína porque gasto total calórico ficava pequeno decidi aumentar pra bater 2853 kcal será q ta bom? ou é muito) 2,4G/kg = 170g (utilizaria 154g) 1g/ kg de gordura = 70g carbo - rest = 408 ps : jogo no my fitness pal - tudo pela tabela taco é peso . REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) 200g de Batata Doce 105G de Frango desfiado cozido ( macros : 33 G de proteina / 36,6g de carbo REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 30G Whey Concentrado Growth (23G Protein) Leite Integral 300 ml 2 Bananas prata 80g Aveia em flocos (53,2 carbo/ 11,1 protein / 6,8 gord) REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO) 100G - Peito de frango grelhado sem pele (32g protein/ 2,5gord) 255G- Arroz Branco (71,7carbo / 6.4protein / 0,5 gord) Salada avonts REFEIÇÃO 4 2 Colheres de sopa amendoim integral crocante (6carb/ 14 gord/ 8,2 protein) REFEIÇÃO 5 (Jantar) 3 Ovos inteiros cozidos (17,3g protein/ 15,5 gord / 1,5 carb) 1 Banana Prata (26carb / 0,1gord / 1,3 protein) -salada avonts REFEIÇÃO 6 (CEIA) Hipercalorico Max c/leite (25g protein/143carb/8.9g) Macros Totais: 409 ( Carb 63 ( Gord 170 ( Prot 24G ( Fibras Total: 2866kcal

@Ricardo Queiroz Irmão o link do donwload está com problema, tem como arrumar ai tmj !!

@A.M posta um novo link de download da planilha irmão, está com defeito o link...

Fala manos blz ?.Depois da pandemia fagocitar legal meus músculos , resolvi voltar é iniciar um off. Se puderem me ajudar a verificar se o treino está adequado (avaliador físico que me passou , depois de feita uma bioimpedância) Idade: 20 anos Altura 1,80 Peso: 70,7 Objetivo: Hipertrofia Segue algumas medidas/obs : Antes pandêmia / Depois BF 12% (eu creio) / 14% Ombro : 120 / (111) Abdomen ? / 71 cm 35 a 36 / Braço D : 30 E : 29,5 59 a 60 / Coxa : 56 (ambas) Ps : Não sei o ombro nessa ficha está certo (está valido o descanso do msm ?) TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: (Peito +triceps+abs) 3 x 10-12 - supino reto barra 3 x 15 - supino declinado barra 3 X 12-15- supino inclinado com halter 3 x 10+10 - voador 3x 10+10 - pulley/corda 3 x 12 -15- francês ---------------------------- Treino B: (costas+biceps+ombro) 3 X 12- remada baixa 3 X 15- remada articulada 3 X 8/8/8 - voador invertido 3 X 15 - puxada barra fixa 3 X 7/21 - scott livre 3 X 15-20 - rosca direta 3X 15 - desenvolvimento smith 3 X 10-12 elevação frontal no cross ---------------------------- Treino C (Perna e panturrilha) Series (não sei, mas irei colocar 4x dependendo do exc) - Lombar - Agachamento smith - leg press 45 - cadeira extensora - stiff - flexora + rosca de perna (bi set) - adutora -abdutora - flexao plantar maquina +cavalinho+extensão no leg (gosto de fazer antes de treinar a perna ) -obs : não gosto muito de perna completa, gosto de separar o grupamento)