andrestos

Acompanhando irmao!!!

O diario da Fefe pegou fogo hojeee!!! Vou comentar mais vezes rsrsrs Parabéns pelo treino @Fefe!!! O relato também sobre os ciclos ficou bem legal. Ano que vem eu vou ciclar, com certeza!! Acabando essa correria de final de faculdade eu vou focar 100% no shape!!

Acompanhando, tenho vontade de fazer o primeiro cilo apenas com testo também...

@lily pump fico só observando você e a Fefe conversando hahahahahahahha

To AC @Fefe!!! Fui eu que pedi para te seguir no insta. Fico sempre em off acompanhando, ai quando eu vi que a lily seguia vc eu pedi pra seguir. Um dia talvez eu faça um diário de treino e tudo mais, vejo você e o @Richard Thomas postando e fico com muita vontade de começar. Entretanto, este ano estou me formando e está tudo bem corrido, tanto que até os treinos eu to dando uma leve segurada, mas nunca parando. @Willian Brener eu também acompanho o seu safado, nao fique com ciumes gordinho. Ano que vem vai ser um ótimo ano, vou com tudo para cima do nosso esporte e começo o meu diario!!! Vcs me motivam gente, obrigado!!

dia 8

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dia 6

Dia 5. Final de semana sai com minha ex namorada.. depois de uns 3 meses sem ver ela e acabamos tendo relação. Me senti muito mal depois... Fui eu que terminei e não queria iludir ela. Meu corpo parece que sempre busca por prazer é incrível. Se eu me abstenho do fap, tenho uma vontade incontrolável de comer junk food. E quando me entrego ao FAP consigo segurar melhor essa vontade. Vou continuar no nofap, tentar falar com a ex e parar de ver ela e manter a dieta. Mas senhores é muito complicado.

dia 04...

@Richard Thomas AC. Força meu nobre. Um dia eu consigo também. Vou começar hoje de novo...

@Fefe Vou diminuir a carga da mesa flexora e na academia onde treino (@smartfit) tem um outro aparelho também para treinar o posterior, bem parecido com a extensora entretanto ao contrário. Eu digo isto porque no Leg Day eu sempre saio com o anterior arregaçado e o posterior eu não sinto muito. Vou tentar fazer o levantamento terra sumô pra ver se ajuda.. não sei se é falta de pratica mas com o stiff eu sinto mais a lombar do que o posterior..

@tmz Eu comecei a tomar melatonina fazem uns 5 dias. É incrível mano, meu sono melhorou demais, eu durmo a noite toda cara. Eu acordava muito durante a noite, e geralmente ia dormir 10:30 - 11 hrs e dando uma pesquisada, eu vi que você produz 0,5 mg de melatonina após tipo 3 horas de sono para então entrar em sono profundo. Como acordava muito durante a noite e muito cedo(acordo 5:30 p/ treinar), acredito que acabava ficando prejudicado. Depois de começar tomar ela, eu durmo a noite toda e acordo renovado. A energia dura mais durante o dia... dá 19 hrs e eu não to morrendo como antes. É muito bom. Estou tomando a melatonina da Dragon Pharma (5mg). Vc sabe por quanto tempo posso ficar usando? Prejudica usar por um tempo prolongado? Eu estava pensando em ir no endócrino e perguntar sobre mas no momento ando sem grana, quem sabe daqui uns dois meses...

@Fefe Que exercícios você recomenda para treino de posteriores?? Eu tentei fazer o Stiff do vídeo do Muzzy e Sardinha mas é complicado, eu não sinto o posterior.

Eu estava com muita dor também (muita mesmo, as vezes ficava sentindo o ombro o dia inteiro) e o que fiz foi o seguinte: - Tomei anti inflamatório (ibuprofeno) por alguns dias. - Não parei de treinar (acredito que minha lesão não era tão grave). - Reduzi as cargas dos treinos de peito por alguns dias (era só ao treinar peito que sentia que a lesão acontecia). - Passei a sempre fazer o aquecimento do manguito antes do treino de peito. Isto para mim funcionou... e de agora em diante eu sempre faço o aquecimento antes de treinar peitoral. Eu ainda sinto dor mas não é aquela dor de lesão, é dor de treino mesmo... e durante o dia eu não sinto dor também. Espero ter ajudado... to tristão a garganta inflamou to a dois dias sem treinar

Gente eu não consigo. Tá dificil. Meu recorde foi de quase 3 dias

dia 02... eu sou tipo muito viciado, nao conseguia ir dormir sem... ta fod@

dia 01... de novo. Vou me esforçar dessa vez!!

Vou tentar. Prometo. Dia 1

Qual o problema com a serurgia? Muito cara? Estou emagrecendo também (nunca usei ergogênicos) e estou me sentindo incomodado também com a famosa tetinha. Tava com 98 kg no começo de janeiro e hoje me encontro com 89.... Pretendo chegar nos 80 e ver como fica pra dai pensar em correr atras de uma serurgia ou algo do tipo que você está fazendo.

Eu estou de dieta tem um mês e acredito que uns 4 dias. Tá bem complicado para mim, eu venho de 6 anos sem treinar(full trabalho e estudo, estou me formando Engenheiro de Produção), estava com 97KG no início de janeiro e hoje me encontro com 91, bf pra mais de 30%. To mandando por dia isto : 60-70 g de carbo, 150g de proteina e umas 50 de gordura. Treino e aeróbio neste tempo todo dia 6x na semana sem falhar. Eu ainda estou emagrecendo pq o meu deficit calorico diário da umas 1000 kcal pra mais. Eu estava com 30% de BF, não sei como estou hoje. E assim eu venho fazendo uma refeição do lixo todo final de semana e não tem atrapalhado por enquanto meus resultados. Mas assim eu faço uma refeição só e é o que eu recomendo, depois volta pra dieta. Ou talvez um dia inteiro com bastante cuidado com o que come? Eu lixo uma pizza mesmo como demais, hamburguer e tal, churrasco. Eu sou gordim e eu sinto muita falta deste tipo de refeição, doce eu nem ligo muito. Minha recomendação é essa veja teus macros e faça uma refeição só. Ou então faça o dia todo mas com cuidado.