Valmir-Josoe
-
Total de itens
60 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Valmir-Josoe postou
-
O calculo padrão de 2g por 1Kg de peso corporal. Vocês levam em consideração a proteína contida dentro da carne ou o peso total da carne ? 100g de carne bovina = 25g de proteina. Se eu tenho 100kg, então preciso comer 200g de proteina. Logo tenho que comer 200g de carne bovina ou 800g ? Não que eu esteja comendo tudo isso de carne bovina, foi só um exemplo. Vi que o Ray Coleman comia 4,4g por Kg corporal, no video ele disse que comia 600g de proteina. logo ele precisaria comer 2,4Kg de carne por dia ?? Não estou usando nenhum tipo de suplemento, então só posso contar com a proteína da carne mesmo !. Por curiosidade, quantas gramas de carne vocês comem por dia para atingir a proteina necessaria ? 400g de frango por dia é muito pouco para o meu peso ?
-
Sair da cetogenica e continuar no cutting
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Viper1337 em Dieta e suplementação
creatina é altamente recomendado pra quem esta em cutting, pois você vai estar com falta de energia e ela irá aumentar a sua energia. creatina só engorda e retem liquido se você comer carboidratos, como você não esta comendo, então de boas ;D -
Sair da cetogenica e continuar no cutting
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Viper1337 em Dieta e suplementação
Cara, faça 1 refeição lixo por semana. - Compre um polivitamínico*(Centrum, FDC ou qualquer marca importada) e creatina*(3g ~ 5g no maximo por dia) - Aumente a proteina pra 400g ~ 550g por dia Isso vai dar uma aliviada. Creatina e polivitamínicos são ótimos para uma dieta 0 carb ou low carb -
Avaliação treino Hipertrofia alta intensidade
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de PRDG em Treinamento
Tenta encaixar 2 treinos de perna durante a semana. E os braços, pra quem vai fazer tricepes e bicepes 2x na semana, 3 exercicios são o suficiente. Você só faz 5 exercicios de tricepes quando você faz o musculo 1x na semana... -
Sair da cetogenica e continuar no cutting
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Viper1337 em Dieta e suplementação
Você conseguiu ZERAR o carbo ? - Bom, na sua pele eu aumentaria o carbo para 50g ~ 60g por dia no MAXIMO. - Faria 1 refeição lixo por semana, 1 refeição e não 1 dia de lixo - Quanto de proteina esta comendo ? Quando eu fiz essa dieta cetogênica comia 800g até 1kg de proteina por dia - Não diminua gordura, ela é ótima para a construção muscular... -
[Fora do modelo]Cutting ou Bulking? - A duvida
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Alexsander De Oliveira em Musculação em geral
Mano que barriga é essa que não estou vendo ? KKKKKKKKK Muitas pessoas sofrem pra chegar nesse % de BF que você tem. Eu não faria cutting e nem bulking, pois você quer ganhar massa magra certo ? Aumente em 100g o consumo de proteina e 80g ~ 100g de consumo de gordura, e pegue mais pesado na academia*(faça mais repetições com drops-sets pra "machucar mais o musculo). Conforme você for ganhando MUSCULO, o seu % de gordura vai ir diminuindo e vai começar a rasgar o abdomem. E quanto mais musculos, mais gordura corporal você ira perder, porque vai gastar mais energia pra se manter ao longo do dia -
Meu bulking e minha luta para ganhar massa
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de CarolMWJ em Diário de Treino
faça um bulking com menos colorias e aumente a proteina E gordura, jamais aumente o carboidrato !. totalmente desnecessário fazer bulking agressivos para pessoas com %% de BF acima dos 12% -
O que fazer depois que você já pega o halter mais pesado da academia?
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de mctimbu em Treinamento
normalmente as academia vão até 40Kg ~ 50kg... pede pro dono comprar um par de 40Kg... Se não, você pode fazer drop começando com o de 30kg faça 10 ~ 12 repetições e logo em seguida pegue o de 26kg e faça mais 10 repetição. Faça o peso ficar mais pesado para o musculo, deixando o movimento mais lento e fazendo drops-sets -
Esse forum reflete bem a realidade brasileira
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Valmir-Josoe em Musculação em geral
u mad brah ? -
Esse forum reflete bem a realidade brasileira
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Valmir-Josoe em Musculação em geral
https://youtu.be/mIIjcetMul0 -
Essa regra de não passar de 1h não é muito valida não.... overtraining é você não conseguir mover o musculo e não passar de 1h na academia. Se ta achando que vai estar perdendo massa, quando der 1h você vai la e coma alguma barra, whey ou sanduíche e continue treinando até fazer todos os exercicios
-
Esse forum reflete bem a realidade brasileira
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Valmir-Josoe em Musculação em geral
O que tinha de nego pegando 40-40kg no supino durante 1 ~ 2 meses e ai no terceiro mes voltava pros 20-20kg KKKKKKKKKK os caras querem pegar sempre o caminho mais facil -
Esse forum reflete bem a realidade brasileira
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Valmir-Josoe em Musculação em geral
la em 2013 chamava tinha uns colegas na academia que se entupiam de tudo que o salario podia comprar, as vezes eles vinham treinar comigo*(natural da natureza) e não aguentavam 1h ~ 1h20 do MEU TREINO... Como pode os caras de chernobyl não aguentar um treininho de uma pessoa que treina natural... -
tambem estou com BF de 35%, mas cara, se preocupe primeiro em baixar o carboidrato e as kcal diarias e a se acostumar ao aerobico que vai judiar das suas articulações... Ainda não estou podendo correr como eu corria, porque dói os joelhos e também não posso pegar cargas no agachamentos, se não sinto o joelho... Também não posso mais fazer Paralelas até voltar aos 85kg pelo menos.... O seu coração e outros órgãos não estão preparados para você começar a ingerindo clembuterol ou qualquer outro estimulante natural da natureza meu chapa...
-
Tem mais perguntas e respostas sobre anabolizantes, do que sobre dietas e treinos... A galera sempre preocupada com os quimicos ... Era só isso mesmo, vlw galera
-
Ganho de peso rápido demais em bulking
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Marcola14 em Diário de Treino
talvez porque vc esteja com gasto calorico baixo ou no maximo neutro. -
Ganho de peso rápido demais em bulking
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Marcola14 em Diário de Treino
Não, pois a Creatina pode te fazer engordar mesmo você tendo um saldo calorico NEUTRO. Ela ajuda na absorção de tudo que você bebe/come... Se você se alimenta de 2000kcal por dia e o seu corpo defeca 400kcal. tomando creatina ele só vai "defecar" 200kcal. Você pode comer 3000kcal em 1 refeição e passar 24h sem comer, mas o seu corpo não vai conseguir absorver as 3000kcal de uma só vez, ele vai defecar 1500kcal. Por isso que muitas pessoas fazem jejum intermitente e emagrecem. -
Ganho de peso rápido demais em bulking
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Marcola14 em Diário de Treino
De modo simples a creatina vai aumentar a ENERGIA armazenada no musculo, se você não gastar essa energia extra ela volta pra corrente sanguínea e passa a ser armazenada nas células de gordura. Eu mesmo já tomei creatina por 2 semanas e engordei 4kg, comendo a mesma coisa que eu comia todos os dias, só engordei porque eu fazia pouco aerobico e o treino estava ligeiramente "leve". Creatina é recomendado para atletas que fazem treinos longos 1h30 ~ 2h e/ou treinam 2x ~3x ao dia. Também é altamente recomendado para quem esta DESNUTRIDO, anorexia e para aqueles adolescente que estão crescendo pouco é GH+Creatina. -
Pouca repetição e ta faltando exercicios de ombro ai. Eu particularmente não gosto de dividir o "ombro/trapézio" com peito e costas.... Ao inves de fazer 3x8, faça 4x 8 + 6
-
Ganho de peso rápido demais em bulking
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Marcola14 em Diário de Treino
Cara, você esta tomando CREATINA. A grande maioria das pessoas que tomam Creatina engordam 1kg ~ 2,5Kg por SEMANA, isso se você não ingerir MENOS calorias do que você gasta... Sugiro que aumente a proteina e diminua os carboidratos. E faça 20min de aerobico antes e 20min depois do treino para poder TIRAR a creatina do corpo. E faça um treino pesado, creatina ajuda muito a fazer um treino volumoso. 2500kcal deve ser o maximo que vc deve ingerir, acima disso ganhará muita gordura... -
Treinar 2x por dia utilizando Testosterona
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Newbody em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Mas como o cara vai estar hormonizado e comendo mais proteina, ele pode fazer 2x sem problema algum. O que eu vejo de neguin hormonizar, fazer os exercicios tudo errado, treinar em 30min ~ 40min e sair estufando o peito, achando que conseguiu "machucar" o musculo... -
Treinar 2x por dia utilizando Testosterona
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Newbody em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Tem diversos relatos de BB que treinam 2x ao dia, se a pessoa se policiar para não machucar nenhuma articulação, acho super valido !!. -
Treino AB2x - Para falso Magro
Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Alexsander De Oliveira em Treinamento
se quer emagrecer faça 20min de esteira 6km/h antes do treino e + 20 ~ 30min de esteira/bike com maior intensidades depois do treino. coma mais proteina do que carbo e pronto -
E eu adicionaria ai 3g de creatira por dia + polivitaminico
-
Retire 2 exercicios de supino e bote flexão de braço no chão e pull over. E se tiver tempo e disposição, botaria +1 treino de perna em conjunto na segunda ou terça. Caso venha a fazer peito+ perna ou costas+perna ingira mais calorias antes de entrar na academia. E botaria +1 treino de adomem na quarta.
