Alexsander De Oliveira

To começando com um Superavit de 300Kcal!! Como ganho peso facil devo pegar uns 8kg na balança então devo ter que subir pouca coisa nas macros caso precise xD

Entendo , minha dieta já está pronta basicamente com tudo calculado!! O único problema foi essa dúvida que me deu ao cara falar que estava com carboidratos demais e isso faria eu ter muita gordura retida...Mas Obrigado farei desta maneira em que você citou para ver em torno de quantos dá os carb Em meu calculo deu 380 Carb fazendo da maneira que vc ensinou!! Tava certo então a dieta , Pq comer q nem o cara falou de 170g de Carb eu achei muito pouco para um bulking

Bom estou montando uma dieta e vi em um grupo aqui q o cara falou que para um Natural como eu precisa-se apenas de 3g/kg de Carboidratos!! Por favor alguém pode me falar se isto é muito pouco? Por que eu estava fazendo com em torno de 5g/Kg!!

Alguém?

Bom Galera estou com o objetivo de montar uma dieta bulking e então fiz esta abaixo contendo alimentos nos quais ficam fáceis para que eu compre pois se eu fizer algo de um valor muito elevado com certeza meu pai não vai poder me ajudar!! Logo contei minhas macros e fiquei em torno de umas 3 Horas para fazer isso..Pelo o que percebi um único erro foi a gordura elevar um pouqinho amais q o necessário. Peso Atual: 58Kg Altura: 167cm Idade:17 Calorias Diarias: 2450+500 Proteína: 3g/kg (Acabei passando um pouquinho) Objetivo: Ganhar massa muscular no bulk para dps um cutt DIETA ABAIXO:: CAFÉ DA MANHÃ: 1 Maçã - 55.5Kcal - 15,2g Carb - 0,26g Proteinas Café - 1 Copo(200ml) - 102Kcal - 26g Carb - 2g Proteina - 2g Gordura Multivitaminico --- Total: 157,5 - 41,2g Carb - 2,2g PROTEINA - 2g Gordura Intervalo entre almoço e café: Goiaba: 37Kcal - 7,8g Carb - 1,5 Proteinas - 0,5 Gordura ALMOÇO: Arroz Branco (Cozido): ''8 COLHERES DE SOPA'' 257Kcal - 56,36g Carb - 5g Proteínas Feijão (Cozido): ''6 COLHERES DE SOPA'' 91Kcal - 16,3g Carb - 6g Proteínas - 0,4 Gordura Salada - . . . . Bife / Carne (Única informação que não tenho já que é minha mãe quem decide :/) - Vamos supor um bife de uma carne qualquer= 200Kcal - 27g Proteinas --- Total: 548Kcal - 72,6g Carb - 38g Proteína - Gordura: 12,2g Lanche Depois do almoço: Pão De Sal sem miolo: 82Kcal - 15,57g Carb - 2,64g Proteína - 0,9 Gordura Requeijão: ''1 Colher de Sopa'' 56Kcal - 1,3g Carb - 3,8g Proteína Leite Desnatado: ''200 ml'' 70kcal - 9,4g Carb - 6,4g Proteinas - 0,8g Gordura Nescau: ''20gramas(1 Colheres de sopa) - 78Kcal - 18g Carb - 0,6g Proteínas --- Total: 286Kcal - 44,2g Carb - 31,3g Proteína - 2,3g Gordura PRÉ TREINO: Ovo Cozido: ''2 UNIDADES'' 154Kcal - 1,12 g Carb - 12,53g Proteinas - 10,57g Gordura Aveia: ''2 Colheres de Sopa'' - 110Kcal - 17g Carb - 4g Proteina - 3g Gordura Laranja: ''1 Unidade'' - 62Kcal - 15,3g Carb - 1,2 Proteina - 1g Gordura --- Total: 326Kcal - 33,4g Carb - 17,7g Proteinas - 14,5g Gordura PÓS TREINO: ALBULMINA: ''4 Colheres de Sopa'' 210Kcal - 4,2g Carb - 44,6g Proteinas Aveia Integral: '''5 Colheres de Sopa''' 276Kcal - 42,5 Carb - 9,8 Proteinas - 7,8 Gordura Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina - 0,8g Gordura Biscoito água e Sal: ''6 Unidades'' 130Kcal - 21g CARB - 3,7g Proteina - 3,4 Gordura --- Total: 686Kcal - 77,1 Carb - 64,5g Proteinas - 12g Gordura LANCHE DA TARDE: 2 Fatias de Pão de Forma Integral: 126Kcal - 23g Carb - 6,1 Proteinas - 1,1g Gordura Geleia de Morango (Para por no pão): ''1 colher de sopa'' 52Kcal - 13g Carboidrato - 0 Proteina - 0 Gordura Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina - 0,8g Gordura --- Total: 248Kcal - 45,4g Carb - 12,5g Proteinas -1,9g Gordura CEIA: Ovo: ''2 ovos cozidos'' 155Kcal - 1,12g Carb - 12,53g Proteinas - 10,57g Gordura OU Atum em lata: ''3 Colheres de sopa'' - 114Kcal - 0 Carb - 14g Proteinas Atum: ''1 Colher de sopa'' 38Kcal - 0carb - 4,6g Proteinas Batata Doce: (1 Batata inteira - 150g) - 168Kcal - 38,8Carb - 3,7Proteinas 1 Bananas Prata: Em torno de 90 a 100Kcal cada(Por causa do tamanho)100Kcal - 26g Carb - 1,3g Proteinas --- Total: 461Kcal - 66g Carb - 22,1g Proteínas - 10,5g Gordura TOTAL: 2749,5Kca - 387,7g Carb - 171,9g Proteinas - 56g Grodura SUPLEMENTOS USADOS: ALBUMINA E CREATINA

Bom , Estou para fazer um Bulking moderadamente limpo nesse novo ano que está por vir!! Eu sempre fiz esteira em HIIT de 15min um dia sim e um dia não...Vcs acham que isso vai atrasar o bulk? Pq quero apenas ganhar um volume não muito exagerado para já fazer um cutting!! - Caso achem necessário o aeróbico me falem tipo quais alterações na dieta devo fazer por causa dele

Boa Noite a quem está vendo este post agora!! Bom penso em mudar meus hábitos a partir do novo ano que está por vir..Mas uma grande dúvida quanto ao que fazer está me confundindo bastante!! Tenho uma barriguinha que me incomoda apesar de um pouco de músculos que adquiri no tempo de academia , logo tenho muita vontade de perder está barriga...Eu estava pensando em fazer um Cutting até perder a barriga e então iniciar um bulking para ganhar bastante massa corpórea,podem me falar se este meu planejamento vai dar certo? *Foto Abaixo*

Caso eu fizer um Cutting sem um Bulking antes eu vou levar bem mais tempo para conseguir acabar com as gorduras né? é q vi uns videos de como fazer algumas dietas que com o Cutting vc já deixa seu corpo totalmente definido apesar de mais magro para depois iniciar o Bulking

Você iniciou seus treinos desde o inicio no Cutting? Estou com uma barriguinha chata apesar de ser magro...Vc q tem experiencia no assunto pode me dizer se o Cutting realmente resolve essa barriga para dps iniciar o Bulking?

Não conhecia esté AEJ e pesquisei aqui parece ser uma boa escolha!! Devo começar secando e depois ganhando massa no Bulking pq nn aguento mais barriga msm tendo musculo kkk

Mas tipo e se eu fizer um Cutting por alguns meses só para acabar com a gordura e depois começo um Bulking não daria certo não? (Não conheço quase nada sobre o assunto então nn sei de onde começo..Pq tem gente aq no forum q falou pra eu fazer Cutting até ficar satisfeito com a barriga para depois Bulking!! Mas tem gente q fala ao contrario aí me confunde bastante)

Mano vi q vc é bem presente aqui no grupo e quero aproveitar para te perguntar uma parada..Devo acrescentar Esteira nesse treino? Porque atualmente faço um dia sim e um dia não de esteira intercalando corridas/Caminhadas!! Caso eu for fazer um Cutting devo acrescentar esteira de quantos minutos?

Valeu , Vou dar uma olhada no link Entendo , To dando uma olhada boa aqui no forum pois nn conhecia...Quanto a dieta estou providenciando apenas estou na espera de me responderem em um tópico quanto a se eu faço Bulking ou Cutting e apartir disso começarei os treinos para ver os resultados igual a vc falou.

Bom Faço academia a um ano no qual está completando agora e apesar de toda a alegria de algumas partes do corpo definidas eu ainda não me sinto feliz infelizmente por conta da maldita barriga!! Tipo não é muita pelo o que vejo mas me sinto um obeso morbido com ela..Pode alguém por favor me indicar se faço o Cutting ou Bulking? Quero perder ela a todo custo ? Tenho 17 anos!! 58kg e 1,67metros

O problema nn é emagrecer mais nn , Agora preciso apenas definir o resto do corpo apesar de ter ficado um falso magro... Nn sei quantas Kcal devo comer se é acima do normal ou abaixo

Dados: 17 Anos 58 kg 1,67 m -----+ Bom Gente vou resumir minha história no rumo de academia!! Entrei a 1 ano no dia 01/12/17 quando estava por em torno de uns 65kg ou coisa assim..Meu único foco na época era emagrecer a qualquer custo e isto infelizmente vejo que afeta meu presente já que não fiz uma dieta totalmente boa além de treinos não muito adequados apesar de ter orgulho de chegar a minha meta de não me achar gordo mais. - Mas apesar de tudo acabei virando um falso magro mas um tipo de falso magro bem diferente já que tenho o corpo moderadamente definido(Braços bem definidos , peitoral e etc) mas ainda ficou um pouco de barriga sobrando e nesta virada de ano estou querendo mudar os hábitos para ver se melhoro um pouco as coisas e a primeira coisa é o treinamento em que sempre fiz o mesmo até que hoje um amigo me alertou falando que não valia apena fazer algo tão ultrapassado para meu tempo de academia. Segue aqui o treino que montei: - Segunda feira: A1 - Terça Feira: B1 - Quarta:Descanso - Quinta Feira:A2 - Sexta Feira: B2 - Sabado : Descanso - Domingo: Descanso A1 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Fly 3x10 Desenvolvimento Militar Barra 3x5 Elevação Lateral 3x10 Pulley Invertido 3x5 Tríceps Testa no cross 3x10 Panturrilha no Smith 3x15 B1 Agachamento Livre 3x6 Afundo 3x8 Extensora Chute 2x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Barra Fixa (pronada) 3xF Remada Curvada 3x10 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 A2 Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x5 Supino Inclinado 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas 5x5 Pulley Invertido 3x10 Tríceps Testa no cross 2x12 Panturrilha Banco 3x15 B2 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x6 Encolhimento 2x12 Barra Fixa (supinada) 2xF Stiff 3x8 Leg 45 3x12 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x6