RONNIN

Salve salve galera blz? alguém pode me ajudar a montar uma dieta de 4Kcal porque eu sou novo nessa parada nunca fiz dieta nem nada e ainda estou começando a treinar e etc... e por causa do meu treinamento to mais magro que o normal, então por causa disso eu to precisando de ajuda pra montar uma dieta pra engordar e ganhar massa muscular e um pouco de gordura, se alguém puder me ajudar eu agradeço. --------------------------------------------------------------- Objetivo: Ganhar 20kg Idade: 15 Anos Altura: 1.74 Peso: 50kg Tipo: Ectomorfo Treinamento: Calistenia, Parkour e Muay Thai, Eu treino em dois horários uma de manhã e outro no final da tarde.. Mais eu não treino os 3 de uma vez eu treino Calistenia 3x por semana, Parkour 2x por semana e Muay Thai 2x por semana. Tempo de treinamento: 3 semanas,1 hora cada um. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Se alguém puder me ajudar e me dar sugestões pra min criar as minha dieta eu vou agradecer fortemente.