paulodiasreis

Não adapta assim não. Não a curto nem médio prazo. Só após anos. Se 2000kcal representam déficit calórico de 500 kcal pra vc, elas te emagrecerão por vários meses, desde que vc mantenha o nível de atividade física (tanto em exercício, quanto fora dele). Após alguns kg perdidos, as 2000kcal representarão um déficit menor. Mas é devido ao peso perdido, não a qualquer adaptação. Estagnação ocorre por erro na dieta, diminuição do treinamento (seja em quantidade, seja em qualidade - desempenho) e redução do NEAT (atividades não relacionadas ao exercício).

Whey tá caro, creatina tá na média

Irmão, impossível dizer sem conhecer um pouco mais sobre vc. Mas já adianto: pós treino é proteína, logo, whey é mais bem vindo. Se vai hipercalórico junto, não da pra dizer. Assim como não da pra dizer se estas 20g de proteína do hipercalórico são de boa qualidade sem ver os ingredientes.

De forma genérica... assim que terminar o ciclo, HCG 1000ui 3x por semana durante 5~6 semanas (3000ui/semana). Tamoxifeno 21 dias após terminar o ciclo durante 6 semanas. Inicia com 20mg, se não resolver, passa para 40. Persistindo, ir para anastrozol (ou sofrendo outros sintomas devido aromatização como alta retenção e ganho de gordura (ambos podem ocorrer por erro de dieta tbm)).

É normal aromatizar, naturais aromatizam. O problema é quando é excessivo e gera colaterais. Não há motivo pra colocar mais uma droga no corpo se não há colaterais. O tamoxifeno tem função de recuperar eixo, mas tbm resolve a ginecomastia. Melhor do que usar IA e abaixar o e2 demais. Carbo baixo, gordura e proteína altos. Achei a tpc fraca e é justamente onde EU investiria mais, pensando em manutenção de ganhos (se vc não for fazer blast n cruise). Estende o prazo do tamoxifeno... hcg é caro, mas avalie usar...

Eu não faria anastro preventivo. Se tiver ginecomastia, entraria com tamox, e não com IA. Tbm faria um ciclo mais longo (12 ou 16 sem). Possivelmente iniciando com dose menor de testo e aumentando depois da semana 8 ou 10. A tpc está bem montada? Hcg, tamox? Sobre a dieta, além do já dito pelo krebz... Compre uma balança e monte a dieta em gramas. Se vai usar bomba, não corra riscos de errar na dieta. Eu não usaria vitamina C, nem essa dose toda de vitamina D. Assim como qualquer outra vitamina, facilmente obtidas na dieta. Ômega 3 ok se não comer peixes fonte. Probióticos em jejum, após as refeições dificilmente sobreviverão no ambiente acido do estômago. Ainda assim, tbm são desnecessários em 99% dos casos, se vc ingerir fibras suficientes. Cuidado com excesso de chás por longos períodos. Por fim, eu não ciclaria antes de estar 100% recuperado.

Fora o ambiente de estresse, fechados na faculdade. Estudo foi para homens que não iam para a guerra e queriam contribuir de alguma forma com a recuperação daqueles que iam. Um clássico.

Leituras complementares. Avaliação de adaptação metabólica em dieta com 800kcal, na qual, após 12kg perdido, houve alteração de menos de 100kcal na TMR medida com calorimetria indireta: Metabolic adaptation is not a major barrier to weight-loss maintenance | The American Journal of Clinical Nutrition Cutting/pre conttest em atletas e amadores: Nutritional strategies of high level natural bodybuilders during competition preparation | Journal of the International Society of Sports Nutrition Natural Bodybuilding Competition Preparation and Recovery: A 12-Month Case Study in: International Journal of Sports Physiology and Performance Volume 8 Issue 5 (2013) Nutritional strategies of British professional and amateur natural bodybuilders during competition preparation Diversos estudos avaliando tanto adesão, quanto manutenção de massa magra considerando déficits calóricos mais agressivos, principalmente no início do processo. Alguns estudos se aplicam a obesos, o que não é o caso do tópico, mas fica como sugestão de leitura e quebra de paradigmas mal embasados. Evaluation of early weight loss thresholds for identifying nonresponders to an intensive lifestyle intervention - Unick - 2014 - Obesity Initial weight loss is the best predictor for success in obesity treatment and sociodemographic liabilities increase risk for drop-out Effect of Weight Loss via Severe vs Moderate Energy Restriction on Lean Mass and Body Composition Among Postmenopausal Women With Obesity: The TEMPO Diet Randomized Clinical Trial

comentário excluído pq foi repetido

Espero que seu déficit já esteja contemplando as atividades físicas. Se estiverem, sim, pode fazer em torno de 1000kcal diárias. Estimativa de perder 1kg por semana. Até onde estudos indicam, a manutenção de massa magra em eutróficos é tranquila com perdas de até 1% do seu peso corporal, ou seja, exatamente 1kg. O problema maior é seu desempenho cair bastante. Então... Sugiro fazer este déficit por umas 4 semanas, fazer uma semana regenerativa nos treinos, que servirá como refeed tbm. Após este período, dê seguimento com umas 600-700kcal de déficit. Não existe "ferrar metabolismo com esta dieta agressiva".

Mantenha a musculação todos os dias. E faça aeróbicos tbm. 20 a 30km por semana normalmente são suficientes. Sobre dieta. É possível vc melhorar a alimentação na intuição, mas é BEM mais difícil e poderá não otimizar os resultados. Não é preciso retirar nada por completo, mas saber controlar quantidades. Neste cenário, aumente frutas, vegetais variados (não só cenoura e brócolis) e carnes magras (patinho, lombo suíno, peito de frango, tilápia). Veja tbm boas fontes de fibras e gorduras insaturadas. Para ser mais assertivo na dieta, sugiro ir a um nutricionista. Principalmente os que demonstram conhecimento na área esportiva. Gaste um tempo avaliando perfis no Instagram que não sejam extremistas e com fórmulas milagrosas. A outra opção é vc estudar. Com algumas horas de estudo vc já consegue montar algo em algum aplicativo de contagem de macronutrientes. Normalmente falta orientação sobre fibras, micronutrientes e fitoquímicos, bata isto comendo muitos vegetais e frutas. Qualquer dúvida, estou à disposição. Http://www.instagram.com/pauloreis.nutricao

Pode bulkar. Não ganhe mais que 0.5% do seu peso por semana. No seu caso 150 a 300g por semana é um bom valor.

Até aqui OK, fórmula da FAO/OMS para cálculo da TMB. O FA de 1,6 é que eu acho MUITO alto. Com musculação 5 a 6x por semana e cardio 2 a 3x por semana, eu começaria com 3000kcal. Tbm acho alto. Recomendo ganhar de 0,25% a 0,5% de peso corporal por semana. No seu caso, ganhar 200 a 400g por semana, que daria em torno de 300kcal de superávit, ou 3000kcal considerando musculação + cardio nas quantidades que disse acima.

(Além do já dito) Achei muito.

Como dito, FA normalmente é superestimado. E 1,5 é um valor bem alto. Coloque seus dados de gasto energético, por exemplo: Dia-a-dia: trabalho sentado Musculação: 5h por semana Corrida: 3h por semana (ou em KM, se tiver, será melhor ainda: 30km por semana)

Mais baixo possível. Máximo 12%. Não tem muita regra nem segredo. Corte metade do seu suposto déficit durante uma semana (ex: se está com 600 de déficit, passe para 300). Na semana seguinte corte o restante. A partir daí, observe com calma. Procure ganhar de 0.25 a 0.5% do seu peso por semana.

Seu BF ainda está alto para usar ioimbina...

Com certeza... É interessante casar com a periodização do treinamento... De repente encaixar em período regenerativo. De toda forma, cada pessoa responde de uma forma. Um low carb/high fat pode ter aí 0,8 de gordura, o que sobra boa margem para carboidratos. Enquanto o high carb/low fat trabalha com gordura em 0,4~0,5. Fica uma variação não tão grande, mas igualmente interessante.

Não necessariamente... Pode mexer a gordura também, mas em proporção diferente (em kcal) dos carbs. Por exemplo: Indivíduo de 70kg. Quer ciclar calorias conforme dia de treino: dia sem treino 1600kcal, dia de treino 1800kcal. Também quer dar preferência para carboidratos nos dias de treino. Como ficaria? Dia de treino: Proteínas 140 Carboidratos 248 Gorduras 28 Kcal 1800 Dia sem treino: Proteínas 150 Carboidratos 124 Gorduras 56 Kcal 1600 Mas como disse, acho que só complica as escolhas, o que pode dificultar na adesão à dieta. Inclusive, sou a favor do ciclo a longo prazo (modelo Haluch). Nesse modelo, os macros não se alteram dentro de uma semana, e sim em prazos maiores. Passa-se 2~4 semanas em low carb, 2~4 semanas em high carb. E assim vai alternando.

Conte pra nós sua experiência "comigo funciona" no low carb e ignore a ciência

Adaptações metabólicas por déficit calórico já caíram por terra. Haverá adaptação pelo peso perdido, fora isto, qualquer estagnação de peso deverá ocorrer por: 1 - perda de desempenho em treinamentos 2 - erro de dieta se não utilizar balança 3 - redução de atividades físicas não relacionadas ao exercícios Principalmente os dois primeiros. Perda de desempenho é óbvia, devido baixa energia disponível. Para o segundo ponto, a perda de peso irá provocar regulações de leptina e grelina na tentativa de recuperar o peso perdido. Estes são os principais hormônios no controle de fome e saciedade. Se não tomar cuidado, come mais sem perceber. Quanto as adaptações por peso perdido, estas são brandas. Se hoje sua TMB é em torno de 2500, com 100kg ela será uns 2200, ou seja, terá caído apenas 300kcal para 20kg perdidos. O déficit está OK para alguém de 120kg. Vai te provocar uma perda de 0,5% a 1% de peso por semana, totalmente normal. Sugiro reduzir o ritmo para até 0,5% quando estiver com o BF bem mais baixo.

Não existe endo, meso ou ecto em nenhuma prescrição clínica, nem na nutrição, nem na educação física. Existem diferenças genéticas entre as pessoas? Sim, claro. Mas pizza engorda tanto o magrelo quanto o obeso na mesma proporção.

Minha opinião em algumas... 2 - Se vc bater os macros, o déficit já está batido. Os macros (e só eles) são responsáveis pelas kcal. 3 - Pro seu peso tá OK. 4 - Sim. Procure por "avaliação física em casa gorgonoid". Como esperado, dará apenas uma base. 6 - Metabolicamente, não há problema em aumentar a intensidade. Precisa ver se vc não vai se sentir mal. 7 - GED significa justamente gasto energético total, incluindo até mesmo caminhada até a padaria. Sim, deve entrar no cálculo. Ao considera-lo como plus, o déficit ficará mais agressivo ainda. Em médio prazo seu desempenho nos treinos deverá cair bastante, fora outros colaterais possíveis, como episódios de exagero alimentar caso não tenha bom controle inibitório.

Sua taxa TOTAL (não basal). Sim, pode ser interessante. Vai servir para observar a reação do seu corpo, se vai conseguir abaixar bem esse BF e definir conduta após estes 3 meses. Não da pra sair tacando caloria em excesso pra quem já tá com 18% de BF, apesar de ser devido pouca massa muscular.

Ioimbina se mostra eficiente entre refeições também, não sendo necessário jejum longo.