Valmir-Josoe

manhã ; 500ML de leite de manhã + aveia e granola + 3 frutas = bata tudo no liquidificador 1 pão frances e recheie do jeito que você quiser, queijos, calabresa, linguiça, etc. almoço; arroz, feijão, ervilha, milho, qualquer tipo de batata e 150g de qualquer carne + 1 ou 2 ovos lanche da tarde; 2 pães francês com queijo e 60 ~ 80g de frango/porco cada um. Janta; MUITO Macarrão + 2 ovos + ervilha + milho + 100g de qualquer carne Essa pode ser as suas refeições fixas, que nunca podem faltar. E ai você pode adicionar mais 1 refeição "fast food de rua" mesmo. Adicione saladas, legumes e verduras a vontade em cada refeição. E também pode tomar até 500ml de refrigerante/suco

De boas. Se puder, tire o crossover e bote Flexão de braço no chão e pull-over.

- Faça somente 3 exercicios de tricepes - Cade a extensão de lombar no dia de costas ? - Ta faltando desenvolvimento arnold no ombro e Fly reverso 10min de esteira antes de cada treino e 10min de bicicleta depois.

Só fapo depois do trieno, da uma relaxa nos musculos Dia 0 4eva

Se você tem tempo e disposição para ir 2x ao dia, com certeza vai te trazer bons resultados. Da pra fazer um ABCx2 e treinar 2x o mesmo musculo no dia sim. Vá de manhã e faça tudo 3x10 com 50% ~ 60% do peso que você costuma levantar. Se você pega 30-30kg no supino, faça 20-20kg com no maximo 10 repetição sem chegar a falha. Ai vá de noite e faça com 90% ~ 100% da carga maxima que você conseguir. Os BB de antigamente faziam praticamente assim, eram 2h30 ~ 3h por dia na academia, divididos em 2 treinos. Só coma bastante proteina 3g ~ 4g por KG corporal.

Deixando de lado os Nigga-Morfo, em todas as 4 academias que eu já treinei, nunca vi 1 cara ser natural e definido. O cara pode ser grande e forte, mas o BF vai estar la 15% ~ 25%. Conheci alguns adolescente 14 ~ 18 anos que tomaram GH e testo porque estavam com deficiência e eles definiram comendo fast food

Ai cabe ao cara parar de se dedicar ao lado direito quando já perceber que alcançou o objetivo.... Não falei pra ele treinar pra sempre kkkk vou até alem disso, ele podia treinar até 3x a perna direita e 1x a perna esquerda por semana, chegaria ao equilíbrio em 1 mês... Perna Seg - Quarta - Sexta O cara não precisa treinar perna até a falha e nem fazer 4 ~ 5 series. Se ele fazer 3x10 no leg press + extensora + flexora enquanto treinar peito/costas com PESO moderado 50% ~ 70% da carga total, ele vai aos poucos melhorando o lado direito

Qual o problema ? isso vai ser prejudicial o rapaz ? a perna direita vai ficar muito maior ou vai entrar em overtraining ? tu pode não concordar, mas pelo menos argumente o porque...

O cardio ajuda a manter o coração forte e com isso você consegue uma melhor oxigenação dos seus músculos enquanto estiver fazendo musculação. Consequentemente consegue ter um menor tempo de descanso entre uma serie e outra. Até quem quer/precisa engordar porque tem o BF baixo, precisa do cardio para ajudar na hora da absorção dos alimentos. Se você estiver comendo muito e seu coração não der conta de bombear sangue suficiente para os órgãos, você vai passar muito mal e pode fazer com que a comida volte... Faça 10 ~ 20min com intensidade baixa antes do treino e depois dele você faz uns 20min com intensidade mais baixa. O cardio antes da musculação serve para melhorar a circulação do sangue mesmo.

O meu braço direito é mais fraco e tem 1cm a menos que o esquerdo. Corrigir isso só fazendo mais força e repetição com o lado que esta com defeito. E como você é ciclista, tem que se preparar mentalmente para fazer mais esforço com a perna direita mesmo. Porque pelo que parece você usa mais a perna esquerda pedalando também... Eu recomendaria você a fazer perna 2x na semana, e em um desses treinos, treinar SOMENTE a sua perna que esta mais fraca..

Então, quando faço peito + perna, estou dando mais atenção as pernas, faço os exercicios de peito com no maximo 70% do peso e não chego perto da falha. A Idea é manter o batimento alto para aumentar o gasto calórico... E como eu não machuco o peito de manhã, consigo fazer de noite numa boa.

Galera, estou pensando em investir em uma panela para cozinhar os mais diversos bifes; frango, carnes, peixe e porco... Vale a pena comprar essa panela ? >https://www.polishop.com.br/panela-saute-grand-24cm-flavorstone-polishop/p?idsku=107849 Ou recomendam alguma outra ?

Voltei a academia faz 2 meses e como estou parado em casa e com tédio, fiquei com vontade de ir 2x na academia por dia. De terça e quinta a noite faço aula de Muay Thai para iniciantes, logo tenho 3 dias livres a noite para treinar e decidi montar um treino "experimental" para não ficar parado. O meu histórico de academia é dos 18 ~ 22 anos sem parar, ai fiquei 2 anos sem treinar e voltei agora querendo perder os kilos que ganhei ficando parado e também querendo voltar a ter a força que eu tinha. A primeira semana foi cansativo, mas já na segunda semana o corpo se acostumou e eu já consegui ficar muito menos cansado e ganhei mais força se comparado a semana anterior. Somente o ombro estou fazendo 2x na semana, por se tratar de um grupo muscular fragil. Estou bastante atendo a não agredir as articulações.