vfribeiro

Gente, estou há uns dias planejando minha primeira divisão de treino na academia. Depois de mudar de ideia em relação ao treino AB, resolvi montar um treino ABC, pois treinarei 3x na semana.Sou MEGA iniciante em relação a academia e treino(1 semana total), por isso, resolvi deixar de fora alguns exercícios compostos, como o levantamento terra, para focar mais em máquinas pelo menos agora nos primeiros 3 meses. Tendo completado esse tempo, mudarei os exercícios para mais compostos assim que minha musculatura estiver em melhores condições. Faço academia na SmartFit e os instrutores não ajudam em nada (mais um motivo de eu ter deixado alguns compostos de fora), por isso, agradeço qualquer dica, crítica e novas ideias. Por favor, me ajudem, estou mega perdido ahaha Segue o treino A(PEITO, TRICEPS, OMBROS E PANTURRILHAS) PEITO(3x8) SUPINO ARTICULADO CRUCIFIXO NA MÁQUINA SUPINO INCLINADO TRICEPS(3x8) TRICEPS PULLEY TRICEPS INVERTIDO TRICEPS TESTA HALTER OMBROS(3x8) DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL PANTURRILHAS(3x12) ELEVAÇÃO SENTANDO ELEVAÇÃO NO LEG PRESS B(PERNAS E ABDOMENS) PERNAS(3X8) CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO HACK MESA FLEXORA LEG PRESS 45 ABDOMENS(3X12) ABDOMINAL CRUNCH ABDOMINAL INFRA C(BICEPS, COSTAS, TRAPEZIO E PANTURRILHAS) BICEPS(3x8) ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA MARTELO COM HALTERES COSTAS (3x8) PULLEY FRENTE REMADA CURVADA MÁQUINA REMADA NO PULLEY LOMBAR MÁQUINA TRAPEZIO Não sei o que colocar, aceito sugestões para iniciantes PANTURRILHAS(3x12) ELEVAÇÃO SENTANDO ELEVAÇÃO NO LEG PRESS