lucasgrr

entendi, e a creatina, que horas? quando treino e qd não treino? e sobre o BCAA, quantas gramas que fazem efeito? vou tomar pelo menos 5 gramas do BCAA, ja faz efeito essa quantidade? pra isso vou ter que tomar 10 cápsulas, mas tudo bem

ok, e vendo meu porte, acha que 5 gramas da conta? alias vou tomar 40m apos meu almoço, acha q eh uma boa? e vendo os suplementos q tenho, e o valor nutricional de cada, acha q devo tomar-los como? sem se importar com valor pq eu trampo, e comecei a me dedicar a isso

e nos dias que eu não treino, devo tomar a creatina por exemplo que horas?

salve... então, sou novo aqui, e comecei a pouco tempo nessa corrida pelo emagrecimento, minha alimentação a princípio está certa, porém, na parte de suplementos, estou com várias dúvidas. tenho 1 "whey protein blend" da FTW que contém 16g de proteínas e 13g de carbo a cada 40g, que é o que eu tomo com 200ML de água gelada, também tenho uma "creatina best" da FTW que tem 3g de proteinas/12kcal de valor energetico a cada porção de 3g e um "BCAA best" tb da FTW que em 4 cápsulas (porção de 2,4g) tem 1,3mg de vitamina b6, 400mg de leucina e 200mg de isoleucina e valina. e queria saber como devo toma-los, eu estava pensando em tomar 4 cápsulas antes do treino, com 5 gramas de creatina, e depois mais 4 cápsulas e whey pós treino, eu treino segundas quartas e sextas, faço 40m de aerobico e depois treino peito, biceps e ante-braço segunda, panturrilha, perna e ombro quarta, e sexta triceps costa e trapézio. tenho 1,69 de altura, 82.5kg e 16 anos, eu sei que tem várias coisas na internet sobre isso, porem a maioria do conteudo que acho, eh sobre pessoas patrocinadas que nunca falariam mal de determinado suplemento, alem de que a maioria das coisas, é mais pra parte biológica, e são de pessoas que tem um porte diferente do meu, e como sou novo nessa, queria saber o que vocês acham de eu tomar os suplementos conforme eu falei. mais uma coisa, em fevereiro vou viajar e vou ficar 14 dias sem treinar, obviamente vou caminhar, pretendo caminhar uns 20km por semana mais ou menos, e os meus suplementos, tenho que tomar mesmo quando não estou treinando? aos domingos, sabados, feriados, viajens? o whey eu pretendo tomar apenas quando não bato minhas proteínas diárias, mas e o BCAA e creatina? e quais outros suplementos são bons para o emagrecimento? quero chegar a 70kg, para depois começar o ganho de massa. enfim, eh isso