Venho pedir esse video pois sempre fiz o que é sentado e vinha sentindo dores na lombar muito incomodas e ainda depois que comprei um pre treino ficou pior pois aumentei os pesos no geral e ainda so tenho 15 anos para ter essas dores entao pesquisei li artigos e vou começar a fazer deste jeito para ver se melhora.
tambem estou fazendo rosca alternada em pé com sinta e joelhos levemente dobrados