Luan Schmidt

Ia sugerir a mesma coisa, manda whey, leite condensado, maisena e aveia, bate tudo junto e manda pra dentro antes de dormir, vai ganhar peso rapidinho.

Se tem dúvidas, não cicle e estude mais.

Foi o que o TMZ falou, atualmente a única marca que realmente condiz com o que vende é a growth. Integral é puro marketing, probiótica peca demais na qualidade.

Treino bem básico de iniciante mesmo, nada contra, vê como seu corpo vai reagir ao estímulo e conforme a resposta, você muda de acordo. Provavelmente, se ela for uma boa profissional, mudará depois de 1 a 2 semanas esse treino.

Varia muito, como você é relativamente novo na musculação há possibilidade, mas musculação é isso, cada corpo é diferente, cada estímulo reage de uma forma, não posso te dar certeza, mas há possibilidades.

Seu metabolismo deve estar totalmente zoado, estagnado e sem kcal pra realizar queima de gordura. É bem provável que quando você volte a comer mais, mesmo em superávit calórico, você perca peso.

Sim, não tem importância, se a maior parte dos dias, você treinar e andar e etc, você sempre vai estar em déficit

Não, você vai juntar sua TMB que é 2170, e vai somar os outros gastos calóricos (musculação, caminhada, esteira e etc). Ai no valor total disso, que a gente denomina como GCD (Gasto Calórico Diário) você vai diminuir as 300kcal. Pra calcular os gastos restantes usa esse site: https://www.tuasaude.com/gasto-calorico-dos-exercicios/

Você junta tudo, sua TMB com os gastos calóricos diários e tira desse valor.

O ideal de um cutting, é você ter como base a sua TMB e sua GCD, tendo em vista isso, você define o objetivo. Você abaixa as calorias conforme necessário, o praxe é começar diminuindo com 300~400 kcal, vai tomando como base o seu espelho, você vai sentir o momento que você vai estagnar, quando isso acontecer, você abaixa mais 100-200kcal, sempre nessa constância decrescente. Assim você consegue ter um emagrecimento saudável e eficiente, sem zoar totalmente seu metabolismo. Infelizmente o processo de emagrecimento é um saco, eu mesmo vim de um cutting onde tirei a maioria dos excessos de gordura que eu tinha e demorou coisa de 5~6 meses, mas em contra partida, fazendo as adequações necessárias e respeitando o metabolismo, não tive nenhum efeito rebote (mesmo com muito tempo em dieta restritiva). Em relação a macros, eu particularmente gosto de manter os carbos moderados, mas isso é algo particular meu. Você pode fazer prot 2g/kg e carbo 1g/kg e o restante completamente com carbo, como disse nosso amigo Mourrice. Depois dá uma olhada no site do Dudu Haluch: http://www.duduhaluch.com.br/, lá tem bastante informações sobre dieta e metabolismo, sempre com referência científica.

Evolução monstra mano, tinha uma visão bem linear em relação a anabolizantes antes de fazer uso do mesmos, acreditava que as evoluções eram rápidas por relatos de conhecidos, mas descobri que eles mentem, como tudo nesse vida, a base é a constância. Bons ganhos aí parceiro, acompanhando.

Conhece o efeito sanfona? Do que adianta passar um déficit de 2000kcal e perder 10kg de gordura em um mês, se no próximo mês com o metabolismo altamente zoado, ele tende a ganhar o dobro do que ele perdeu. Não existe emagrecimento rápido, o processo é demorado e árduo, e quanto mais você adapta o metabolismo para isto, mais resultados vêem conforme o tempo.