lagarto22

Obrigado, vou providenciar o suco Vou seguir seu conselho, fiz o ultimo treino hoje e vou descansar bem até o fim de semana. Muito obrigado pelas respostas

Já faço uso de creatina. Cardarine pelo que vi o preço é alto, ta um pouco fora do meu orçamento esses dias, infelizmente não vou conseguir comprar. Obrigado pelas respostas pessoal!

mais uma dúvida: eu teria algum benefício em treinar mais de uma vez por dia?

Não é PM, é DEAP. Eu venho treinando faz tempo já, inclusive consegui sair de 0 barras para 4 rs. Nesses ultimos dias tenho feito todos os dias. Tem alguma diferença entre tomar o suco de beterraba e comer a beterraba mesmo? Quanto a cafeína, nunca tomei em capsulas, vou comprar na farmácia e experimentar para a sessão de treinos de amanhã Muito obrigado!

Isso

Boa tarde amigos, tudo bem? Tenho um teste de aptidão física no fim de semana e mesmo obtendo um progresso relevante nos últimos meses ainda não consegui sair das 4 barras fixas (tenho 95 kg). Preciso dominar 5 barras e aceito qualquer dica que possa me auxiliar. O que vocês fariam no meu lugar? Alguma dica de treino ou alimentação que possa oferecer potência pra mim conseguir vencer essa? Obrigado

Muito obrigado amigo! Vou seguir sua recomendação

Obrigado pelas respostas pessoal! Vou colocar em prática.

Boa noite pessoal! Decidi que quero aperfeiçoar minha técnica na barra fixa, mas atualmente não consigo fazer uma repetição bem feita sequer pois tenho em torno de 100kg (1,90 de altura) Já vi muita gente dizendo que o melhor método é treinar diariamente, nesse sentido, pergunto: qual o melhor método de encaixar o treino de barra fixa em uma rotina ABC? considerando que meu treino de costas atualmente conta com ampla faixa de repetição e técnicas avançadas como pré exaustão e drop set... o que demanda um período maior de decanso Deveria descartar minha rotina e focar só na barra fixa? Ou sigo treinando da mesma maneira? O que acham pessoal? Mais uma dúvida, aproveitando o espaço, a creatina atualmente é vedada em algum teste de aptidão física ? (considerando concursos e seleções) Valeu pessoal!

Valeu cara! Me ajudou bastante

Novamente, obrigado pela resposta. Seguirei fazendo o inclinado nem que seja com menos peso Só mais uma dúvida que tenho: é possível incluir o Levantamento Terra numa rotina ABC dessas? Há quem diga que o exercício seja pra perna, há quem diga que seja pra dorsal, há quem diga que seja pros dois. No ultimo caso, não atrapalharia o descanso do treino anterior? Em qual dia ficaria melhor?

Começou como um incômodo no ombro ao fazer supino, aí a coisa foi piorando. Frequentei algumas sessões de fisioterapia e deu pra "corrigir", mas agora fico no alerta com qualquer dor que surja hahaha. Acredito que o motivo tenha sido a divisão que me passaram na academia, a clássica ABC peito/triceps - costa/biceps - perna/ombro. Vou colocar aos poucos o supino inclinado novamente ao meu treino. Além do supino inclinado, que outros exercícios trabalham essa porção clavicular? Obrigado pela resposta. Vou treinar mais tranquilo vocês me ajudaram muito ?

Então continuarei nela e depois no meu próximo treino de costas vou experimentar essa variação que você mencionou? Obrigado pela resposta Abraços!

Não sei se postei errado. Se alguém puder ao menos me responder a primeira dúvida (se a divisão está adequada aos ombros) eu agradeço, pois não consigo encontrar essa resposta em parte alguma. Abraços

Boa tarde pessoal Sempre que pesquiso informações sobre treino acabo nesse fórum e acho que alguém aqui vai poder me ajudar com minha duvida. Estou voltando a treinar agora, já treinei musculação por mais de um ano e fiquei uns 2 meses parado. Nunca tomei suplementos e não sou muito avançado. Na volta coloquei um treino AB pra readaptar e agora estou voltando com o treino ABC. A minha preocupação é o meu ombro, com o qual já tive problemas anteriormente pois me incomodava MUITO na hora de fazer supino, por conta disso excluí do treino de peitoral o peck deck e o crucifixo, e faço supino inclinado de vez em quando, com halteres e com muita cautela. Também adotei a divisão Push/Pull/Legs visando uma sobrecarga menor na articulação do ombro. Atualmente comecei um treino da seguinte maneira Idade: 25 Altura: 1,88 Peso: 97 kg Objetivo: Hipertrofia A - Peito/Ombro/Tríceps Supino reto - 4x10 Flexão de braço com apoio - 3x10 Crossover Baixo - 3x10 Desenvolvimento com Halteres - 4x10 Elevação Lateral - 3x10 Exercício Isolado Tríceps 1 * 3x10 Exercício Isolado Tríceps 2 * 3x10 *Isolado faço de maneira variada para que os treinos fiquem menos repetitivos. B - Pernas Agachamento - 4x10 Leg Press - 4x10 Cadeira Extensora - 3x10 Stiff -- 4x10 Mesa Flexora - 3x10 Extensora Lombar - 3x10 Panturrilha no Leg Press - 3x20 C - Costas/Bíceps/Abdômen Remada Cavalinho com pegada fechada - 4x10 Remada Curvada com Barra - 4x10 Puxada Frontal na Polia * - 3x10 Face Pull - 3x10 Peck Deck Invertido - 3x10 Rosca Direta 21 - 3x21 Exercício Isolado Bíceps - 3x10 Exercício Isolado Bíceps - 3x10 Abdominais *Penso em trocar esse pela puxada triângulo por parecer forçar menos o ombro Faço esses treinos de modo sequencial de segunda a sexta e retomando na semana seguinte com o treinamento que faltou na última semana (ABCAB - sab/dom - CABCA - sab/dom - BCABC....) A minha primeira dúvida é saber se esse treino representa uma sobrecarga aos ombros fazendo do modo que estou fazendo, pois indiretamente sei que o face pull/peck deck invertido acaba trabalhando também o ombro. A segunda é saber se a escolha dos exercícios é adequada Podem criticar a vontade, estou aberto à sugestões. Obrigado pela atenção