paulodiasreis

Ao que tudo indica, vc precisa emagrecer mesmo. Após algumas semanas emagrecendo, é normal que os treinos caiam um pouco de rendimento, mas um bom nutricionista tem estratégias para melhorar isso. Essas informações de dieta que vc passou não estão corretas. Se quer se aprofundar mais nesses valores, sugiro baixar um aplicativo de contagem de macros, como o Macros, Myfitnesspal, fatsecret. Insira toda sua alimentação neles, que eles irão retornar os valores corretos.

A ciência diz que, desde que o volume semanal esteja equalizado, tanto faz a divisão. A prática diz mais ou menos o que o MadrugaDentista falou... iniciantes tendem a ter mais resultados com ABC2x ou AB3x, ou até AB-off-AB. Isso ocorre porque é possível que esse iniciante não consiga manter bom desempenho durante todo o treino se for fazer o músculo todo numa sessão só. Em níveis intermediários já é possível fazer ABCDE. A divisão não vai ter relação direta com entrar em platô. Aí é mais a periodização mesmo. Saber variar, periodicamente, volume, intensidade, densidade, descanso.

Sem discutir quantidade de drogas, escolhas etc. Vc sabe que está usando muita coisa e já está sentindo os colaterais... Recomendo só que não mantenha essa dose de anastrozol direto. Nem trembolona nem oxandrolona aromatizam. Se tiver sintomas, dose TT, E2 e PRL e trate específico.

Quanto à escolha dos exercícios... É importante aprender a treinar costas, o que muitas vezes é negligenciado. Aprenda a movimentar bem suas escápulas e mantê-las aduzidas (juntas) o maior tempo possível... A ordem fica mais ou menos assim: Junta as escápulas no início do movimento, só depois vc vem flexionando o cotovelo... Na volta, primeiro estende o cotovelo, e só por último as escápulas. Ou seja, as escápulas ficam aduzidas durante quase todo o movimento. Eu gosto bastante de exercícios com pegada triângulo (cavalinho, remada baixa e puxada frente). Barra fixa é excelente, mas exige certo aprendizado. E a execução é a mesma coisa: escápulas > braços > braços > escápulas.

O problema de trabalhar com cargas menores do que aguentaria, é que teria que ir até a falha. As evidências apontam isso: está com carga que consiga fazer mais de umas 15 repetições? Então treine até a falha. Enquanto cargas mais altas, para fazer até umas 12 repetições, a submáxima já é suficiente. A submáxima é interromper quando está próximo de falhar, tipo umas 2, 3 repetições antes da falha... Com o tempo vc adquire essa percepção de quando irá falhar. E vem um segundo problema... Trabalhar com descansos curtos, maior número de repetições e falha constantemente, gera um estresse metabólico maior. De forma crônica, esse estresse pode ser mais desgastante ao sistema nervoso central, recuperação de articulações etc. Por isto existe a periodização de treinamento. Particularmente, gosto de trabalhar a maior parte do tempo com descansos longos e cargas altas, e em algumas semanas pontuais, durante um curto período (1 ou 2 semanas) eu troco estes estímulos.

Eu acho mais seguro fazer livre que no smith. Comece com carga leve, não agache tão fundo. Se possível, comece com a barra apoiada em algum lugar, como num banco scott. Ou com halteres usando um banco comum mesmo. Isso para evitar tirar a barra do chão e lesionar. Filme o exercício pela lateral, assim é possível avaliar se sua coluna está mantendo em posição correta. Aí vc vai progredindo carga e amplitude com segurança. É normal treinos de academia serem muito volumosos. Iniciantes com 30 séries de peito por semana, por exemplo. Vc fez certo em reduzir. Mas não da pra dizer de quanto em quanto tempo aumentar. Precisa ir vendo seu progresso mesmo. Complementando a resposta anterior: Inclua alguns alongamentos diários tbm. O interessante é alguém te avaliar para saber os encurtamentos. Mas vc pode tentar identificar com fotos, estudos e aqui no fórum.

Eu mudaria isso aqui pra algo em torno de 1:30~2 minutos pra monoarticulares e 2:30~3 min pra multiarticulares. Treino de pernas está com muita ênfase em quadríceps e pouca em posteriores. Eu colocaria mais um stiff ou terra. Terra talvez fique difícil fazer no mesmo dia de agachamento e leg press, mas é excelente. Faça o teste. Sobre o volume geral do treino (número de séries): aparentemente está OK. Precisa ver sua evolução. De modo geral, mais volume = mais hipertrofia. Mas algumas pessoas respondem melhor a baixo volume. EU acho melhor começar com volume baixo e subir conforme resposta, do que o contrário. Mas é teste, de repente sua resposta será boa com esse volume.

20mg não vai te dar ganho algum... melhor nem usar nada, do que ter colaterais sem benefício algum... se o problema é dinheiro, use drogas mais baratas e estude bastante pra saber controlar os riscos. Demorar a recuperar = perder ganhos.

Fica tranquila, vc não perde massa muscular num período tão curto. Pode aparentar perder porque seus níveis de glicogênio muscular devem cair. Mas massa muscular mesmo, não. Da mesma forma que os ganhos rápidos incluem glicogênio/água.

Não deverá precisar... Tbol não aromatiza. Então, só com sintomas. E nem IA usaria, mas sim tamoxifeno sozinho, caso seja ginecomastia. Estrogênio baixo demais não é interessante. Eu só não usaria o tbol as 10 semanas seguidas, por ser um 17aa. Mesmo que não seja tão agressivo, não passaria de 8 semanas.

Nem amoxicilina nem primobolan afetam o fígado. Caso seja com clavulanato, ou precise trocar para azitromicina, o risco hepático aumenta. Mas hormônios impactam, sim, imunidade. Não sei dizer sobre primobolan em específico. De toda forma, estudos ainda são inconclusivos. É difícil encontrar esse tipo de estudo em humano. O que vejo como "ponto" para manter: 1 - vc não vai eliminar a droga durante o tratamento de 7 dias, pela meia vida de 5 dias... Assim como não vai aumentar tanto a concentração plasmática com novas aplicações já que já está na terceira semana e o empilhamento já está alto. 2 - seu ciclo é curto... Perder o empilhamento feito talvez diminua o potencial. Se vc tiver intenções/condições de estender o ciclo, a conversa muda... Ponto para interromper: Saúde em primeiro lugar. Caso dê algum problema, é uma semana a menos para eliminar a droga... Enfim... É impossível fazer essa escolha por vc. É fácil dizer "mantenha" quando os riscos são de outras pessoas. Em qualquer uma das escolhas, eu interromperia os treinos. Uma semana sem treinar poderá ajudar na recuperação e não prejudicará de forma relevante seus resultados.

Depende do que vc busca como objetivo e do que está disposto a sacrificar em saúde. São inúmeros pontos a avaliar, mas, por exemplo: 1 - se vc tem pouca massa muscular e só quer dar um "up", talvez ciclo único + TPC seja o ideal. Mas é impossível prever se vc manterá os ganhos. Além da TPC bem feita, a disciplina pós ciclo deve ser muito boa. O lado bom? Menos tempo de uso de hormônios, menos risco a longo prazo. De toda forma, não está isento de colaterais no curto prazo. 2 - se vc pretende usar por longos períodos, para ter sempre uma boa evolução, e não só dar esse "up", é possível fazer blast and cruise, que é o que ele está recomendando. Ou até mesmo cruise direto, ou seja, doses baixas constantemente. Mas, mesmo com doses baixas, é impossível afirmar que não haverá riscos à saúde. Em qualquer uma das opções eu não usaria sarms.

Considerando que vc já bulkou por uns 6 meses, não é mais iniciante, ganhou uns 10kg, eu diria que cutting. Fora iniciantes (até 4~6 meses de treino), não recomendo passar de 15% de BF. Seque até a dobra abdominal bater uns 10~12mm, pra então voltar a crescer. Isso vai representar uns 12% de BF.

Pensando em musculação com alta % de RM (até 10-12 repetições), é dispensável. Beta alanina é mais eficiente em esportes de mais de 60 segundos. Mais barato, mas tbm dispensável pelo mesmo motivo, bicarbonato de sódio. O problema são os desconfortos gástricos porque a dose é alta (300mg/kg 1h~1h30 antes do treino). Mas falando especificamente da beta-alanina... Eu não arriscaria. Aguardaria as lojas de suplementos começarem a produzir. Salvo engano, ela foi permitida ser vendida como suplemento, logo, jajá growth e outros devem produzir com preço bem mais em conta.

Eu não sinto nada disso aí, sou um ET? Sensibilidades alimentares são individuais e não devem ser generalizadas. Quem não sente desconfortos, pode comer normalmente. O desconforto principal não é pelas fibras, mas sim pela rafiose e estaquiose, que são FODMAPS. Fibras em excesso podem causar, mas não é o caso da dieta dele, que está pobre em fibras. Faça remolho antes de cozinhar, que poderá ajudar nesse problema, a depender do nível de sensibilidade. Fisiculturistas americanos não comem feijão pq feijão não é um alimento típico de lá. Brasileiros copiam por falta de conhecimento.

Faltar dinheiro pra consultar mas pagar em whey isolado não é coerente hahahahah A relação com pedreiro é em relação ao gasto energético alto no seu dia-a-dia. Sua dieta beirou 3000 kcal aqui... Pra 63kg é muito. Mas só tirando a proteína já vai cair umas 350~400kcal. Aí é observar se vc vai ganhar muita gordura. Como disse, recomendo não passar de 300g de ganho de peso por semana. E nem precisa ficar neurado em ganhar peso toda semana. Se não ganha em uma, espere mais umas 2 pra pensar em ajustar dieta de novo.

Proteínas muito excessivas. Aqui bateu em quase 4g/kg, a depender da composição do seu hipercalórico. Pode abaixar pra 2 a 2.4g/kg. Calorias aparentemente excessivas. Busque ganhar ~300g de peso por semana. Essa dieta deve dar bem mais que isso, a menos que vc seja pedreiro. Frutas tá OK, mas coma salada tbm. Fibras podem aumentar, cadê feijão? Alguns detalhes: Batata inglesa não substitui arroz/mandioca. Tem bem menos kcal. Desnecessário se prender a detalhes como 26g de leite em pó, assim como jogar 2 gemas fora. Como já dito, desnecessário o whey ser isolado, a menos que vc se sinta mal tomando o concentrado mesmo. Não é problema se vc gosta do que tá comendo, mas me pareceu alguém preso às antigas "falácias" da marombada: viver de arroz, batata, frango, ovo e whey... Feliz natal pra vc tbm!

Normalmente 2x

Tenta minoxidil.

Saw Palmetto é mais eficiente quando a queda de cabelo é topo/vortex. Na parte frontal não costuma ter tanto efeito. E já saiba que é mais fraco que finasterida. Acne talvez um leve efeito tbm, mas dificilmente resolverá só com SP, depende da gravidade. 300~400mg.

É bem alto. 10mg/dia já seria suficiente pra começar

E espinhas são decorrentes de DHT. Não vai ser resolvido com IA, mas sim com inibidores de 5-alfa-redutase (finasterida e dutasterida).

O problema continua? Ou foi só na quinta semana? E os exames são da quinta ou oitava semana? Os níveis de e2 demoram mais a baixar do que de testo. Se os exames são recentes, talvez e2 estava mais alto na quinta semana e a testo do blast já reduzida. A conversão de testo em e2 não está tão alta (normal é 0,5%, a sua está abaixo de 0,6%). Se o problema parou de acontecer e os exames são de agora, eu não faria nada. É muito difícil prever dose que não vá jogar o e2 lá em baixo de novo, o que não é interessante. Sim, e2 influencia na produção de prolactina.

Como dito pelo EMD, se vc pretende competir em alto nível, esqueça ciclo e vá de blast and cruise. Sobre o ciclo: 6 semanas é pouco, 20mg de oxandrolona é pouco. 300mg de testosterona em si é pouco tbm, mas é uma dose já com alguma eficiência e relativamente tranquila de se administrar colaterais. 200~300mg são doses visando longo prazo (cruise). Recomendo essa dose baixa por umas 5~6 semanas para ver sua sensibilidade a colaterais, já que nunca usou nada. Mas, pensando em ciclo único, é uma dose baixa.

Faça o teste. As cepas tendem a viver 2 a 3 dias. Talvez nem precise tomar todo dia. Tome só 1 e veja se atinge o que vc espera dele. Mas sim, uma cápsula já tem a quantidade mínima de um probiótico aceitável. Apesar de não fazer mal tomar 2.