Valmir-Josoe

cara, não querendo criticar, mas você pode estar treinando POUCO/Errado o ombro. E não deu pra ver as pernas. Mas sei la... Poderia dar uma enfase melhor e fazer ombro 2x na semana, treino completo com os 8 exercicios. E com a execução do movimento mais lenta

polivitamínico não é anabolizante não krl

Apos 2 meses fazendo diversos testes, cheguei ao seguinte treino ai. Comecei com 104kg, estou variando entre 98kg ~ 98,5kg. Comecei com 60cm de perna, estou com 63cm Mantive os mesmos 41cm de braço Estava com 120cm de barriga, estou com 112cm. 40cm de panturrilha Eu furei muito a dieta, comi algumas pizzas rsrsrs, poderia ter perdido mais gordura.

E não esta tomando nenhum polivitamínico ? O nutri não recomendou você a tomar nenhum ? e a respeito do frango, acho muito pobre para quem pratica musculação viver somente de filé de frango, o ideal seria mandar carne moida/hamburguer de boi/porco pelo menos 1x ao dia...

E estranho esse 50g ~ 150g de carne kkkk. Se você comer as 3 refeições com 150g vai dar 450g, eu botaria mais +150g de carne de manhã para bater os 600g diarios... Tem mais de 100g de carboidratos e para quem quer perder gordura eu diria que é muito !..

300g de carne ? KK bota 100g antes do treino e mais 100g depois do treino ai. 500g é o minimo

O que mais se tem no Brasil é engenheiro trabalhando na area financeira. Professor trabalhando no administrativo/uber. O que tem de neguin que nunca formatou um PC/Servidor na vida trabalhando na area de TI sem conhecimento nenhum... Estimasse que mais de 70% da população não trabalhe na área em que se formou. Só acho que você tem que TESTAR primeiro em você, antes de sair passando as coisas para as pessoas.

Erros que a galera de hoje comete; - Se preocupar demais com ciclos de anabolizantes - Se preocupar demais com suplementação - Ter um treino FRACO, com poucas repetições/series - Ter um treino sem aerobico antes e depois - Treinar o músculo 1x por semana e achar que vai ter resultados. Freqüência é tudo. - Investir tudo em anabol/suplementos e não comer a quantidade minima de Frango/Carne Moida diaria 500g ~ 700g.

A mídia ultimamente anda lançando varias matérias difamando os agricultores e pecuaristas. Só porque o B17 é totalmente a favor de deixar o fazendeiro trabalhar. Falando muito mal de agrotóxicos e animais geneticamente modificados e talz. Mas mew, essa galera que cai nessa ladainha de que agrotóxicos fazem mal. GERALMENTE são aquelas que metem um FOD434 para DIETA, fazem alto uso de alcool/drogas, dormem mal e consomem muita pouca água. Já conheci pessoas esquerdistas que estavam o tempo todo com um copo de cerveja na mão, só comiam fast-food, não praticavam atividade fisica e reclamam dos agrotóxicos... WTF. Nós que temos o minimo de conhecimento sobre alimentação, sabemos que se a gente manter uma dieta regrada em proteina,legumes,verduras e frutas não teremos problemas de saúde e manteremos um fisico ótimo !. Dificilmente você ve um "rato de academia" ter problemas por causa da alimentação. Os raros casos são por uso de drogas para melhorar o shape, mas isso é outra história. Você não vai no médico e ele diz que o seu problema é o consumo de alimentos com uso de agrotóxicos e que ai você só pode se alimentar com orgânicos.

O que falta nos atletas profisisonais hoje em dia é NUTRIÇÃO. Neymar jogando em time brasileiro no Brasil pesava 60Kg, quando ele foi pra Europa o NOVO treinador dele EXIGIU que ele ganhasse 12Kg de massa magra. Ele passou a ingerir mais calorias e mais proteinas. O mesmo vale para você, precisa se dedicar mais a ALIMENTAÇÃO e ganhar uns 10kg ai. Pode consumir ai MAIS uns 400g de frango por dia e mais 1200kcal por dia.

Eu acho hoje se tem MENOS pessoas gigantes por causa da nossa QUALIDADE de vida. Antigamente você não precisava de FACULDADE para conseguir um BOM EMPREGO. E sem faculdade você comprava casa, carro e trabalhava 8h por dia e conseguia sustentar 3 filhos e 1 esposa. Hoje mesmo com POS-Graduação, você precisa trabalhar 14h por dia e mesmo assim fica dificil comprar casa e carro. As pessoas estão se matando de trabalhar HOJE em dia e ai fica dificil você se dedicar a MUSCULAÇÃO/Dieta/Cama-Sono... Era muito mais facil você Manter um esporte/Hobe antigamente, do que hoje em dia. Você pode ver, quem consegue sustentar um esporte hoje tem que ter uma boa qualidade de vida.

Se você tem alguma doença/infecção que passa por SUOR, você tem o DEVER de limpar com alcool... Agora se você não tem nenhuma doença que passe por suor, ai beleza. Mas vai de cada um... Já treinei pouco tempo na SmartFit e sabemos que lá tem Ar-Condicionado, para muitos ali estava MUITO Frio, mas para mim continuava calor *(20C no Ar Condicionado). E eu no ar condicionado suo MUITO e agora estou numa academia onde só existe ventilador, então eu suo MUITO MAIS. Costumo perder 1,5L ~ 2L em um treino bebo isso de água durante o treino também... Tem a galerinha que quando esta começando a suar da uma amenizada no treino KKKKKKKKKKKK

Eu considero meus músculos fracos bíceps, panturrilha e posterior da coxa. Estou atualmente fazendo biceps Terça e Sabado, 4 exercícios para o biceps em cada um desses dias. Panturrilha e Posterior Coxa estou fazendo Segunda/Quarta/Sexta. 2 Exercícios de panturrilhas e 3 exercícios para posterior (Avanço/Stiff/Flexora).

Isso é mais comum do que parece... Não entendo esses caras, não sei quem ensinou eles a hormonizar e fazer treino "leve"/"pequeno".... Quem hormoniza e toma a por33 toda o ideal é treinar o músculo 2x na semana e com alta intensidade e volume, afinal o cara vai se regenerar mais rapido e com maior facilidade... Os caras ficam preocupados em catabolizar fazendo Drop KKKKK fazendo 5 ~ 6 series KKKK catabolizar "aquecendo" 10minutos na esteira KKKKK é muita comédia mano, inclusive de professores que acham que tal aluno esta fazendo muito exercicio KKKK

vc fica incomodado com outras pessoas que fazem treinos mais "volumosos" e melhores que o seu ?? é serio isso ? o que tem de nego se entupindo de esteroides e treinando 30minutos..... tem caras que vão na academia fazem 5x8 no supino e 3x6 na rosca e vao pra casa...

Pra isso acontecer depende de varios fatores; - Alimentação ruim, pouca proteína, sem gordura e sem nutrientes essenciais por alguns dias - Dormir pouco - Lesão nas articulações - Alguma doença silenciosa que ataque - Alguma doença que esteja latente e ai você se esforce demais na academia. Você pode mandar numa tacada só 2h30 de treino, desde que todo o resto esteja bem...

Agachamento Sumo com Halter Avanço / Passada Frontal Fazer o LegPress lentamente - 4s pra descer e 4s pra subir Fazer bumbum com peso nos pés

Você tem 3 refeições seguidas que esta comendo frango, faça uma intercalação. 1 Refeiçaõ com frango e outra sem frango.

Treine pernas com mais frequencia.

pra mim ta de boas esse treino ai, quando você se acostumar mande series de 4 ~ 5. Só não aumente as series de bicepes e triceps, pois ele já é usado em costas,peito e ombro... vai aparecer uns frango que nao aguentam falando que ta muito volumoso. O levantamento terra é bom fazer quando você já tem um bom dominio da extensão de tronco no banco. o que tem de frango quebrando as costas sem nem ao menos conseguir fazer uma extensão de tronco lenta e completa.

Adicione 1 bife de manhã e +1 bife no almoço. E entre o almoço e a janta faça uma vitamina com leite + 4 frutas.

Por curiosidade, qual a o seu peso e BF ?

Alguém mais aqui se sente com menos energia e força quando fazem sexo/ masturbação e logo em seguida vão pra academia ? Ouvi dizer que os BB pro fazem pouco sexo/mastur durante a semana para não impactar no treino, isso é verdade ?

Então, to com 100kg e BF de 30%, logo 70Kg de massa magra. Foda vai ser explicar pra minha mae de o porque eu preciso comer tudo isso de carne kkkk. Tava pensando aqui; - 400g de frango - 200g de peixe - 100g de carne boi - 100g de carne de porco(bisteca) Sera que eu preciso desses 800g ou será que da pra alcançar 600g e obter bons resultados ? Essa semana eu realmente comecei a comer os 4 tipos de carnes, mas só estou comendo 400g ~ 500g, terei de aumentar para no minimo 600g... Eu também me dou melhor com lipideos*(gorduras), carboidratos me deixa inchado e o unico carbo que estou comendo é o feijão mesmo.. Comecei a academia com 104kg, ja estou com 100kg, isso porque eu ainda comi muita besteira durante umas semanas ai.

Aerobico tem que ser todos os dias e de preferencia antes e depois do treino. Digo isso para pessoas normais que não podem treinar 2x por dia e separar o aerobico da musculação... Todos o BB profissionais fazem aerobico todos os dias e não é só uma vez não, são 2 ~ 3x por dia para manter o BF baixo, inclusive no bulking.