paulodiasreis

Alongamentos e terra, se tiver carga suficiente pra isso.

Fala galera. Gostaria de opinião de vcs sobre o timing ideal para inclusão de oxandrolona neste ciclo (atualmente concluindo a semana 8). Cipionato de testo: 1-6 - 300mg/s 7-14 - 500mg/s 15-19 200mg/s Foram feitos exames prévios ao ciclo e na sexta semana: HDL: de 51 para 40. LDL: de 122 para 115. Hematócrito de 44 para 47%. TT 3000. E2 172. Sem colaterais. Aparecimento de poucas acnes nos ombros. Acnes bem pequenas e sem inflação. No planejamento inicial, a dose seria aumentada apenas nas semanas 9-12 e fim do ciclo. Como os colaterais estão bem tolerados e exames OK, a dose foi aumentada já na semana 7, além da decisão de incluir oxandrolona e mais um bujão de testo. Periodização da dieta: A ideia principal é terminar relativamente seco pra não precisar submeter o corpo a dieta catabólica (além do quadro hormonal pós ciclo). Com a mudança do protocolo e aumento da quantidade de droga, decidi assim: Semanas 1-14 bulking. Semanas 15-20 cutting. Aí vem a inclusão da oxandrolona: Opção 1: 60mg/d durante 33 dias no período de bulking e 500mg de testo. Supondo ganhos mais secos e que as 200mg de testo serão suficientemente anticatabólicas para o cutting. Opção 2: 60mg/d durante 33 dias no cutting. Opção 3: 40mg/d durante 50 dias mesclados entre bulking e cutting. Justificando que as 500mg de testo já são relativamente altas e não precisaria de 60mg/d de oxandrolona, além de tentar segurar um pouco o HDL (que vai cair mais ainda com 500mg de testo). O que acham melhor? Desde já agradeço aos que puderem opinar.

Não vale a pena... Mas eu não faria sem testosterona junto. Sobre a TPC... O ciclo é bem leve, então pode ser que isso aí já seja suficiente. Acho que eu só aumentaria a dose pra 40mg nas primeiras semanas.

Nem testo, nem deca, nem trembo são hepatotóxicas. Aumentar dose de tamoxifeno? Acho que não... Se vc acha que 40mg já teve pequena melhora, espere mais um pouco.

Além das dicas já feitas... Quanto tempo vc terá disponível nos dias que for treinar? Se tiver boa disponibilidade, recomendo aumentar um pouco o volume de treino. Talvez não agora, nas primeiras semanas de treino. Mas depois de adaptado. Pelo menos 12 séries de peito/costas e 8 séries para os demais músculos (por semana). Experimente para ver. Mas acho que vai precisar abaixar mais as kcal. Se vc tinha uma boa densidade muscular, esse valor pode ser interessante para vc secar crescendo nestes primeiros meses. Mas já vá observando se não terá que tirar mais kcal disso aí.

Pensando na correção das dores, não na substituição do exercício, trabalhe manobra de bracing diariamente, até conseguir usa-la nos exercícios. E faça levantamento terra.

Então não faça déficit agressivo, ou acabará sacrificando massa muscular. Suba os carboidratos, vão te ajudar a ter desempenho no treino e são poupadores de proteínas, evitando catabolismo muscular. Vc está errando. Ou está comendo demais no final de semana, ou está errando nas medidas, ou está petiscando outras coisas durante o dia. Enfim, não está comendo só o que pensa. Eu não faria bulking, mesmo com superávit pequeno. O superávit dificilmente permitirá que vc queime gordura. Enquanto o déficit pequeno (~250kcal), durante estes primeiros meses, permitirá que vc queime gordura e construa massa muscular. Cardio só os 40+40 min são suficientes. Quanto à dieta: está ruim. Os ovos são fritos mesmo? Retire. Faça cozido ou com 1 gota de óleo na frigideira, é suficiente. Inclua, pelo menos, 4 frutas (2 delas sendo fonte de vitamina C), 2 porções de laticínios e 2 boas porções de salada. Se não come salada, aprenda. Comece com 2 porções pequenas e aumente depois. E o principal: se pergunte, vc conseguiria seguir essa dieta durante os 6 meses do seu objetivo? Eu gosto de arroz, mas não quero comer 4 porções por dia. Principalmente só com frango. Post seu treino na sessão de treinamentos... Vamos evitar que seu treino de musculação tbm seja um treino cheio de cardio.

Eu não mexeria em nada até bater uns 15% de BF. Aí é rever toda dieta, reajustar os valores, ver se precisa subir proteínas, ciclar carbo etc. Deixa pra pensar em bulking lá pra frente... os carbos vão bater 5, 6g/kg hahaha

Não leia com grosseria hahaha é dando a resposta de boa mesmo: a minha opinião é o que eu citei... Se vc vê motivo para usar 2400kcal em vez de 2000, me diz e eu digo se concordo. Eu não vejo vantagem pelos motivos: 1 - 2000kcal com boa qualidade deverão suprir sua fome 2 - com quase 90kg e BF alto, da pra vc perder quase 1kg por semana sem sacrificar massa muscular... com 2400kcal vc não deve perder mais que 500g. Quanto a escolha dos macros, mesma coisa, veja se vc tem um motivo pras suas escolhas... Para as minhas escolhas: 1 - Ta com BF alto... não precisa calcular proteína e gordura no peso corporal total. Da pra jogar um pouco pra baixo. Mas proteínas mais altas são bem-vindas, se vc preferir. 2 - melhor palatabilidade da dieta com carbo mais alto 3 - maior desempenho em treino 4 - gorduras já atingem uns 20~25% do VET, mais do que suficiente. Não há risco algum de saúde em ingerir só as 50g que sugeri.

Sem muito segredo... Básicos e baixo volume: Push 1 Supino reto 3x Supino inclinado 3x Desenvolvimento halter sentado 4x Desenvolvimento articulado ou smith 3x Tríceps testa 4x Pull 1 Remada curvada cavalinho 3x Remada baixa triângulo 3x Encolhimento 3x Manguito 3x Rosca barra w 4x Legs (estou alongando mais os meus posteriores, então stiff primeiro) Stiff barra 3x Stiff halter 3x Agachamento 3x Leg press 3x Extensora 4x Abdutora 4x Push 2 Crossover 3x Voador 3x Elevação lateral halter 4x Elevação lateral cabo 4x Tríceps pulley puxador V 4x Pull 2 Puxada frente aberta 3x Puxada frente triângulo 3x Voador invertido 3x Rosca scott barra w 4x Gêmeos no burrinho 4x As reps e descansos eu alterno entre as zonas 6-8 (3min), 8-10 (2 min), 10-12 (2 min). Eventualmente gosto de treinar perna dividido, pra ter terra e agachamento em dias separados. Ou coloco junto tbm, depende do treino como um todo. Abdômen tenho feito só vacuum no momento. O restante da periodização vai no feeling... eventualmente um choque + regenerativo... Quando não tô progredindo cargas, faço algumas semanas de força. E alguns alongamentos diários para corrigir postura e leve cifose (peitoral, adução e abdução de escápulas, que tenho dificuldade em alguns exercícios, inferiores em geral). Como sempre, não recomendo copiar ao pé da letra... Tem mta coisa aí que faço em função dos meus alongamentos... Não tenho treinado antebraços esses dias, mas normalmente tem umas 4 séries... Etc

Estratégia desnecessária. Esqueça termogênese adaptativa, ela é muito menos relevante do que se imagina. Enquanto abaixar as kcal vai te prejudicar no treino. Fixe em 2000kcal, 150g proteína, 50g gorduras, ~230g carboidratos. Erre o mínimo possível, 2 refs livres por semana sem exagero, ou só uma mais caprichada.

Veja alguns alongamentos de tibial anterior. Tem um exercício simples que talvez te ajude a fortalecer, que é andar pisando apenas pelos calcanhares, levantando a ponta dos pés... Faça todos os dias, umas 3 séries de 10, 15 segundos... Isso tbm vai melhorar à medida que as caminhadas ficarem mais frequentes, e tbm com a perda de peso (se for o caso)

Sim. É o melhor caminho. O tamoxifeno vai atuar diretamente na teta, sem abaixar o E2. E isso não é ruim. Ambos funcionam, as opiniões de qual é melhor são divididas. Aqui no fórum vemos mais tamoxifeno. Eu voto em tamoxifeno para ginecomastia e clomifeno para recuperar o eixo... Mas é provável que sobre tamoxifeno caso precise usar para gineco... Aí vc acaba usando ele por consequência dessa sobra.

Não da pra cravar protocolo e prever se realmente será necessário. EU usaria. Doses são baixas, mas são 15 semanas... Eu faria assim: HCG semanas 1 e 2 após última aplicação de dura. Clomifeno a partir da semana 3. Ou seja, aproximadamente a partir de 20 dias.

Salvo engano, 5HTP não passa na barreira hematoencefálica, ou seja, não consegue "entrar" no sistema nervoso central. Sua aplicabilidade é mais no controle do apetite e em doses bem altas... Não encontrei muita coisa boa sobre ocitocina tbm e não me lembro de ver indicação de uso. Melatonina é mais para o sono, costuma ajudar mas é sempre recomendada higiene do sono. Talvez outros colegas possam opinar melhor sobre estes compostos, mas eu acho fraco ao se pensar no "potencial" negativo da trembo.

Sensibilidade é só o início, não é "merda" ainda... É merda se deixar ir pra frente e fibrosar... E a merda é maior se vc ficar jogando o estradiol pra baixo sem necessidade por conta de uso de IA preventivo. Apesar de usar 3 drogas que aromatizam, as dosagens são baixas e deca aromatiza pouco. O seu primeiro ciclo pode servir de parâmetro: teve alguma sensibilidade no mamilo? Se teve mesmo com a dose baixa, é provável que tenha agora de novo. Se não teve, paciência e aguarde os sintomas para tratar. HCG é interessante pra hipertrofiar os testículos (revertendo a atrofia causada no ciclo). Usar só serms poderá estimular LH e FSH, mas se os testículos ainda estiverem muito pequenos, não conseguirão produzir toda a testosterona que precisa. Dose e duração depende do ciclo. Como o seu não é abusivo, nem longo demais, é provável que 2~3 semanas sejam suficientes, em doses de 5000ui por semana, em aplicações divididas. Quanto mais dividir, melhor. No fórum tem orientações quanto armazenamento. Timing de TPC: normalmente baseamos no éster mais longo... Uns 30 dias após a última aplicação no caso de durateston. Quando muito, 20 dias, pensando que os níveis cairão mais rápido já que a dosagem do éster longo vai ser bem baixa.

Isso aqui são 450kcal a menos... Se ficou próximo de leve ganho de peso, 450kcal acabam refletindo em leve perda de peso hahahahaha... Coloque aqui os dados totais que o aplicativo te deu para proteínas, gorduras e carboidratos. Informe tbm a frequência/duração dos seus treinos (quantos dias de musculação, quantos dias de cardio, o tipo de cardio e a quantidade de cada um). Ex: 5 dias de musculação durante 1h 3 dias de caminhada durante 1h

Cara, volume é uma coisa muito individual. É um consenso que mais séries = mais hipertrofia. Mas EU, particularmente, gosto de treinar com volumes menores, principalmente alguém iniciante. Por exemplo, vc está fazendo mais de 20 séries para peito e para costas. Isso se for só uma vez por semana.... Se for fazer esse treino 2x por semana, vai dar 45 séries por semana... É volume de atleta hahaha. Mesmo as 20 séries eu acho exagero pra quem vai começar agora. Mas eu me referi a outras questões do treino. De modo geral: -Descansos muito curtos não permitem boa recuperação do sistema ATP-CP, principal sistema de energia para musculação -Muitas técnicas de firula (GVT, isometria, pico de contração, bi-set etc) -Repetições muito altas -DUZENTOS polichinelos antes do treino de perna -50 burpee após o trenio de perna É um treino com um estresse metabólico altíssimo, abrindo mão de estresse mecânico. Mais difícil de recuperar e possivelmente causa menos mecanotransdução que treinos com mais estímulo mecânico (carga alta). Se não conhece o termo, mecanotransdução é um fator bastante relevante para hipertrofia. É um profissional que quer te cansar. Vc vai sair do treino MORTO. As pessoas vão elogiar pq vc estará suando feito um porco e se sentindo cansado pra caralho. Mas não é um treino com ênfase em hipertrofia.

Isso. Hoje tô com 12 séries por semana pra peito/costas, sendo 6 séries em cada dia que treino eles (divisão PPLPP). O restante em torno de 8 séries. Tbm gosto de cluster. Uso mais em período de choque pra aumentar o volume de treino sem sacrificar intensidade.

Se já tá irritado com testosterona e deca, não quero nem imaginar com trembolona AHHAHAHAHA. É o anabolizante que mais afeta humor pela influência direta em dopamina e serotonina. Além disso, tende a subir a prolactina (mais problema pra sua ginecomastia). Aumento e dor/coceira/sensibilidade são característicos de início de ginecomastia. Eu acho cedo porque as doses ainda não estão no empilhamento máximo. Na melhor das hipóteses, acabaram de atingir o pico... E de cara já veio colateral. Por enquanto, só tamoxifeno. Caso ele não consiga segurar a onda, ou vc reduz a dose de testosterona (deca não aromatiza), ou vc entra com inibidor de aromatase... O problema de entrar com IA é porque é difícil acertar a dose pra controlar o estrogênio sem diminuir em excesso, que tbm é prejudicial.

Que eu saiba, tadalafila tem basicamente 2 usos conhecidos: 1 - ação na disfunção erétil por inibição de PDE5 2 - ação de vascularização através da PDE11 Ou seja, não há relação direta com oxandrolona. A única justificativa seria por melhorar o desempenho devido maior circulação, mas é difícil mensurar isso. Não acho que valha a pena. Já a dose de oxandrolona em 10mg/dia é uma boa.

Vc está pagando por um serviço que não está barato. Espero que tenha escolhido bem, e não pela fama ou por ser o único que vc conhecia. Te resta confiar. O profissional deve ter justificativas para cada uma destas escolhas, vc pode (e deve) questiona-lo. Particularmente, é o típico treino que eu não gosto. Explico detalhes se quiser entrar neste nível de discussão... Se mais colegas concordarem e vc ficar inseguro, talvez consiga pedir seu dinheiro de volta. Mas permanece a dica de confiar na sua escolha de profissional e questionar. O mais próximo de uma justificativa que consigo pensar para esse tipo de treino é se vc não souber treinar e precisa aprender os movimentos básicos ainda. E ainda assim eu não concordaria com algumas coisas.

Eu me adaptei muito bem com descanso longo e baixo volume load. 1 ano e meio treinando com <1min pra MMSS, <1:30 pra MMII, técnicas avançadas pra todo lado, falha concêntrica sempre... Resultado nenhum. Em poucos meses com maior descanso, menor volume, RIR 2, zero técnicas... Resultados melhores.

Eu ajustaria o anastrozol, sem fazer uso preventivo, apenas com sintomas. Inclusive, usaria apenas tamoxifeno se o problema for só ginecomastia. E a TPC, além de 15 dias me parecer cedo, eu usaria HCG. A combinação tá boa, mas eu acho dianabol desnecessário pra maioria das pessoas. É forte, mas os colaterais são fortes tbm. E com muita retenção (logo, perderá peso quando retirar). Cuidado pra não confundir a retenção do dianabol e achar que é por causa do E2, usando IA desnecessário... E deca não é hepatotóxica.

Cara, se o profissional é bom, vc pode confiar nele. Inclusive, discutir suas dúvidas com ele. Alguns são mais arrogantes e não vão aceitar bem. Aí vc já vê o tipo de pessoa que é e foge. Mas, já que pediu nossa opinião... Se são 13 anos de treino bem feitos, vc já tem um físico bem desenvolvido e não irá manter ganhos com TPC mesmo. Ou entra de vez no mundo e permaneça em B&C, ou sempre irá regredir bastante ao interromper o uso. Depende do seu objetivo. Conheço pessoas que ficam satisfeitas em usar oxandrolona + TRT no verão e só, regredindo depois. Não acho inteligente, mas é de cada um. Quanto ao seu ciclo... Pelo seu relato, eu acho que sua decepção/problema seja com a regressão dos ganhos, e não com os ganhos no ciclo em si. Ou seja, não acho que vc deva fazer um ciclo mais avançado, mas sim ver se há algo errado na TPC ou entrar em B&C, como sugerido. Pensando em 250mg/ml, da 700mg/s em média. Exagerada para a maioria das pessoas. Dá pra fazer, mas já é meio alta. Deca, considerando a mesma concentração, tá bem alta. Além de ter uma meia vida mais longa que a testo, então talvez seja interessante que seja interrompida antes, enquanto a testo é mantida por mais algumas semanas. Eu não recomendo trembolona pra ninguém que não pense em competir. Penso que da pra fazer bastante coisa só com drogas mais fracas. É muito anabólica, mas colaterais vem na mesma proporção. É a conduta ideal... Tratar só a ginecomastia, sem abaixar o E2. Se o tamoxifeno não aguentar, entra com IA. Exames tbm são bem vindos para avaliar se o E2 não tá muito mais alto que a taxa de conversão normal. Mas o ponto é: já tá sentindo colateral na terceira semana? Eu abaixaria as doses e consideraria fazer B&C.