Boa tarde amigos,
Voltei praticar musculação a mês e pouco, durante esse tempo fiz um treino AB, básico, para readaptar o corpo. Agora essa semana mudei para um treino ABC e mais intenso.
Gostaria de saber a opinião de vocês ❤️
Ps1: Voltei a treinar a pouco tempo, mas nunca fui sedentario, pelo contrário, era atleta de natação, mas chegou a época de vestibular e tive que parar com os treinos, por falta de tempo. Nunca voltei aos ritmos super intensos da época, mas sempre fazia uma atividade física.
Ps2: Este treino foi feito pelo instrutor da academia, mas eu dei uma aumentada nele por minha conta. Estou com medo de ter exagerado.
Idade: 18
Altura: 1,73 m
Peso: 77 kg
BF(fiz no site do Gorgonoid, não sei se é muito confiável? 17,5%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Em geral faço 3-4 séries de 9-11 repetições
A
B
C
Supino Livre Reto
Afundo
Remada Máquina
Supino Live Inclinado
Leg Press
Remanda Serrote
Crucifixo
Extensora
Puxada Polia Barra
Tríceps Polia Extensão e Invertido
Flexora
Lombar Máquina
Desenvolvimento Ombro Maquina
Adutor
Rosca Direta
Elevação Lateral
Abdutor
Rosca Martelo
Encolhimento de Ombro
Rosca Inversa
*Revezar dia sim, dia não, em Abdomên e Panturilha
Treino 3 dias, faço aeróbico hit e treino mais 3.