Ricardo santos PT
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XD eu sou de portugal ca, que tenha conhecimento, n ha disso ahahaha
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Treino com carga maior do que suportada
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de cTaMonk em Treinamento
Ele so tem aqueles halteres em casa diz em cima Nao se deve atingir sempre a falha mas julgo que quanto mais perto da falha chegamos mais estimulo damos ao musculo.. -
Eu estou a dizer que halteres em casa dificilmente se consegue um peso alto pra fazer certos exercicios embora seja mais versatil em exercicios uni laterais julgo que com a barra (20kg de partida) seja mais facil adquirir mais peso..
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Treino com carga maior do que suportada
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de cTaMonk em Treinamento
Se ja atinges a falha esta otimo. O corpo nao sabe contar, 1 rep em RM oi 5rep em 80% da rm o volume sera o mesmo vai ter o mesmo impacto.. -
SOBREPESO E FALTA DE APETITE
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de [email protected] em Dieta e suplementação
Em fase de perda de peso temos sempre perda de massa magra sobretudo num defice calorico tao grande... -
Certo estou a falar do peso maximo que conseguimos colocar num halter eu ja tive halteres em que colocava as anilhas e eu so conseguia ter 7kg em cada um deles xD
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Haha Eu falo por experiencia propria, pouca carga teria de fazer mt rep pra chegar à falha muscular.. o problema é que o halter vai estagnar Um halter vai conseguir ter no maximo o que? 15kg? 15+15 30 como fazer um siff com 30 kg e atingir a falha? Como atingir a falha num supino com 30? Num peso morto?
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SOBREPESO E FALTA DE APETITE
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de [email protected] em Dieta e suplementação
Ainda em relacao a ele nao ter dito que nao perdia peso, camarada numa passagem rapida a qualquer calculadora com os dados dele vemos que a tmb dele sem fazer nada é acima de 2400kcal, esta num cutting com 1600, estamos à espera de milagres? é mais que previsivel, eu com 65 nao baixava das 1800 quando estava em cutt, e foi preciso mt diminuicao diga se de passagem A quebra de calorias que ele fez foi de tal maneira grande que o corpo estagnou, ponto E mais, a Massa Magra que tinha deve ter ido quase toda embora, porque é um cutting extremamente baixo para alguem do seu peso.. -
SOBREPESO E FALTA DE APETITE
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de [email protected] em Dieta e suplementação
Em relacao à termogenese adaptativa há estudos que a comprovam e estudos que a revogam, como tudo, ja tive um nutricionista que dizia que o impacto era minimo, e um coach que diz que faz diferença sim No meu entender, e nos quase 40kg que perdi ao total, influencia, eu ja estagnei muitas vezes, fazendo a dieta certa, pesando tudo, etc Alias mesmo em quarentena eu estava com 2400 pra manter peso e hoje ja estamos a pensar subir porque o corpo se habitoou e comeco a perder peso.. Nao vai nessa de reduzir as prota Tu tas com 90kg e estava ai alguem a recomendar 120gr Eu tou com 65 e consumo 185gr (dadas inclusive por coach de competicao nao fui eu que inventei nada) O consumo recomendado de proteina é de 2gr por kg corporal Podemos acrescentar mais proteina se quisermos diminuir o nosso apetite, mas em termos de performance 2.0gr ou 2.5gr vai ser a mesma coisa Em relacao à insulina, e isto digo eu sem saber bem, acho que deverias tentar colocar fibras em todas as tuas refeicoes pra controlar o nivel de insulina e acrescentar 120minutos de cardio semanal (LISS) -
Eu ja dei a minha opiniao em relacao a isso é necessario bastante peso para treinar pernas de forma efetiva e com halteres é dificil chegar a um peso que chegue a tua rm ou perto disso para conseguirea chegar à falha muscular
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os exercicios compostos que efetivamente fazem crescer, peso morto, stiff, press militar, supino, agachamento e remada... os exercicios compostos que efetivamente fazem crescer, peso morto, stiff, press militar, agachamento e remada... para nao falar que pra meter peso na barra é so ter anilhas, melhor do que ter 1001 halteres da pra fazer curls tambem so nao da para exercicios unilaterais e raises laterais de ombro O ombro ja é treinado em supino, remada e e press militar, eu acho que nao é preciso muito mais
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acho a barra mais versatil que o halter...
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SOBREPESO E FALTA DE APETITE
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de [email protected] em Dieta e suplementação
Em relacao as pesagens pesou a semana toda a semana 1 deu 99.5 de media a semana 2 deu 99.0-99.2( bom caminho) se nao descer (e n for por causa do sodio) verificar a 3 semana, se ainda assim n descer a media é baixar as kcal chegou as 1800kcal estagnou, reverter de novo a dieta e repetir o processo O peso ira aumentar na reversao de dieta por causa do carbohidrato, sera apenas agua, é recomendado que meças as medidas corporais, bicep, quadricep, cintura e abdomen semanalmente para ver as diferencas -
SOBREPESO E FALTA DE APETITE
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de [email protected] em Dieta e suplementação
mini bulk? refeed? nao Se estas com 1600kcal a sugestao seria ir semanalmente ou de duas em duas semanas (esta opcao e a melhor) aumentar 100kcal da dieta ate chegar a umas 3000 (2400kcal se nao treinares) e depois manter nessas kcal durante 1/2 meses e apartir dai comecar um cutting diminuindo 200kcal cada vez q estagna Semana 1- 1600 Semana 3- 1700 semana 5- 1800 semana 7- 1900 semana 9- 2000 semana 11- 2100 semana 13- 2200 ...demora bastante mas tera de ser assim 1/2 meses mantendo se em TMB (suponhamos que seja 2400) comecamos com cutting em 2200 pesagens todos os dias media semanal se a media em 3 semanas n descer descrmos mais 200kcal Ate descer ao maximo a 1800... Nao descer a baixo disso Macros 2 a 2.5gr de proteina (por causa de saciedade 0.6-0.7gr de gordura o resto em carbo 45% hc 35% proteina 20% gordura se for por percentagem Fibras 10-12gr por cada 1000kcal 3-5L de agua Suplementos o unico que vale a pena é a creatina, multivitaminico (com zinco e magnesio), d3 e omega 3 cromo pode ser suplementado tbm -
SOBREPESO E FALTA DE APETITE
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de [email protected] em Dieta e suplementação
Companheiro apos verificar os teus dados constatei que essa dieta está muito baixa em kcal. Eu estou com 65kg agora 1.75cm nao treino e estou a consumir 2400kcal e estou a perder peso, a minha tmb deve ser 2600-2700kcal.. Eu recomendava fazeres uma reversão de dieta primeiro ate encontrares de facto a tua tmb (aumentar as kcal em 100 todas as semanas ate o peso deixar de manter e comecar a subir) depois disso manter as kcal durante 1 mes (deve ser cerca de 3000kcal) e apos isso comecar com um corte de 200kcal 1600kcal com 90kg? E a treinar? impossivel isso E mais a falta de fome pode estar tambem relacionada as kcal tao baixas, o corpo estagnou e deixou de sentir fome porque se habitoou a essas kcal baixas. -
Nutricionista me sacaneou?
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de edherhenrique em Dieta e suplementação
Mas como sabes que nao surtiu efeito? Eu antes estava num nutricionista e tambem pensei que nao estivesse a mudar nada, no final so o peso se manteve e o volume diminuiu... Ha que fazer verificacao em bioimpedancia pregas e medidas, porque peso é so uma medida.. -
SOBREPESO E FALTA DE APETITE
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de [email protected] em Dieta e suplementação
o metodo navy dá menos bf que o normal ele deve estar nos 28-30% de body fat Com alguma MM nao parece ser obeso, mas se nao tiver uma pratica de musculação parece sim e de facto é.. Ha uma estrategia que é colocar a proteina o dobro do peso que queremos atingir, isto porque a proteina é o macro mais saciante e quando somos muito pesados temos de consumir bastante proteina A falta de apetite treina se, se consumires coisas boas, de que tu de facto gostes, vai te ser mais facil consumires... A minha dieta tem proteina a 2.5gr por kg e bastante fibra e eu consigo comer pq é algo que eu efetivamente gosto eu ja estive com 35% de bf e sei como isso é companheiro fui dos 100 aos 62kg.. -
Acho descenessario tanta gordura 0.6xkg tava bom Porque com tanta gordura vai acabar por atrapalhar o volume da refeicao, digo, o que está a mais de gordura poderia ser acrescentado a carbohidrato e desta forma aumentar o consumo de comida... Dificilmente se vê carbo abaixo da proteina a nao ser que seja dieta pra secar e tirar o restante da retenção de liquidos, e nao é oq está a acontecer
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Nutricionista me sacaneou?
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de edherhenrique em Dieta e suplementação
Mas isso é normal Se nao tiver estagnado qual o beneficio de mudar a dieta? -
Quem foi o maior GÊNIO da música de todos os tempos?
Ricardo santos PT respondeu ao tópico de iamhope em Off-Topic
Mozart, bethoven e vivaldi... -
ehe eu sou um falso magro amigo tinha 100kg (tenho somente 11kg de gordura corporal) o problema do azeite foi exatamente para bater as macros mas agora que vejo podia meter a manteiga de amendoim.. em relacao às macros nisso eu nao posso mexer quando digo ervilhas sao essencialmente vegetais, ervilhas, broculos, e espinafres sao os que mais uso... carne vermelha eu as vezes meto mas somente no jantar
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os macronutrientes foram me dados pelo meu coach eu tenho é liberdade de associar a eles os alimentos do meu agrado, mas quero uma dieta +- equilibrada nesse ambito Ele nao opina muito em relacao a alimentos porque diz que ao fim ao acabo o resultado será o mesmo Mas eu postei aqui a dieta (o plano alimentar) para pedir dica do dito cujo em relacao aos alimentos e nao em relacao à destribuicao dos macros Era algo mais tipo, tempo de cada refeicao, ciclo gastrico, distruibuicao de fibras e proteina ao longo do dia, alimento pre e pos treino, etc..
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No agachamento eu faço toda a amplitude de movimento, até onde der abaixo. Não tem a ver com CrossFit e os noREP, o meu coach fala que se fizermos toda a amplitude (bastante abaixo dos 90°) recrutamos mais fibras musculares..
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A proteína alta serve para dar mais saciedade... Se eu baixar é provável que eu tenha mais cravings (fome e vontade de comer doces)
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Boa tarde! Vou deixar aqui em baixo a minha dieta, é uma dieta de manutenção 2400kcal, 185gr de proteina, 65gr de gordura, 270gr de carbo e 24gr de fibra. Podem dizer o que acham em relação a ela? Em termos de divisão, diversidade, nutrientes, e o que eu poderei acrescentar em termos de alimentos no bulking e em que refeição... (Sugestão de alimentos a adicionar ou a aumentar quantidade no bulk dependendo das macros que eu tiver) OBS: Eu peso 65kg, 1.75kg 16% bf OBS2: No decorrer da dieta eu aumento também a proteína e não o carboidrato de modo a ficar mais saciado. Dieta em baixo: Refeição 1 - 07:00 Horas 50gr de aveia (5 colheres) 15gr manteiga de amendoim (1 colher) 50gr de espinafres (2 chávenas) 122gr de banana (1 banana) 1 fruta (maçã pera etc) Refeição 2 - 13:40 Horas 100gr arroz (cru) 150gr de peito de frango (cru) 100gr cenoura + ervilha (cru) 100gr feijão (cozido) Refeição 3 - 15:30 Horas (pré treino) 100gr arroz (cru) 100gr feijao (cozido) 100gr cenoura + ervilha (cru) 150gr de peito de frango (cru) 30gr azeite Refeição 4 - 18:30 Horas (pós treino) 30gr Pure whey Refeição 5 - 20:00 Horas 75gr arroz ou massa (cru) 100gr feijao (cozido) 100gr cenoura + ervilha (cru) 150gr de peito de frango (cru)
