Ricardo santos PT

O problema é que assim eu não emagreço, eu gasto 2100kcal/dia (indivíduo sedentário) ainda ando, etc. Estava a fazer uma dieta de 1700kcal com 200 de carboidratos, 140 de proteína e 80 de gordura (mais ou menos esses macros... Não fazia cardio, fazia a musculação somente, e não perdi gordura (estava a sair de uma diet break de 2200kcal dia de 1 mes

Peso:80kg BF:24% Massa magra: +-60kg Massa gorda +-20kg Calorias 1641 Proteina:164g (40%) Hidratos:103g (25%) Gordura:64g (35%) Treino 5 vezes a semana, 3 delas faço cardio. (20 minutos) Nos dias de treino somente, como +290kcal (em forma maioritariamente carboidratos) Em dias de cardio + treino como 420kcal (em forma de carboidratos maioritariamente) Eu gasto, segundo as contas 1900kcal dia sem fazer nada. Normalmente gasto, segundo a pulseira xiaomi amazfit Pace 200kcal a mais, de passos (5000 passos +-) Ou seja, 2100 kcal dia... Sendo assim, espero no por semana, visto que cada 1kg de gordura é 7000kcal, e eu faço um défice de 500kcal dia, perder 0.5kg semana. Às primeiras duas/três semanas, espero continuar sem estagnar com as 1641kcal + as calorias que como que supostamente causaria défice (treino e cardio) Após estagnar estava a pensar continuar com 3 dias de cardio, mas não consumia as ditas kcal que perderia com o cardio (cerca de 120kcal por 20 mins vezes 3 dias) que iria, acho eu, ser o suficiente para continuar a perder peso e continuar assim mais 2 semanas... Após isso, acrescentar +1 dia de cardio, ou seja, 4 dias de cardio por semana (20 mins por dia.) Sempre consumindo as 1641kcal (todos os dias) Então, eu comeco com 80kg, e espero acabar com 77kg. Após isso uma diet break de 2 semanas e depois voltar a atacar, da mesma maneira, mas diminuindo as kcal para 1500kcal. Que acham? Eu estive meses sem conseguir perder gordura por platô, e demorei algum tempo a tentar elaborar a dieta... Ideias são bem vindas!

Estás a puxar muito pelo corpo, e o corpo adapta se, se fizeres 6x por semana de cardio cada vez vais gastar menos kcal a fazer o dito treino, e existirá menos transformações químicas, ou seja o metabolismo estagnado.

3x semana aeróbico Treino ABC com as ditas 3x de cardio 20 minutos Dia D só cardio 60 minutos Dia E descanso Jejum intermitente só 3 dias por semana no maximo..

Cortar pois nós temos de descansar 48 horas para ter ganhos (irá variar se estiver em Bulk ou cut) mas essencialmente se consegues treinar 6 dias quer dizer que não estás a pegar a sério, porque se estivesses não conseguirias aguentar, nem o teu corpo tanta carga de treino. Quanto ao cardio 3x por semana Em Bulk primeiro Em cut por último Quanto ao descanso normalmente faz se dia sim dia não, mas há quem descanse sábado e domingo e treine a semana toda Eu faço 3 dias paro 1 as vezes varia

Faz um Bulk sujo sobe rápido ahaha

Eu estou com o mesmo problema, mas posso afirmar e com razão que não estou a ganhar músculo por gordura, a dieta é que estagnou, e não sei o que fazer em relação a isso. Estou com 25% de BF. Se arranjares alguma solução ajuda me também xD

Se treinas 6 dias por semana em vez de cardio recomendo é ficares mais 1/2 dias sem treinar por semana