Slipst

Sim, treino montado pelo Stein. É, foda que esses momento dão trigger de um monte de coisa. Psicológico vai pro buraco, abre espaço pra outra depressão, ou só uma fase ruim, que abre espaço pro retorno da compulsão alimentar. A parada agora é eu me focar e esperar passar, não agir por impulso, segurar a barra e ocupar a cabeça.

Cliquei sem querer pra postar. huhauha Tá arrumado ;D Adicionado um desabafo simples. Huahuhauh

Update: Quinta: Peito e Tríceps •Academia lotada, descanso entre os exercícios completamente desrespeitados. •Pelo atraso, cardio ignorado. Sexta: Costas e Bíceps •Treino rendeu bem. •Fiz panturrilha na barra guiada, com o step, pela primeira vez e deu bom Dieta: •Estou conseguindo seguir bem, as vezes dou uma fugidinha quando cozinho pq eu preciso experimentar o que cozinhei, né. •Qualidade e quantidade ainda me deixam espantado Psicológico: •Acordei hoje com o psicológico destruído. •Muito triste, fadiga física e psicológica, exaustão, negatividade a flor da pele, sentimento de derrota, fracasso, insegurança, desesperança. •Refletindo sobre meus objetivos de vida, futuro, passado, fracassos. •Em resumo, estou psicologicamente quebrado. Desabafo: Sensação de grande parte da vida perdida. De um milhão de tarefas iniciadas e pouquíssimas concluídas. Não tenho muitos amigos e os que tenho não compartilham dos mesmos hobbies que eu. Vontade de conhecer novas pessoas porém sem companhia para sair. Maioria dos rolês daqui são boates e happy hours de faculdade, ou seja, impossível de socializar sem beber. Prefiro algo mais "introvertido" como barzinhos e locais com um foco maior em conversar/trocar ideia. Vida social pra mim sempre foi um fracasso.

De treinar eu gosto, mas eu estou muito murcho. Emagreci demais e não ficou MM pra preencher o que sobrou. Complicado...Complicado... Segurei o que deu. Quase não deu... Vou ver com o coach se posso inverter as ordens de alguns exercícios ou se a ordem é "essencial'.

Update Terça: Costas e Bíceps •Foquei mais na execução e controle da escápula, senti uma diferença boa na execução. •Mesmo com a mesma intensidade, mesmos exercícios, mesmo foco, parece que o treino foi mais fofo que o que geralmente é. Quarta: Inferiores •Panturrilhas nem haviam se recuperado ainda. •Incremento na quantidade de passadas. Dieta: •Novas fotos pro coach, apesar de 2kg na balança, ZERO de mudança no espelho. Parece que as fotos são idênticas as anteriores. •Nova dieta aumentando e acrescentando algumas coisas na dieta, creio que umas 400kcal a mais. Psicológico: •Sempre que tiro fotos me da uma balançada no psicológico. •Ainda muito insatisfeito com o corpo. •Vejo as fotos e me vejo murcho, pele sobrando, zero de volume, só derrota. •Entendo que qualquer alteração demanda tempo e eu transformo essa insatisfação em motivação para crescer, cada vez mais.

Fim de Semana/Segunda-feira: Treino: Sábado: Inferiores •Treino pesado, exaustão a 1000. •Creio que melhorei demais minha postura durante o agachamento após assistir alguns vídeos. •Academia trocou o equipamento de Leg Press e agora está inviável fazer panturrilha no mesmo. Segunda: Peito e Tríceps •10 minutos esperando vagar uma desgraça de banco inclinado. •10 minutos esperando vagar o pulley. Dieta: •Vacilei na dieta no sábado, em uma refeição. (Preciso de inventar algum mecanismo pra aliviar o tédio/ansiedade. Psicológico fraco aliado a uma vida inteira de usar comida pra recompensa e alívio emocional) •Peso variando abruptamente de um dia pro outro. Entre 71.5 e 73 Psicológico: •Elogios corroborando com o efeito placebo. Sei que é apenas psicológico mas estou me sentindo bem mais "volumoso". Não sei quanto, mas tenho certeza que dos 28.5 de bíceps eu saí.

Então, eu sempre levo em consideração só o peso da segunda. Mas eu me peso todo dia de ansiedade, é foda. Valeu pela dica, vou tentar fazer assim.

Update: Quinta: Peito e Tríceps, Sexta: Costas e Bíceps •Nada de excepcional, tudo dentro dos conformes. •Sinto que estou conseguindo melhorar bastante minha cadência durante as execuções. Dieta: •Ainda não acredito que estou de dieta. •Refeições boas, qualidade do alimento show. •Meu almoço que está me dando um pouco mais de trabalho. Como eu almoço em restaurante, a quantidade de comida é meio no olhômetro. Hoje, por exemplo, meu almoço deu 70g a mais do que deveria e eu não sei em qual alimento eu errei. •Aumentei consideravelmente a quantidade de água no dia, sem perceber. Ontem bebi cerca de 7 litros de água. Psicológico: •Gosto de me pesar todos os dias, porém sinto que estou ficando neurótico com isso. Quando era gordo, menos peso era sinônimo de sucesso e mais peso era negativo. Hoje, por exemplo, pesei 1kg a mais que ontem, porém ontem ingeri uma quantidade de água fora do comum. •Creio que começarei a fazer uma pesagem a cada 7 dias. •Controlando sem muito problema minha compulsão alimentar. Dias de semana são bem de boa, fim de semana que fode. Planos Fim de Semana: •Treino de perna e Spinning •Sábado tem RPG na casa de um dos amigos e levarei marmitas como da última vez. •Domingo tem RPG na minha casa e almoçarei as marmitas que tenho. O que os outros almoçarão, ninguém decidiu ainda. •Domingo, na parte da tarde, descansarei ou farei calistenia.

Bom dia, Existe uma partição do fórum que se chama: "Diário de Treino". É basicamente onde as pessoas fazem tudo isso que você relatou aí. Cria um diário lá e comece a relatar, aos poucos a galera vai acompanhando! Boa sorte e bons ganhos!

Bora que o caminho é longo mas nossa vontade é gigante! Muito obrigado!

Aqui a academia abre as 6. Acordo 5:05 pra arrumar as marmitas (pra comer o pós-treino quentinho ainda) e arrumar minha mochila.

Eu não aguento chegar as 22:30 não. Eu não faço nada muito importante a noite mesmo, então, quando o corpo pede arrego eu cedo. Não tenho muito motivo pra ficar relutando não. Vamos que um dia o shape sai!

Atualização: Segunda: Dia de peiteira •Estou sentindo o peito mais "durinho". Sinto mais volume porém não vejo nenhuma alteração no espelho. Pode ser apenas placebo. Terça: Costeira braba •Sinto que estou executando a maioria do exercícios de forma errada, principalmente o Serrote. •Também acho que estou compensando na coluna as últimas repetições do pulldown... •Preciso prestar mais atenção na cadência, amplitude e execução. Quarta: Perneira fatal •QUE TREINO É ESSE, VSF •Morri mas passo bem. •Ainda não consigo contrair os glúteos no stiff. Psicológico: •Inchaço na barriga parece que parou. Corpo acostumou já com a nova quantidade de comida •Acho que vou começar a ganhar peso, pois até ontem estava ainda em 71.6 •Uma coisa está me incomodando. Estou chegando em casa completamente exausto, a ponto de dormir antes das 21hrs. (Se bem que eu acordo 5:05 da manhã). Achei que com a dieta com maior carbo iria melhorar essa situação porém continua na mesma.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

-Adicionado fotos da trajetória.

Levei 3 marmitas. Deu tudo certo, não belisquei nem 1 nugget. Não serão prazeres momentâneos que tirarão o foco do meu objetivo. Mas, tive que ser forte, o cheiro tava muito bom.

De hoje: Treino: Mandei um treino de perna com um dos instrutores da academia. Cara treina há uns 8 anos, entre idas e vindas. Treino pesadíssimo Dieta: Psicológico hoje vai precisar trabalhar. Vou jogar RPG (D&D 5e) com a galera e compraram 16 caixas de Nuggets pra 4 pessoas. E eu vou levar minhas marmitinhas e seguir o plano. Obs: Peso na balança estável, mesmo com o aumento de quase 1000kcal.

Meu normal era 1~2 barrigadas no dia. Mas pelo tanto que eu comia também...

Tentei hoje novamente, fiz as duas últimas séries na máquina. Mais safe Então, o plano agora é ir no Graviton até eu ter uma dorsal mais forte que me sustente na barra fixa ou forçando dessa forma e conquistar a força na marra. Tava foda, desde que comecei a experimentar Arginina (não uso mais) deu uma prendida foda no intestino, alinhada com a dieta com baixa calorias. Era uma barrigada seca a cada 2~3 dias.

1 - Saber que você não sabe de tudo é um grande passo já, você não sabe de tudo e nunca saberá. Então, ouça, pesquisa, absorva e principalmente QUESTIONE. Não acredite em tudo que te falam e pesquise sobre tudo que tiver dúvidas. 2 - Monte uma dieta bacana e não precisará de suplementos. No mais, creatina. 3 - Não vai nessas de AEs não. Não agora. Você tem muito caminho pra trilhar natural ainda. AEs é um caminho muito complicado que talvez você não queria arriscar. Faze-lo sem conhecimento é pedir pra fazer cagada. Conheça, aprenda, entenda os colaterais, as proteções, e principalmente, não se afobe. Precisar de ajuda em alguma coisa, inclusive com motivação, pode me procurar. Me falta muito conhecimento também mas o que eu tiver, eu posso lhe oferecer.

Vou relatar algo mais amplo hoje pois é o primeiro relato: Terça-feira comecei o treino e a dieta, orientado pelo @Stein. Já executei uma vez cada treino e hoje vou passar um pouco do que senti em relação a mudança. O que senti em relação ao treino em geral: •Treinei fofo todo esse tempo, achando que pegava pesado. Achava que eu deveria fadigar nas últimas repetições da última série. Agora, fadigo em toda série. •Treino volumoso, denso, duração excelente. Sinto muito bem os músculos apesar de ainda precisar criar a famosa relação "mente-músculo" •Sinto um como se mesmo depois de ter finalizado o treino, o músculo ainda permanecesse rijo. (É isso que eles chamam de "pump"?) •Dores e mais dores. O que senti em relação ao treino de Peito/Tríceps/Ombro: •Quase morri no rest-pause no supino com barra. Falhei na hora de levantar a barra e tive que descansar ela no peito até ter forças. •Sinto pegar muito mais o músculo. Antigamente quase não sentia a contração e muito menos a dor posterior. •Estou levantando e fadigando muito mais carga nos exercícios de ombro. Creio que juntou placebo + dieta e isso está me ajudando a ir além. •Sinto o tríceps antes de iniciar os exercícios de tríceps. •Muito satisfeito. O que senti em relação ao treino de Costas/Bíceps: •Barra Fixa não é de Deus. (Desafio a ser superado) •Melhorei a cadência e execução de exercícios que eu já praticava antes, agora presto mais atenção nesses fatores. •Sinto o "pump" no bíceps durante muito tempo. O que senti em relação ao treino de Inferiores: •Exaustão e Dores •Pernas doendo muito mesmo 2 dias após o treino. Sinto vasto, quadríceps, posterior, tudo dói. •Problemas ao fazer stiff tentando contrair os glúteos. Preciso melhorar a conexão "mente-músculo". •Tentando zerar o Leg 45 da academia. Em relação a Dieta: •Estou comendo bem pra caralho, feliz demais com a alimentação, muito fácil de seguir. •Me sentindo inchado, com o abdome estufado, apesar de estar com o mesmo peso de quando comecei a dieta. •Estava com intestino preso há meses, parece que melhorou 100%. •Só comida gostosa, pqp. •Sinto que estou conseguindo pegar mais carga devido ao abandono da dieta "low-carb" que vinha seguindo

Bora!!! O protocolo é massa, ainda mais nos dias que eu tenho menos tempo. Mata mesmo. Só ódio. Vamos que vamos, colega! Muito obrigado pelo apoio!! E, pra ela estava tudo normal e fingiu que não entendeu o motivo de eu ter ficado puto. Huhauha Só cola comigo que é sucesso!

Booooooora!! Muito obrigado! Muito obrigado, parceiro! Só vamos!

Agora já estou encaminhado, obviamente sempre há espaço para aprendizado, mas já consigo evitar algumas cagadas. Bora barba!! Um dia o shape vem!

E aí, naturais! Depois de muito tempo decidindo se tornava público ou não as minhas desventuras no mundo da musculação, decidi me arriscar e relatar aqui tudo que se passa no meu não muito interessante mundinho. 1 - Quem é o candango que escreve? • Me chamo Arthur Moreira, tenho 24 anos, nascido em Volta Redonda - RJ porém moro em Uberlândia - MG há 6 anos. Me mudei para cá por causa da minha ex-namorada, e após 7 anos de namoro, ela resolveu terminar e começou a namorar um "amigo". Quebrei, fiquei péssimo, e precisava de algo para ocupar minha cabeça. Já pagava a academia, porém frequentava algumas poucas vezes por mês. Foi aí que decidi melhorar a aparência. • Venho de um "cut" de 10 meses, com MUITOS erros e MUITO aprendizado, onde emagreci 31kgs na balança, desde meu pior. Um progresso, para mim, memorável. Fazia dieta com aproximadamente 1500kcal de déficit sem saber o que fazia, comia pouco, errado, mas, no final, funcionou. Agora, com mais conhecimento, com mais noção do que estou fazendo, com toda a fúria e principalmente, motivado para chegar onde nunca cheguei anteriormente, venho montar esse relato. 2 - Dados do Progresso: Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 71,6 Relatório de Progresso: 3 - Treino: 4 - Dieta: • Dieta iniciou pra valer essa semana, sob a orientação do Stein. Não serei muito específico novamente em respeito ao trabalho do nosso grande profissional, mas a dieta consiste em aproximadamente 2764kcal. Ou seja, finalmente parei de fazer déficit e bora começar a crescer um pouco! 5 - O que eu uso? • Ainda sou natural. Aguardarei uma oportunidade melhor ou uma maturidade maior para começar o uso de qualquer tipo de AEs. De suplementação, apenas Creatina e Omega 3. 6 - FOTOS Pessoal, como nunca tive o intuito de fazer academia pros outros, aliado com a insegurança, baixa autoestima e timidez, nunca fui de tirar muitas fotos. Tirava mais para relatar meus progressos para a minha mãe, então, na linha do tempo, há um lapso grande entre Novembro a Janeiro, que foi a época que minha mãe estava me visitando. Segue as fotos: •Agosto/2018 •Setembro/2018 •Outubro/2018 •Fevereiro/2019 •Março/2019 Seja bem vindo quem vier acompanhar, tentarei colocar diariamente o que estou sentindo e/ou passando em relação a academia, dieta e talvez algumas coisas relacionadas a minha vida! Obrigado a todos!