Uchihalex

Olá senhores(as), depois de um longo tempo treinando "Relaxado" por conta de muitas ocupações, finalmente tomei juízo e voltei a me preocupar em montar um treino bacana junto a uma dieta balanceada para ganho de massa. Segue abaixo o treino para avaliação: Segunda: Upper Supino = 3 séries x 5-8 repetições PULL DOWN PEGADA PRONADA = 3 séries x 12-15 repetições Cabo Crossover = 3 séries x 8-12 repetições Remada de braço único com halteres = 3 séries x 8-12 repetições Desenvolvimento Ombros barra= 3 séries x 8-12 repetições Biceps com Halteres no Banco Inclinado = 3 séries x 8-12 repetições Triceps Corda = 3 séries x 8-12 repetições Terça: DESCANÇO (FACULDADE) Quarta: Lower Agachamento 3 séries x 5-8 repetições Levantamento Terra 3 séries x 8-12 repetições Extensão de perna 3 séries x 12-15 repetições Mesa Flexora 3 séries x 8-12 repetições Elevação da panturrilha em pé 4 séries x 5-8 repetições Quinta: DESCANÇO (FACULDADE) Sexta: fb Supino inclinado com halteres 3 séries x 10-15 repetições Remada Pronada no cabo 3 séries x 8-12 repetições Leg Press 3 séries x 10-15 repetições Levantamento Terra 3 séries x 10-15 repetições Elevação Lateral 2 séries x 15-20 repetições Rosca Martelo com Halteres 2 séries x 10-15 repetições Triceps mergulho no Graviton 2 séries x 10-15 repetições CONTO COM OS SENHORES PARA ME AUXILIAR, DESDE JÁ OBRIGADO!!

pode me indicar algum site confiavel para calcular? Ví em um aqui do Gorgonoid mas n sei se é o melhor

acha que o calculo está errado no caso?

Estou querendo ir pro cutting porque meu bulking está bem estagnado , quando iniciei n tinha muito conhecimento e acabei aumentando as calorias de uma só vez o que me fez estagnar. Acham que rola esse cutting pra limpar tudo que comi nesse fim de ano ou espero atingir 10% bf? porque eu iria fazer um cutting bem curto para secar Meu maior objetivo é tentar secar o abdomen , então ganhei uma massa já que reconheço que teria que secar o corpo como um todo.

qual exercício você recomendaria no lugar dessa Rosca Inversa? Tem tantos que são limitados que tô com medo de errar na escolha. Quanto ao treino ser genérico eu imaginei mesmo que é algo bem padrão , eu pensei em criar um do zero mas as chances de erro eram grandes e até que tivesse uma avaliação total para o acerto concerteza iria me atrasar bastante. Mas vou te passar um resumo básico de meu final de bulking. Idade:18 Altura: 1,69cm Massa Corporal: 70kg Massa magra: 65,5 Massa gorda: 4,49 % Gordura: 6,41 Circ Pescoço: 37,5cm Circ Ombro: 118cm Circ Abdomen: 84cm Circ Cintura: 83cm Circ Braço: 34,5cm Circ Braço Contraido: 38cm Circ Antebraço: 29cm Circ Coxa: 56

Ola galera , estive em Bulking por meses até chegar em uma faixa de gordura corpórea e peso que considero bacana para um primeiro começo , estou a pouco mais de seis meses treinando ABCDE então me senti na obrigação de adaptar um ABC2X no meu cutting que irei começar amanhã. Fica aqui um treino que por algum motivo já tinha em meus arquivos e achei ele bem interessante para a perda de gordura progressivamente. O que acham? Obs: Abdómen - Será treinado dia sim , dia não. Esteira - 3 Vezes na semana(Percorrendo 4Km) com o método HIIT (De inicio terei intervalos maiores de descanço entre a corrida , depois vou aumentando o cardio ao chegar mais ao final do cutting) Edit = Achei os tempos de descanso muito longos , prefiro algo entre 30 / 45seg Fonte do treino: Blog Rogério Machado

Foi sim amigo!! Também pensei nesse quesito , sempre fiz algo "Flexível" então não sei até quando vai dar para sustentar isso!! Concerteza é dificil

Também achei um puta regresso kkkk , senti meu conhecimento sendo anulado com uma dieta dessas onde não tenho total manipulação dela. Eu expliquei sim que meu objetivo era chegar aos 70 KG e depois baixar no Cutting , ela disse que haviam outros meios de ter um corpo bonito e diante de tal coisa falou que perderia muita gordura durante este processo. Vamos ver né , tirei as fotos hoje e irei voltar no próximo mês!! Meu instrutor de academia disse para eu testar esse 1 mês , caso eu achar ruim é simplesmente parar de fazer a dieta ou até mudar de profissional.

Opa galera , estive hoje em uma consulta com a nutricionista a pedido de minha namorada que sempre achou errado o tanto que como daí acabei indo por ela ficar enchendo a paciencia. Mas o ponto que quero falar é sobre o modo como ela reeducou minha alimentação pois não entendi de forma alguma , afinal eu estava em um Superavit de 500Kcal consumindo por dia 2950Kcal!! Logo ela falou que era comida demais ao meu corpo e passou essa dieta abaixo a qual pelo o que reparei não tem açúcar algum mas em contraponto tem no máximo 2560 Kcal...E ela pediu para que eu fizesse por 30 dias e já voltasse até o consultório falando que tinha CERTEZA que eu teria bons resultados quanto ao meu corpo. Poderiam me dar uma luz? Eu sempre fui do tipo de cara preso a uma dieta que conta calorias , achei um absurdo essa dieta mas ao mesmo tempo ela é formada / de um nome forte no ramo.

Esse treino na verdade já funcionou comigo uma vez a pouco mais de um ano e meio e me lembrei que foi come ele que na epoca alavanquei bastanta na musculatura a ponto de chegar até meu objetivo de ciclo!! Por motivo de trabalho e estudo acabei abandonando os treinos daí foi água abaixo perdendo tudo o que lutei...Já agora acredito que novamente irei conseguir ter ganhos com ele já que amadureci novamente meus músculos a certo ponto de aguentar uma pancada forte do ABCDE aumentando bastante as cargas. Alias , comecei ele ontem e como disse em outro post achei até tranquilo!! Usei cargas bastante altas (O maximo que aguento e sem atrapalhar as repetições) e fiz um intervalo entre exercícios de 30-50 segundos dependendo do tamanho do cansaço que tal exercício me trazia!! Ao final das contas deu em torno de 50min de treinos. Confesso que apesar de tranquilo já estou com a região do peito totalmente dolorida hoje então é um bom sinal eu acho ahhaha

Usei este treino hoje pela primeira vez , ficou por volta de 48-50min de treino!! Descansos de por volta de 35seg a 40seg dependendo do exercício. Devo dizer que de inicio gostei e usei cargas bem elevadas para dar uma boa pancada no músculo assim como os amigos acima falaram

Esse treino foi um mano aqui do grupo que me ajudou a criar, qualquer coisa eu adiciono um Agachamento em troca de um dos exercícios colocados!! Qual tu acha que devo tirar para por um agachamento top ae?

Fechou , uma falha no ultimo exercício do dia tá ótimo então!! Vlw brother ?

Ei e o que vc acha em relação de treinar até a falha? Acha valido para meu treino nas ultimas series de todos o exercícios ou ficaria pesado demais? (Temos qs os mesmos dados kkk , só o teu peso que é meu objetivo futuro)

Irei descansar sábado e domingo amigo!! Tanto que minha academia não abre nesses dias. Só que estou pensando em passar perna para quarta feira mas tô em duvida kk Então Fechou!! Pensei que era volume demais que estava me estagnando mano , Valeu mesmo pela força e bora para os ganhos