Ricardo santos PT
-
Total de itens
239 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Ricardo santos PT postou
-
A minha pergunta é o seguinte, a carga glicémica realmente importa? Eu li que apesar do arroz branco ser de alto índice glicémico, ingerido com carne e gordura ele irá ser mais lentamente processado e que assim sendo, a insulina iria ser mais lentamente libertada... Confirma se? Realmente o índice e a carga glicemica, em refeições completas, é obsoleta? Fonte:http://www.teamtransformerz.com/pt/indice-glicemico/
-
Obrigado pela ajuda, se eu comer mais carboidratos simples que compostos irei engordar? Se consumir junto c proteina claro Eu tenho andado a comer broculos com carne e não baixa ahashashas Mas sim sei o que queres dizer, mas eu fiz dietas muito baixas em kcal, aliás houve momentos em que comia apenas 1 ovo/dia
-
Passei o fat secret e consegui colocar as macros bem
-
Grato pela ajuda Entao A divisão das macros poderia ser 40/30/30? Iria dar cerca de 230 carbos, 173 proteina e 77 de gordura Sendo que as kcal seriam 2300 Ou será melhor subir para 2500kcal?
-
Eu estive em 2300kcal o mês todo de novembro e de dia 20 de dezembro e de dia 1 de janeiro assim Eu faço ginásio a 6 meses Se eu aumentar as kcal para as 2300 ou seja com o défice de 300kcal, há possibilidade de emagrecer e ganhar massa magra? Eu tenho 18 anos só eheh
-
Ok agora um a aparte, sendo que eu gasto assim 2600kcal, e eu estou com um défice de 1000kcal, porque eu não perdi peso ainda? Estou a três dias a comer 1600kcal
-
Bem, deixa ver se eu entendi. A minha balança com modo "sedentario" da 2170kcal... Diariamente gasto cerca de 200kcal em passos (smartband) Gasto cerca de 130kcal em cardio de 20 minutos Gasto 290kcal na musculação.. Se eu não fizer cardio, só preciso de somar 2170+290+200 para obter as kcal que gasto e cortar 300? Ou seja 2660 kcal? E tirar 300 que ficaram 2360, sendo que mesmo nos dias em que não treino terei de comer essa quantidade?
-
Mas e nos dias que não treino? Comerei o mesmo? Não irá gerar gasto calorico
-
Assim sendo, a minha tmb segundo a minha balança de bioimpedancia é 2170, retiro 300kcal a esse valor?
-
Então é 300-500kcal já tendo em conta o gasto dos exercícios? Por exemplo, eu gasto em média 500kcal por dia (treino cardio e andar) Sendo a minha tmb de 1900 não seria necessário baixar nada até estagnar pois faço o défice nas atividades, é isso?
-
Mas com 300gr de defice, só se vê alguma diferença na balança no final da semana, e é quando se vê devido a retenção acho eu... Mas então, o ideal seria sempre fazer um défice de 200/300 e depois aumentar o défice com a atividade física?
-
Mas se eu comer 2000kcal proveniente de carboidrato e 500de proteína, com gcd de 3000 eu não engordo graças aos carbos? A dita lipogenese
-
Mas então o que dizes é esquecer macros e kcal e só comer limpo?
-
Não, espera deixa me explicar, eu estive novembro em manutenção por não perder peso durante 4 meses, daí, fiz um défice de 1700kcal até dia 20 de dezembro, não perdi peso, procurei aqui no fórum o que fazer, disseram para entrar em manutenção até dia 1/2 (acabar festividades) e começar a dieta... Entretanto queria ajuda para saber o que fazer para não estagnar...se vires o post desde início eu dei uma proposta de dieta e pedi ajuda para a melhorar...
-
Sim nisso sim Eu estive o mês de novembro todo em manutenção, e também tive em manutenção desde dia 20 dezembro até dia 2 de janeiro Então porque eu não emagreço? ? Com um défice de 1400kcal não perco peso
-
AJUDA TREINO AB - Emagrecimento
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de Daniel Delgado em Treinamento
Aprendi com uns personal trainers aqui em Portugal que fazem acompanhamento online -
Quantas semanas? É como assim melhorar o desempenho?
-
AJUDA TREINO AB - Emagrecimento
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de Daniel Delgado em Treinamento
Ok eu não sou medico, nem profissional, mas num CUT nos não temos uma recuperação menos acelerada? Então, o grande volume é rigoroso, sendo que temos menor janela para progredir, julgo que não deveria levar à falha e deixar sempre umas reps de reserva, de acordo com o tipo de treino, 3/4 séries e 2/3 máquinas por grupo muscular... É só a minha opinião -
Faço diet break antes de iniciar o cut de 2000kcal? Ou não é necessário? Se for quanto tempo de diet break e com q kcal?
-
Então? Faço diet break?
-
Ok então farei um défice de 300kcal Será necessário fazer alguma diet break antes de entrar nessa dieta?
-
No MyFitnessPal fica calorias 2000 Carboidratos 175gr Proteína 150gr Gordura 78gr Faz problema essa ligeira diferença? Já agora, cardio quantas vezes por semana e de quanto tempo?
-
Espelho e balança, eu fico igual, aliás a minha balança até é de bioimpedancia Às refeições, eu normalmente nunca como a mais, é sempre a menos...ou seja no final da semana da menos Como fizeste as contas? Eu consumia 2200kcal/dia com exercício e não emagrecia ;-; na diet break até cheguei depois a descer pra 2100
-
173 Tenho mais características de endomorfo
-
18 anos
