paulodiasreis

Seu estradiol tá baixo já... Taxa de conversão é de aproximadamente 0,5%. Pra TT de 3900, seu E2 bateria 195 considerando essa taxa "usual". Óbvio, há variações. Mas o que quero dizer é que é totalmente dentro do esperado ele chegar a este valor e até pouco maiores que 200. Acho mais arriscado vc tentar abaixar ele pro valor de referência, do que manter como está.

Não tem problema usar... Eu só usaria 500mg, não 1g... É mais do que suficiente. Quanto a gripes, doenças etc... Só temos que tomar cuidado pra não extrapolar e jogar o crédito na vitamina C, sendo que ao mesmo tempo mudamos muita coisa pra melhor: alimentação, treinamento, sono, estresse etc. Eu já passei por isso com glutamina e afirmei: "nunca mais tive sinusite". Até que resolvi acreditar na ciência e parar de tomar... Continuo bem, sem inflamações por mto tempo...

Não sei se entendi sua dúvida... Como diversos mecanismos no corpo, respondemos a estresses com adaptações, para que estejamos prontos para "enfrentar" os mesmos estímulos com um impacto (estresse) menor. Com o treinamento não é diferente. O treinamento gera estresse no qual o corpo irá combater e "evoluir" para que suporte o estímulo (treinamento futuro) com um estresse menor. No caso do treinamento versus vitamina C há, por exemplo, redução da expressão de antioxidantes enzimáticos como superóxido dismutase, catalase, peroxidase, o que, de forma crônica, pode ser prejudicial às adaptações. Outro ponto envolvendo doses de antioxidantes é que estes parecem "bloquear" a melhora de sensibilidade à insulina induzida pelo exercício. Algumas leituras para entender melhor: Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans Oxidative stress, exercise, and antioxidant supplementation Oxidants, antioxidants, and the beneficial roles of exercise-induced production of reactive species Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise: a Cochrane systematic review Antioxidant supplements and endurance exercise: Current evidence and mechanistic insights Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise Antioxidant supplementation during exercise training Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? Do antioxidant vitamins prevent exercise-induced muscle damage? A systematic review Redox modulation of mitochondriogenesis in exercise. Does antioxidant supplementation blunt the benefits of exercise training? Exerciseinduced oxidative stress and the effects of antioxidant intake from a physiological viewpoint

O treino gera estresse oxidativo que vai estimular adaptações do corpo benéficas para hipertrofia. O uso de antioxidantes em excesso irá prejudicar essas adaptações por combater esse estresse oxidativo. Logo, pode ser prejudicial. No mínimo, tome em horário distante do treino. E não compre mais, é muito fácil atingir necessidades de vitamina C pela alimentação, sem o risco de ser em excesso, prejudicial à hipertrofia e potencialmente prejudicial aos rins.

Vale a pena vc fazer um bom acompanhamento antes de usar droga... A impressão é que te falta seguir treino e dieta bem feitos por um período. Essa é minha recomendação geral. Contratar alguém que te ensine a treinar direito. Mas, respondendo as perguntas... 10mg costuma trazer bons resultados já, com mais controle de colaterais. Mais peso. É conhecido que mulheres tem uma percepção/dificuldade diferente para evoluir cargas e treinar realmente pesado. Não tenha medo. Sugiro que comece a anotar todas as suas cargas e número de repetições em cada exercício que fizer, para acompanhar sua evolução. Prefira descansos mais longos (2 min ou mais) e evite descansos ativos (circuitos, por exemplo). Não encha o treino de firulas (técnicas avançadas diversas). Uma ou outra só. Ou nenhuma. Essas são as dicas mais básicas e que normalmente são negligenciadas pelos treinos genéricos de academia. Detalhar mais no tópico fica difícil. É preciso conhecer bem seus objetivos, seu nível de treinamento, rotina etc.

Pensando nessa questão de ovos/claras, eu tiraria as 2 claras, mantendo 2 ovos inteiros, e aumentaria o frango do jantar. As proteínas ficariam mais bem divididas.

Só segue firme que o emagrecimento vai te ajudar em todos esses objetivos. Nesse caso, o ajuste que recomendei é justamente o contrário. Dar um intervalo entre o treino de perna e o aeróbico intenso, senão vc não conseguirá ter bom rendimento nos 2. Perna quarta e sábado? Aeróbico intenso segunda e um outro dia a sua escolha, que vai acabar concorrendo com a musculação. Ou treine perna apenas quarta e faça aeróbico intenso segunda e sábado, por exemplo. De toda forma, agora as 2 situações vão te atender. Vc vai ter melhoras do cardio com aeróbico menos intenso tbm. E pode dedicar mais nisso quando estiver mais leve.

Cara, depende de onde vc quer chegar com sua capacidade respiratória. Pra que vc quer melhora-la? É só para ser mais saudável? Ou vc quer, por exemplo, virar corredor à medida que emagrece? Mas sim, aeróbicos mais intensos irão te proporcionar mais capacidade respiratória. Mas tbm é preciso saber se vc pode se submeter a esses esforços. ABC2x é uma boa opção pra sua rotina? Se for, está ótimo. Não há mto segredo em divisão de treinamento. AB2x, AB3x, ABC2x... Independentemente da sua escolha, talvez seja interessante apenas ajustar o dia de perna com dia de aeróbico mais intenso, caso decida ir por esse caminho.

A média semanal pode ser mais influenciada se vc exagerar no sódio ou beber pouca água no final de semana. Fora isso, é uma boa métrica. Eu só não subiria kcal assim sempre que não ganhar peso.

Gostei dos macros e total de kcal, pensando em recomp. Tem que seguir algumas semanas pra ver. E já tenha em mente que deverá abaixar as kcal depois de uns poucos meses seguindo isso bem seguido, partindo pro cutting mesmo. Alteraria: -mais 2 frutas diferentes, sendo uma delas fonte de vitamina C -não usaria cafeína todo dia, mas só em dias de muito desânimo -pode guardar a ioimbina até o BF abaixar bastante. Bastante mesmo, tipo pra uns 12, 13% -mais variação de salada E eu não jogo gema fora nem fodendo hahaha

Interessante. Mas uma observação é que ele aborda atletas que chegam a BFs baixíssimos. Os 2 primeiros estudos consideram isso e mostram que, nessas situações extremas de finalização, o ganho de gordura pode ficar favorecido (ou seja, quanto mais magro, pior). Mas... Considerando indivíduos "comuns", que vão flutuar aí entre 10 e 20% de BF, eu acredito que esse ganho de gordura "extra" não ocorra. E dizendo isso eu não estou contra o que vc está defendendo. Só evitando interpretações incorretas de "quanto mais magro, pior", pensando no público geral. Falta estudo pra concluir um "limiar" seguro de até quanto ir de BF, mas é um indicativo de que esse pessoal que prega chegar em bulking até, no máximo, 13~14%, alegando que daí pra cima é só gordura, talvez esteja errado.

Pra 68kg, 3400kcal eu acho muito, a menos que vc seja MUITO ativo. Mas vc treina há 4 anos. Se controla dieta por 4 anos, já deve (ou deveria) saber as quantidades pro seu corpo. Difícil controlar retenção com deca. O que vc pode fazer é cardio e água. 3L por dia. E abaixar o sódio. Quanto à dieta, eu não gosto de usar gorduras altas assim. Mas tbm é algo que vc já deva saber a resposta do seu corpo. Sem salada, sem frutas e com 65g de fibras. Eu não sei se conseguiria comer 3400kcal com tanta fibra e tanta proteína assim. Além de, provavelmente, causar desconfortos gerais (gases, inchaço). E constipação, se beber pouca água.

Minha planilha. Mas sugiro app "Macros". Tbm há o Myfitnesspall e fatsecret, mais famosos.

Não tem uma resposta exata, já que as estimativas de gasto calórico são aproximadas e passíveis de erro. Além das alterações do gasto durante o dia-a-dia mesmo. Aproximadamente, 300kcal vai perder 250~300g por semana.

Aqui deu aproximadamente: 2300kcal. Se vc não for muito ativo no dia-a-dia, fora treino, o superávit tá OK de início. Pequeno, pra ir observando e ajustando conforme resposta. Se for relativamente ativo, não está em superávit. Proteínas: 180g (2,8g/kg) Gorduras: 95g (1,5g/kg) Carboidratos: 180g Eu diminuiria proteínas e gorduras, e subiria bastante os carboidratos.

E não está errado em querer uma opinião. O que o pessoal está criticando é que, pelo nível das perguntas, seu conhecimento é muito limitado no assunto. E aí o uso é totalmente contraindicado por vários motivos. É tipo o dono de um fusca perguntar se ele consegue correr contra carros de F1 enquanto, na verdade, ele não consegue correr nem contra Uno Mille de empresa com escada em cima. Quer resposta pra sua pergunta? Não existe "livre de colaterais" com stano, que está nas suas 2 opções apresentadas. É um das drogas mais danosas ao fígado e colesterol, frequentemente associada à hepatite por uso indevido de anabolizantes. Considere usar testo, deca, masteron ou oxandrolona, que normalmente são mais bem aceitos. E mesmo existirão colaterais.

Avaliação com precisão deve ser feita com profissional de qualidade. Não tem site pra fazer. A do gorgonoid é aceitável pra vc acompanhar, mas não confiar no valor absoluto. Ou seja, não vai ter um valor exato de confiança, mas vc pode acompanhar sua evolução por ela: se o valor está aumentando, é porque o BF está aumentando. E vice-versa. Mas o valor em si poderá estar errado. Sugestão: vá no tópico abaixo, envie fotos e veja o que a galera sugere. A partir daí vc monta a dieta.

A questão é que vc não deve ter 6% de BF.

E outros colegas que quiserem opinar tbm, claro, mas vou acabar esquecendo de citar. @yCARE- @projetohuck2

Valeu pelo "voto". Acho que é a opção que está me agradando mais. Só não sei se a dose vai acabar sendo pequena pra tirar bom proveito. @Torf @MBD @stickc @Mr Nobody Se tiverem alguma opinião sobre a escolha tbm, agradeço se puderem compartilhar!

Eu descanso o dobro do que ele indicou. Treino com descanso abaixo de 90 segundos (ou mais, se multiarticulares) eu chamo de cárdio. 🙃 É um treino padrão, genérico, sem muita margem pra erro e sem individualidade. Não da pra dizer se é o melhor pra vc sem uma avaliação melhor. Se vc não precisa/pretende dar ênfase em músculos específicos, tá ok. Só bíceps que tá com volume baixo, já que rosca inversa normalmente é limitada pelos antebraços, não pelos bíceps. E talvez aumentaria o volume de posteriores de coxa.

Soja tem excelente aminograma, digestibilidade e qualificação PDCAAS máxima. E os fitoestrógenos não causam mal. Pode comer sem medo.

Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans Oxidative stress, exercise, and antioxidant supplementation Oxidants, antioxidants, and the beneficial roles of exercise-induced production of reactive species Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise: a Cochrane systematic review Antioxidant supplements and endurance exercise: Current evidence and mechanistic insights Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise Antioxidant supplementation during exercise training Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? Do antioxidant vitamins prevent exercise-induced muscle damage? A systematic review Redox modulation of mitochondriogenesis in exercise. Does antioxidant supplementation blunt the benefits of exercise training? Exerciseinduced oxidative stress and the effects of antioxidant intake from a physiological viewpoint

Partindo do ponto que o estresse oxidativo causado nos treinos é um dos fatores que provoca adaptações no corpo, no nosso caso, hipertrofia, tem estudos avaliando que a suplementação de vitamina C/E são prejudiciais justamente por reduzir esse estresse e, consequentemente, reduzir as adaptações do corpo. Se tiver interesse mando aqui.

Como já dito pelos colegas, vitamina C em excesso está relacionada a problemas renais e, sim, pode prejudicar a hipertrofia pelo excesso de antioxidantes. Isso é evidenciado quando consumido próximo ao treino, o que não é o seu caso. Mas, de toda forma, é excessivo e desnecessário. Só pela vitamina C e clembuterol/franol eu já fugiria. A dieta em si... Aqui cheguei em 2500 kcal. Proteínas bem altas (~3g/kg). Fibras extremamente baixas. Dieta de quem não entende do assunto. Poucas frutas, poucos laticínios. Escolhendo salada, coisa que deveria ser escolha livre, estipulando apenas quantidades mínimas. Ruim até de sabor. Arroz e frango só molhado no azeite 3 vezes ao dia. Vai te emagrecer, mas sem importar com sua saúde física e psicológica.