paulodiasreis

Não precisamos ir até a falha sempre. Parar com umas 2 repetições de "reserva" garante hipertrofia similar. E o problema de treinar até a falha sempre é justamente esse: ser obrigado a reduzir a carga nas séries seguintes, o que é prejudicial. O descanso curto tbm provoca essa perda de desempenho. Por isso, sempre descanso muito e paro antes da falha. Na última série de cada exercício eu vou até a falha.

Mano, vc acha que tá comendo menos que a TMB, mas não está. Sugiro que vc recalcule tudo: Encontra sua TMB. Se tem 80kg (como diz no perfil), ela vai ser em torno de 1900kcal. Pega esse valor e multiplica pelo fator de atividade. Se vc não sabe escolher um fator: supondo que vc faça musculação 5x por semana e pouco cárdio (3x30min por semana): 1,3 se seu trabalho for sedentário 1,4 se for ativo 1,55 se for pesado Multiplica as 1900kcal pelo fator encontrado. Supondo 1,4: 2600 kcal. Quer emagrecer mais? Monta uma dieta com 2000kcal. Aqui vem o problema da proteína, que é bom ser mais alta no cutting. Sugiro olhar a proteína texturizada de soja no supermercado. É mais barata que frango. Vc pode cozinhar ela tipo carne, ou bater ela pura no liquidificador pra ficar mais fina e usar em vitaminas (crua mesmo). Já tá magro e quer ir pro bulking? 3000kcal (desde que vc mantenha os cardios e tenha um emprego ativo, se não, tem que diminuir). Aí no bulking vc pode usar proteínas mais baixas, conforme sua condição permitir. Carboidratos lá em cima. Tipo 6g/kg. Em qualquer uma das opções, 50g de proteína é pouco. Pro bulking, se chegar a uns 110~120g já tá satisfatório. Pro cutting seria interessante mais alto. Na hora de montar a dieta, coma todo dia: 4 frutas (pelo menos uma cítrica) 3 porções de leite ou derivados Feijão 1 porção de carne de boi 1/2 prato de salada variada, não é só alface e tomate Com isso vc consegue montar uma dieta relativamente boa, garantindo ingerir boa parte das vitamina, minerais e fibras. No bulking, sugiro: tapioca, aveia, macarrão, pão, amendoim. No cutting: mais frutas, arroz com feijão, batata inglesa cozida.

Em tese, o cara da academia deveria saber te avaliar e corrigir... Mas na prática, sabemos que a maioria não sabe fazer esse trabalho bem feito... Ambas as profissões atendem vc, o problema é achar o profissional que saiba. Eu tenho indicações online, se interessar.

Não é nem questão de especialização médica. Faculdade de medicina ensina promoção de saúde, e não regressão de saúde em prol da estética. Ou seja, médico não estuda uso como ergogênico. Estuda uso medicinal (tipo para tratar hipogonadismo) e as correções do uso indevido. Talvez exista alguma faculdade mais "mente aberta" que esteja ensinando sobre o uso com fins estéticos devido popularização. Mas não é a tradição, mesmo nos cursos de endocrino, nutrologia e med. do esporte. Provavelmente vai contra o pregado no juramento. E com certeza contra a ética profissional. Por outro lado, na nutrição e educação física os cursos de pós graduação já abordam o esse uso. Mas não pode receitar, né... Portanto, não é apenas olhar a especialização. Sugiro que peça indicações ou acompanhe alguns profissionais no Instagram para ver qual te agrada mais. Recomendo IGs: drleonardofeiden, dr.ruansales, drluizp, drguilhermeklein (não acompanho mais, mas ainda deve ser bom no assunto), drlucascaseri (apesar de ser muito arrogante). Ou contratar alguém que entenda mesmo de outra área, e comprar no mercado underground. Tem alguns laboratórios.

Consulta online com algum que realmente entenda.

Não deve ter feito avaliação postural tbm, né? Talvez tenha encurtamentos musculares aí que te atrapalham a trabalhar os glúteos...

"Ortomolecular", glutamina com limão, "ciclo de retenção".... Minha percepção é: está muito preocupado com firula, acreditando na moda e esquecendo de fazer o básico. E não estou dizendo que é culpa sua. Vc não é profissional das áreas (nutrição e treinamento), não tem que ter conhecimento sobre o que é e o que não é correto. A indicação é que procure profissionais de qualidade. Sim, o fórum está aqui pra ajudar, mas até vc ter uma certa experiência/conhecimento, é interessante ter um acompanhamento mais próximo. Ao que realmente te interessa... [É gordo mesmo, não retido. Retenção do final de ano vc já eliminou se bebeu pelo menos 3L de água por dia. Pseudociência. Ortomolecular "não existe" para a ciência. Mas, independentemente disso, se tinha déficit calórico e proteína suficiente, conceitos básicos da nutrição esportiva, vc emagreceria. Acredito que não seguiu o plano corretamente. Particularmente, não gosto de NADA dessa frase. Nem do avançado, nem do diferentes, nem do dropset, nem da falha, nem dos outros métodos hahahaha. Bobagem. Glutamina não serve pra nada em 95% da população. Limão está te dando vitamina C e só. Não se preocupe com isso. Aeróbico em jejum não é superior ao aeróbico alimentado. Substituições do carboidrato não estão corretas. Não é algo que irá ser tão relevante, mas vai mudar os macros. Coma, tbm, cenoura, beterraba e outros. EU acho uma completa bobagem jogar gema de ovo fora. Supondo o pior cenário, quando vc usaria só ovo (não as substituições), jogaria umas 15 gemas fora. Absurdo e totalmente desnecessário. À noite tem mais glutamina, serve pra nada... Multivitamínico é totalmente dispensável se vc comer bem. Macros aparentemente dentro do possível (não conferi os alimentos, mas só a informação resumida). Eu apertaria um pouco mais as kcal, e aí talvez, a depender dessas kcal, usaria mais carbo e menos proteína, mas não é um problema como está. Gordura talvez levemente mais alta tbm. Fibras baixas. Sem laticínios (falta cálcio). Só duas frutas... Enfim, pensando em qualidade, está ruim. Tem déficit calórico, vai emagrecer. Mas qualitativamente baixa. Uma das maiores bobagens que já li hahahahaha. Jamais imaginaria que alguém ia fazer um protocolo de desidratação 1x por mês. Vai voltar tudo em poucos dias, desbalancear o controle de ADH todo, perder nutrientes hidrossolúveis... Enfim, uma bobajada toda pra ficar 2 dias menos retido.

O AB 3x vc iria no sábado fazer o treino B. Nada tão diferente do que vc está fazendo. Não da pra dizer. Só a distribuição de dias da semana não determina se um treino está adequado ou não.

Fibras baixas, zero frutas, zero vegetais tbm? É muito, vai ganhar gordura. Sugiro 1kg a 1,5kg por mês, no máximo. E com risco desses 1,5kg ser muito ainda. Se feito por um bom avaliador, é melhor do que a maioria das bioimpedâncias do mercado.

Pq vc trata o problema sem correr risco de diminuir o E2 incorretamente e causar ainda mais problemas. O tamoxifeno não vai abaixar o e2, mas sim impedir que ele atue nas tetas. Eu sou a favor dessa linha de tratamento tbm. Só se tiver colaterais e começando com tamox. Só usar outra abordagem se o tamox não der conta. E boldenona aromatiza menos que testosterona.

Ray Milet dá a devida atenção pra todos. Por isso limita vagas e, até a última informação que tenho, estava lotado. E sim, trabalha com iniciantes tbm. Ele cansa de esclarecer estas duas questões frequentemente: não trabalha só com atletas e dá atenção igual para qualquer um. Indiquei porque não sei a condição financeira do autor... Se eu tivesse dinheiro sobrando, contrataria sem pensar duas vezes. Passei a lista com indicações de todo preço para que possa escolher conforme condição... Por exemplo, Vitor Bizzo estava com promoção semana passada, de R$900 por 3 meses, não sei se já encerrou. O Luiz Costa cobra nessa média de R$300 o mês. O PJ tinha um preço acessível, não sei se subiu após os últimos campeonatos com influência da Max, Cariani, Balestrin, Casa dos Campeões... Não sei os preços atualizados de todos que citei... Dos que eu conheço, esses (Ray, Bizzo, Luiz Costa) são os mais caros da lista. Os demais cobram 150-200 por mês (ou média mensal, se contratado pacote tri/semestral). A escolha tbm pode ser influenciada pela ênfase de estudos dos caras... Por exemplo, o Abel eu contrataria se precisasse de uma atenção muito grande em mobilidade, alongamentos, dores articulares etc. Victor Piazza na mesma linha, mas é mais voltado ao público feminino (não exclusivo, mas é o marketing que ele promove). Mas conheço de perto o trabalho do Leo Knoor que tbm trabalha mobilidade. Assim como eu trabalho. Enfim, sugiro que veja o Instagram deles, tire dúvidas, mande direct perguntando mais detalhes. É a melhor forma de ver qual vc mais vai se identificar para escolher.

Procure no Instagram. Treino e dieta paulodiasreis oluizcostaa pjbodybuilder vitorbizzo raymilet guilherme_gomes_team abel_colognese Só treino leoknoor victorpiazza_ fabriciozanchetta (trabalha bem hipertrofia tbm, mas principalmente se pretende direcionar para powerlifting)

Costumo dizer que a testosterona é mais consequência dos hábitos, do que causa de alguma coisa, como resultados baixos, libido baixa e outros fatores que a galera costuma usar de muleta pra usar testo exógena. Não quer dizer que ia abaixar com a idade. Minha testo aos 27 era em torno de 300, aos 30 foi pra 500 só com mudança de hábitos. Ou seja, ela subiu porque eu dei mais utilidade a ela. Meu corpo precisou de mais, então produziu mais. Além de fornecer mais substrato (melhor alimentação) para isso. Sobre a ginecomastia, é comum aparecer na adolescência com as variações hormonais mais bruscas. Não é correto relacionar ginecomastia na adolescência com hipogonadismo na fase adulta. Então, na minha opinião, vc não deve ficar neurado só por causa desse valor com 18 anos. Principalmente porque o valor não estava abaixo das referências, como já dito pelos colegas.

Não tem problema. Só distribua as proteínas ao longo do dia de forma equilibrada... Pode ser uma quantidade menor em cada uma das 6 ou 7 refeições, ou quantidade maior em umas 4 refeições principais mais espaçadas, ficando as refeições intermediárias com pouca ou nenhuma proteína.

Corrija a execução aos poucos, antes de aumentar a carga. Aprenda a travar muito bem as escápulas/ombros. O vídeo abaixo explica bem isso a partir dos 3:30. Se quiser assistir o vídeo todo, eu só não concordo com a dica de usar um step nos pés ou colocar os pés no banco (última dica). O correto é deixar a curvatura da lombar acontecer normalmente. Não tem problema ficar mais curvada. Pode parecer estranho e desconfortável para iniciantes, e até gerar dor caso suas costas ainda sejam muito fracas. Vá trabalhando isso aos poucos.

Não tende a ser lesivo se bem executado. Quanto a resultados, particularmente acho que atrapalha e é melhor um tempo auto sugerido, ou uma concêntrica explosiva e uma excêntrica controlada, mas não tão lenta. Acho melhor pois execuções lentas favorecem estresse metabólico e prejudicam estresse mecânico que, até o momento, parece ser mais importante para hipertrofia. Aos que interessarem em detalhes, tem um bom estudo de 2015 concluindo que até 8 segundos não prejudica, acima pode prejudicar, PMID 25601394. Já o PMID 29481458, de 2018, identificou maior ativação por eletromiografia em tempo auto sugerido, o que não reflete, necessariamente, em mais hipertrofia.

Provavelmente sim, é um tempo razoável. Mas é mais fácil administrar isso por exames, hemograma e colesterol... E aferir pressão, se vc teve alteração durante o ciclo... O colesterol vai melhorar o possível com o tempo e alimentação... Hematrócritos/hemoglobina que, se tiver zoado, convém fazer sangria em vez de esperar resolver sozinho.

Esse peso perdido não é de massa muscular. Daí pra frente, faltou noção em tudo... Dianabol é uma das drogas mais fortes em resultados e colaterais. Não combina com "nada grandioso", cautela, nem nenhuma palavra do tipo. É droga pra usuário avançado que tem objetivos agressivos. Péssima escolha. Quando pensar em usar alguma droga específica, se pergunte: 1 - quais colaterais essa droga causa? 2 - eu "aceito" sofrer os colaterais menos perigosos, mas que afetam estética? Exemplos: acne, queda de cabelo, retenção. 3 - como fazer o controle dos colaterais "perigosos"? 4 - quais exames fazer para acompanhar o uso dessa droga em específico? 5 - eu já tenho algum problema de saúde que tenha relação com os colaterais dessa droga? Se vc não souber responder essas perguntas, vc não tem condições de fazer uso seguro sozinho. Estude ou contrate alguém. E não digo isso por mal, pra esculachar. Digo pensando em uso seguro. Pra ter uso seguro vc precisa saber o que monitorar, quais drogas são mais ou menos agressivas, quais vc consegue usar por longos períodos etc. Por fim, dianabol medicinal HAHAHAHAHA

Mas eles são benéficos no contexto que estamos discutindo. Eles são prejudiciais quando em excesso. É justamente esta a questão, suplementa-se pensando que radicais livres são sempre prejudiciais. Pensamento antigo. Novamente, contexto. Falo de sensibilidade à insulina induzida pelo exercício. Translocação de GLUT4 independente de insulina. Sim, a lesão acontece com o treino e é multifatorial, inclusive com estresse oxidativo. Aí vc não interpretou nada ou não quis ler direito.

Como dito pelos colegas, alinhe treino, dieta e pare com esse "para e volta". Quando vc perceber que consegue seguir dieta e treino por um longo período, vc começa a pensar nos anabolizantes. Caso contrário, poderá até secar agora, mas ganhará tudo de novo se não mudar os hábitos. Primeiro hábitos, depois drogas, não o contrário. Sobre escolha, stano é forte, bastante tóxico para o fígado e piora muito o colesterol. Tanto oral quanto injetável são 17aa, um "grupo" químico que é danoso ao fígado e colesterol. Tem várias opções melhores. E antes de pensar em usar, entenda que o uso demanda bom conhecimento ou acompanhamento médico. Ninguém é livre de colaterais. Precisa conhecer a droga e saber monitorar o que ela prejudica.

Até mais ou menos 1 ano atrás, nem essa informação de glicina não tabela vinha. Só vinha nos ingredientes. Eu reclamei e devolvi com a justificativa de amino spiking... Talvez tenham colocado isso aí agora como tentativa de reduzir reclamações e devoluções...

Tem corda naval tbm, se tiver disponível na academia. Pouco tempo não vai te prejudicar e vai jogar o cardio lá em cima

Estresse oxidativo atua pra todo lado com inúmeras formas... Biogênese mitocondrial, sensibilidade à insulina, lesão de proteínas contráteis, o próprio desempenho no treino devido melhora capacidade antioxidante endógena. Os artigos que citei demonstram quais vias são atingidas para que ocorram os prejuízos. Por exemplo, esse artigo de 2016 explica envolvimento das vias oxidativas com AMPK e biogênese mitocondrial. Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? Tem, inclusive, revisão de 2020 aí nessa lista... Trecho do Fisiologia do Exercício (Powers e Howley) sobre radicais livres e treinamento: Os quatro sinais primários para adaptação muscular induzida pelo exercício incluem o alongamento do músculo; elevações da concentração intracelular de cálcio livre; níveis altos de radicais livres; e redução dos níveis musculares de fosfato/energia. Esses sinais primários então ativam sucessivas vias de sinalização secundárias para promoção da expressão genética. (...) Está comprovado que o exercício resulta na produção de radicais livres e outros oxidantes na musculatura esquelética ativa.77 Trata-se de algo importante, pois um número crescente de evidências indica que os radicais livres são sinais relevantes para a adaptação muscular ao treinamento físico.76·78 A sua produção durante o exercício pode ativar, por exemplo, o fator nuclear K B (NFKB) e a p38 quinase ativada por mitógeno (p38). O N FKB é importante como ativador de transcrição e exerce papel decisivo na expressão de várias proteínas musculares, entre as quais as enzimas antioxidantes que protegem as fibras musculares contra o estresse oxidativo induzido pelo exercício.77 A p38 é uma quinase intracelular que exerce um papel sinalizador central na produção de novas mitocôndrias. Observe que tanto p38 quanto NFkB atuam como sinais secundários envolvidos na adaptação muscular induzida por exercício para o treinamento de resistência(...).

Se não pretende interromper o uso, recomendo que fique só com testosterona em dose baixa até melhorar um pouco esse colesterol, que já não era bom (HDL abaixo de 40). Pode levar 1, 2, 3 meses. Não da pra saber. Depende de como será sua alimentação. Reduza gorduras saturadas, ingira mais fibras, frutas e vegetais... Não espere milagre, pois o colesterol tem muita influência endógena. Mas da pra ficar melhor do que isso aí com certeza. Depois, veja drogas menos prejudiciais ao colesterol... Testosterona, masteron, deca, boldenona... Estes ainda vão afetar colesterol, mas menos. Oxandrolona não é tão prejudicial, mas já faz parte dos anabolizantes que tem uma alteração química ruim nesse quesito (17-alfa-alquilado). Espero que tbm esteja acompanhando fígado, hemograma, pressão arterial.

Eu não acho que melhorará em nada. E corre o risco de piorar, pensando nos próprios benefícios do E2. É difícil vc acertar a dose de anastrozol de modo que não derrube o e2 em excesso. E, como disse, está tudo bem no valor que está. Totalmente esperado para esse valor de TT. Vc não está tendo colaterais, não há motivo pra tratar. Voltando à pergunta inicial do tópico... Vc dosou colesterol antes do ciclo? Se sim, ele já tava ruim ou piorou só com testo e oxan? Se piorou, eu jamais usaria stano. É, de longe, mais agressivo que oxandrolona... É uma droga que não recomendo nem pra quem tá com o colesterol top, imagina com quem já tá zoado... Como estão as frações do colesterol (HDL, LDL)?