Qaws

Boa tarde amigos, Voltei praticar musculação a mês e pouco, durante esse tempo fiz um treino AB, básico, para readaptar o corpo. Agora essa semana mudei para um treino ABC e mais intenso. Gostaria de saber a opinião de vocês ❤️ Ps1: Voltei a treinar a pouco tempo, mas nunca fui sedentario, pelo contrário, era atleta de natação, mas chegou a época de vestibular e tive que parar com os treinos, por falta de tempo. Nunca voltei aos ritmos super intensos da época, mas sempre fazia uma atividade física. Ps2: Este treino foi feito pelo instrutor da academia, mas eu dei uma aumentada nele por minha conta. Estou com medo de ter exagerado. Idade: 18 Altura: 1,73 m Peso: 77 kg BF(fiz no site do Gorgonoid, não sei se é muito confiável? 17,5% Objetivo do treino: Hipertrofia Em geral faço 3-4 séries de 9-11 repetições A B C Supino Livre Reto Afundo Remada Máquina Supino Live Inclinado Leg Press Remanda Serrote Crucifixo Extensora Puxada Polia Barra Tríceps Polia Extensão e Invertido Flexora Lombar Máquina Desenvolvimento Ombro Maquina Adutor Rosca Direta Elevação Lateral Abdutor Rosca Martelo Encolhimento de Ombro Rosca Inversa *Revezar dia sim, dia não, em Abdomên e Panturilha Treino 3 dias, faço aeróbico hit e treino mais 3.