Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Claudio Junckes

Fisiculturista
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    78

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Claudio Junckes postou

  1. Claudio Junckes
    Saquei, pois então queria dividir em 2x na semana 1 com remadas e outra com puxadas, mas ja faço abcdef ai treinar 7x na semana pra um ecto que nem eu não rola, acho q vou socar volume no treino mesmo e fazer tudo em um mesmo dia
  2. Claudio Junckes
    Tais treinando costas mais de 1x na semana? tipo ta separando as puxadas de remadas? se sim ta tendo bons resultados?
  3. Claudio Junckes
    Acompanhando seu Maurice haha
  4. Claudio Junckes
    Cara com 1750 kcal se vc estiver treinando "pesado" vc provavelmente sentiria fome, aumenta o volume de treino, da mais o sangue no treino, ai vc repara se vai sentir fome, sempre usa a fome como base, se vc n ta sentindo fome, tem algo errado. Eu melhoraria o treino, depois caso n resolver abaixaria as kcals
  5. Claudio Junckes
    Questão simples de responder, ta passando fome? Se tiver ta perdendo gordura. Não ta passando fome? Pode ser 2 motivos, treino fraco ou ta comendo demais.
  6. Claudio Junckes
    Vou acompanhar pq quero testar Diana da MED logo logo
  7. Claudio Junckes
    Bom dia pessoal, passando pra atualizar sobre o champz... 1º lugar na cat clássico 2º lugar na cat por alt Muito feliz com o resultado, foi de grande valia pra mim me preparar sozinho, pq só assim pra eu pegar bem meu feed e ver como meu corpo reage, no próximo champz vou carbar muito mais, umas 3x~4x do que eu carbei nesse, para no dia D não precisae ficar comendo tanto lixo, eu comecei a lixar 1 dia antes logo após ter cortado a água, e no dia fui lixando (pizza, pão, chips, chocolate, doce de leite) fui obrigado a fazer isto para meu shape encher, pq meu carb up foi fraco, próximo vou fazer algo como 200g arroz + 150g batata + alguma fruta com baixo sódio em toda ref, ai não tem necessidade de lixar tanto no dia D, mas no fim deu tudo certo, entrei em um condicionamento impecavel, agora vou fazer um cruise de umas 8 semanas com 500mg test, ai faço exames e início um off-season. Muito obrigado a todos que acompanharam , as fotos to postando no insta pra quem quiser ver @claudiojunckes, Vou tentar postar mais uma vez aqui, mas acredito que não de certo
  8. Claudio Junckes
    Agulha 25x8, resolvido seus problemas ???
  9. Claudio Junckes
    Bom depois de tentar varios remédios e nenhum funcionar, ontem de manha utilizei cha de espinheira santa + ype roxo e o inacreditável aconteceu, 15 min depois meu estômago tava 80% melhor ja, como vi q realmente funciona comprei um mix para dormir que tem camomila e varias ervas pra relaxar, essa noite dormi umas 5 horas, estou super bem, corpo respondendo muito bem ao carb up, usei 1 diu ate agr, e acredito q vou ficar nisso pq desidratei bastante ja.... hj mantenho água até as 18~19(n to seguindo nada fixo, gosto de ver o shape e vejo a necessidade, vou entrar com sódio hj a noitr, ainda não sei de faço uma cheat meal, talvez faça pq mesmo carbando adoidado (fiz mais de 10 refs ontem kk) meu shape da pra encher mais... em relação a fotos, desisto de postar aqui, antes até ia mas agr n vai mais... quem quiser acompanhar as fotos segue la no insta @claudiojunckes
  10. Claudio Junckes
    Bom tudo quase dentro do planejado, fiz o ultimo treino hj de manhã e como ja ando mal do estômago/intestino a umas semanas resolvi iniciar o carb up hj a tarde ja, para ver como meu corpo iria reagir Dito e feito meu estômago esta bem zoado, tomei um digeplus para ver se alivia, mas assim uma coisa q tenho ctz q afetou ele foi carregar 8 litros de água, eu devia estar tomando no maximo uns 3 litros, enfim de qualquer forma o corpo esta absorvendo, lento mas esta, acabei de fazer mais uma ref agr com 150g arroz branco + 40g tilapia , vou ir carbando conforme o estômago deixe, acredito que se eu conseguir dormir bem esta noite vou acordar melhor, alem do mais hj ainda joguei muita prot até começar a carbar, e isso tbm deve tar ali atrapalhando a digestão, amanhã como vai ser só arroz e tilapia acredito q n de problemas
  11. Claudio Junckes
    Bom dia, hoje rolou o primeiro treino de depleção Supino+puxada frontal Crucifixo+remada cavalinho Triceps corda+ Rosca direta Delts lateral + delts frontal Delta post+ desenvolvimento Abs crunch + infra deitado 30 min cardio Bom continuo treinando em jejum, meu psico e corpo melhorou 1000% depois que cortei o clemb ontem, estou dormindo umas 4 horas seguidas e acordando bem disposto Dieta esta assim 450g arroz 700g frango 250g patinho 3 ovos inteiros 2 castanhas do Pará Estou usando uns 6 litros de água e uns 2 litros de Clight Bora que só tem mais 2 treinos [emoji123][emoji380] http://imgur.com/t0c1qLY shape atual https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190401/b6228015099974e34e4bc9d88dfbcc96.jpg
  12. Claudio Junckes
    https://imgur.com/QNOeIup https://i.imgur.com/DWPsWoB.jpg Tava postando fotos pelo cel e nem tinha notado que não estavam indo rs Bom estamos a exatos 9 dias do champz, to bem fraco, ontem fiz uma pequena recarga, com umas 120g carb a mais que o normal Leg day ontem foi fraco, normal final de prep., hj treino de Delts foi melhor pq tava menos vazio, não usei cafeína nem clembu hj, e fiz apenas 30min aero, to precisando dar um descanso pro SNC e pro corpo, ando dormindo máximo 3 horas noite, mas no mais tudo certo, shape como vc6 podem ver ta ótimo, ainda mais pras doses q to usando, sábado de manha vai rolar um treino na Gym do presidente atual da Nabba, ai os atletas vão tar em peso la, vou trocar o dia de treino, fazer posterior amanha e deixar braço pra sábado, domingo só aero e começo a carregar agua (8 litros)
  13. Claudio Junckes
    sim mesmas doses ainda, stano da lander aquoso =D
  14. Claudio Junckes
    https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190327/977c285c18f0469000358262ff73dbaa.jpg Salve rapeizes, esse ai é meu condicionamento atual 12 days out, tive uns imprevistos, comi comida estragada domingo e segunda ai fiquei malzao do intestino, hj q melhorei, mas de boas cardio e treino feitos, Amanha ultimo leg dayyyy uhuull light weight babyy kkkk, vo usar uns 3ml nay, e dale pauu [emoji102][emoji380][emoji380] To usando no treino de perna, bom q me tira a fome tbm kkkk, dormi eu ja n estou dormindo de qualquer forma , acordo a cada 2 hrs , durmo umas 3 maximo kkk, e olha q tenho tempo, mas n csg, mesmo com rivotril, clemb+caf pra mim me zoa todo, mas me secam muito, e a tremb segura a massa , ai fica mais facil kkk bom agr so seguir o planejamento (q vou fazendo a acada dia kk) to gostando de me preparar sozinho, csg ter um bom felling de mim, mas peço dicas e conselhos a amigos q são coaches afinal amigo e pra essas coisa [emoji123][emoji380] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  15. Claudio Junckes
    Hoje foi o penúltimo treino de quads + 1 hr aero, to morto, exausto, to só na alma, corpo ja se foi, saiu bastante agua hj, pelo fato de eu ter tirado umas 400 kcal e add mais 30min aero... to ficando bem flat... peso deu 70,9 pos treino, acredito q vou bater tranquilo, to com dor nas costas, n sei pq, mas nada de rim não kkk, e mais pra cima logo abaixo das escápulas, dei algum mal jeito decerto.... a pior coisa da prep ta sendo ir trabalhar... eu trabalho em studio, então tem que tar sempre sorrindo e bem humorado, mas a 17 days out, passando fome a mais de 2 semanas fica difícil.... bom no mais o shape ta respondendo muito bem, agr só manter firme até o final [emoji123] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  16. Claudio Junckes
    19 days out https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190319/ee612ebfa8a5cc584c95552a41f596b0.jpg Treino ta indo daquele jeito, menas carga, tentando manter o melhor possível, to bem fraco ja, aumentei o cardio pra 1 hr apenas pos treino,caminhada , to treinando de manha agr, faço 1 ref espero 1 hr e vou, dieta muda amanhã, tiro a panqueca e pasta de amendoim, boto 100g frango a noite junto com os 3 ovos q ia na panqueca, resumi de macros Vai ficar assim 125g carb 25g fat 220g prot Pesei 72kg pos treino hj, n quero passar aperto pra bater peso, sei q é 2kgs apenas, mas... eu to flat, quando carbar peso vai subir... mesmo tirando a água... bom ouvi que a pesagem vai ser na sexta, então vou carbar quinta normal até umas 18:00 e vou me pesar, pra ver se continuo carbando ou diminuo pra espera pesar na sexta....to feliz com meu condicionamento pra 2 semanas de prep... apesar que sei que poderia estae muitooo melhor... caso eu ganhar minha cat.. vou continuar a prep pro estadual que é 5 semanas após o estreantes, ai sim tenho certeza que consigo entrar seco igual o deserto.... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  17. Claudio Junckes
    Boa noite Ontem rolou carb up e treino de delts, treino foi bom até, tava me sentindo muito fraco, humor ta horrível, paciência 0 tbm, é complicado pois trabalho com pessoas... mas agr faltam mais 3 semanas apenas, semana que vem vou começar a treinar de manhã e não antes de começar a trabalhar, isso acho que ja vai ajudar... https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190316/87feddb7c5e792a17ed2a4c61b747ca1.jpg Shape ta bem alinhado, mas a partir de segunda tiro minha panqueca e a pasta de amendoim, ali são 100g carb a menos praticamente, assim sai o resto da graxa e água [emoji123] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  18. Claudio Junckes
    Salve rapaizez Ontem rolou o antepenúltimo legday hehe, passei bem mal no treino, fraco, mas treinei bem pesado, Extensora Agacho livre Leg Passada Usei 3ml nay, peso bateu 72,6kg depois do treino, bom tenho q bater 70kgs, então ta tudo nos conformes, lembrando que a 10 dias atrás estava com 76,5... bf ta bem baixo, hj fiz 25min cardio caminhando em jejum, fui fazer minhas refs e vi que não tinha descongelado nada ... botei frango e carne descongela e fiz uma marmita em um restaurante aqui perto Ia tentar segurar e fazer um carb up só sabado, mas decidi fazer hj mesmo bom dia de carb up eu n peso os alimentos... como começo a comer ali pelas 11:30 só tento comer o máximo que consigo até ir dormir, fora a marmita que tinha arroz/feijao/macarrao e umas carnes fritas, o resto do dia carb com arroz e banana, bom não gosto de add fat nesse dia mas nessa ref ali devia ter umas 30g então vou fazer mais 30min cardio pós treino.... Não da pra ver muito bem ali na foto, mas vasto lateral ja ta fibrando legal, triceps tbm ja ta, costas tbm, só falta gluteo hehe Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  19. Claudio Junckes
    Salve rapaziada Hoje teve treino de chest+tric Minha força caiu um pouco já, hoje tava chovendo de manhã então fiz cardio pós treino apenas... 20min (deu o horario de eu ir trampar) vou fazer dobradinha e subir na mens sport (sungao) e vo me ferrar pra posar, tava treinando um pouco hj e sou horrível nas transições kkk, enfim nessa vou só pra brincar... as poses de BB estão boas... Não sofri tanto ontem nem hj, acho q pq n fiz o cardio em jejum.... meu peso manteve 73,3 pós treino.... essa semana ainda não vou apertar nada quero levar até segunda-feira na maciota... ai semana q vem bixo pega.. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  20. Claudio Junckes
    Claro pow, add la 47 992389954
  21. Claudio Junckes
    Salve Rapaziada Bom como havia comentado eu havia passado no concurso... infelizmente tive problemas com a carga horária, parei a prep. A 4 semanas me transferiro de horário (eu havia 40 horas em Um mesmo local, me botaram 20 horas em um lugar longe do outro) resumo pedi demissão... nesse tempo parei com a trembo , fiquei só em cruise por umas 3~4 semanas e sem dieta... voltei com trembo 0,1ml dsdn e stano 1ml dsdn, voltei com dieta... shape respondeu bem... mas continuava saindo bebendo e talz... semana passada faltavam exatamentes 5 semanas pro campeonato , decidi aumentar as doses e me preparar... Protocolo atual 350mg stano 210mg tri tremb 450mg dura Iniciei com 76,5 kgs... hoje pesei após o treino 73.3... Dieta esta assim 1ª ref 150g arroz 250g frango 2ª ref 150g arroz 250g frango 3ª ref (pos treino) 150g arroz 250g patinho 4ª ref 3 ovos 50g farinha mandioca 1 banana caturra 30g pasta amendoim Estou fazendo 30 min cardio em jejum de bike na rua Comecei com cafeina desde que passei no concurso pra me manter acordado, mantenho a mesma dose 150mg caf em jejum (antes tomava as 17:00, horario que ia pro meu 2º serviço) A 3 dias comecei com clemb 3ml(75mcg?) junto com a cafeina 150mg Essas são fotos de ontem e hoje.. Bom faltam 25 dias? (4 semanas)... to pensando em fazer uma recarga quarta feira (aumentar o arroz e comer algumas bananas) e sábado.... vamos ver como o shape vai responder... A usei 1 exemestano under hj, e to usando cabergolina genérica 0,5mg semana(talvez eu aumente) acho que é isso... Simbora pra cima [emoji123][emoji123][emoji123] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Por mês Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Dou sim man, quiser cvs add face Cláudio Junckes Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  22. Claudio Junckes
    Trago ótimas notícias, passei em um concurso, agr vou dar aulas, das 7 as 17 escola e das 18 as 22 continuo no studio de personal, tenho q conciliar as consultorias tbm, começo a trabalhar amanhã ja(sim sexta feira kk) enfim quero ver como vou fazer pra continuar a dieta e a prep, provavel q semana q vem n csg seguir/treinar 100%, prioridade meus empregos sem dúvida, mas vou tentar o máximo pra continuar a prep [emoji123][emoji123] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  23. Claudio Junckes
    Atualizandoo Shape melhorou pakarai, mais denso, seco, os quads tao bemm cortados, na foto n da pra ter tanta noção, vasto fibrando, triceps tbm, glúteo quase fibrando ja, to bem contente, unico foda q como aumentei a tremb bateu forte colaterias, ansieda/insonia/fadiga, ai 2 dias dormindo mal, ontem fiz Um refeed limpo, usei 1,7 litros suco de laranja integral, uma panqueca com 2 bananas 80g farinha mandioca 3 ovos, e mel por tudo, isso fora minha dieta normal, ai cheguei em casa dobrei a dose do rivotril e fumei uma bomba pra ver se dormia, resultado ataquei meio pote de açai kkkkk, mas comi ele puro sem add nada, entao ta de boa e foi so ultima ref, bom dormi feito um bb hj graças a Deus kkk, semana q vem estramos nas 10 weeks out [emoji123][emoji123][emoji123] pra cimaaaa Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  24. Claudio Junckes
    Pois é man, mas a fome é sinal que o glicogênio ta baixando saca, mesmo q uns 15% dia, mas ta baixando, por isso a fome Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Men, dura de ampola da lander sempre deu boa em mim, ja o testenat n curto, sei q é testo igual, mas sei la, e a dura da linha gold tem uma pequena diferença na da ampola, são 3 esters inves de 4, pra mim as 2 são ótimas Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  25. Claudio Junckes
    Men, esses Refeed ai que se diz, de refeed n tem nada, refeed se faz com carb, se ta comendo chips e sorvete? pow vei kkkk, o refeed serve para encher o glicogenio que perdemos durante a restrição calorica, toda essa fat q vc come ai só vai virar gordura, n ajuda em nada, ainda te atrapalha, dica faz refeed com bons carbos durante o dia e na ultima ref, ai come algo livre, mas sem exagero se for lixo
×
×
  • Criar Novo...