paulodiasreis

Pode reter sim. Assim como o próprio bulking vai reter pelo carbo alto... Mas retenção é multifatorial, aí a dieta e treino vão ajudar a controlar. Mas vc não deveria preocupar com isso, pensando em estética no longo prazo. Se tem pressão alta tbm pode ser ruim. Aaí o problema maior é com timing mesmo... dbol vai bater no dia, enquanto a deca vai ta atrasada... qdo a deca bater, vc vai estar retirando o dbol e reduzindo a testo hahahaha Se quer manter a boldenona, uma opção é começar com a deca umas 2 ou 3 semanas antes, pra ela bater junto do dbol...

Se vc já está em cruise e exames OK, talvez seja interessante colocar 60mg de oxan nesse cutting, depois mantém um cruise umas 4 semanas em kcal de manutenção, pra entrar com o blast no bulking... Sobre o bulking, o protocolo me parece OK. Só acho que eu faria deca 1-12, em vez e começar com bold e trocar pra deca. A deca demora muito a bater, pelo éster longo... Não vai casar o timing com dbol... Sobre esta manutenção após cutting... Tem alguns estudos indicando que abaixar demais o BF poderá causar um reganho de gordura quando entrar em bulking, contrariando aquela ideia de quanto mais seco, mais limpos serão os ganhos... Isso ainda é inconclusivo, principalmente em público não atleta. Mas extrapolando o que temos de estudos, eu suponho que um dos mecanismos que justifiquem isso seja similar as teorias de set/settling point: Suponha que a homeostase do seu corpo esteja em ter aproximadamente 10kg de gordura. Se vc abaixa para 6kg, demorará um tempo para que ele considere esses 6kg como novo "padrão". Então, talvez seja interessante manter um período em manutenção para ajustar esse padrão e evitar reganho. Estou extrapolando... Ainda não tem muito estudo disso em público que não chega a BF competitivo. O que acha @Schrödinger? Sobre aquela ideia que o Helms postou...

A sim! Nesse caso, se vc quiser treinar um dia em pé e outro na máquina sentado, é interessante tbm. Tempo de descanso provavelmente está curto. Para supino (e outros multiarticulares), recomendo 2 minutos ou mais.

Massageou após aplicar? Pra mim ajudou bastante... Primeira aplicação sem massagear, dorso glúteo, o nódulo durou quase 2 semanas, vermelho e febril... Agora passo um hidratante e massageio uns 3 minutos, nunca mais tive problema.

De modo geral, eu gostei. Se vc tem 52kg e 1,70m como diz no perfil, é iniciante, então eu faria os seguintes ajustes: 1 - treinar AB descanso AB. Acho que o volume total de treino ficará mais condizente para um iniciante (12 séries/semana para peito por exemplo, enquanto 18 acho excessivo). Mas não pela alta frequência como dito acima. Vc pode treinar o mesmo músculo todos os dias, desde que o volume (essas 12 séries por semana) permaneça. Inclusive, maior frequência tende a ser vantajoso para iniciantes. 2 - no treino de costas, trocar uma puxada por uma remada baixa, ficando uma puxada e uma remada. Assim vc da uma certa ênfase, também, a parte central das costas. 3 - retiraria o agachamento ou o leg press. Pelo volume de treino de quadríceps ficar elevado. Às cegas, eu diria para retirar o agachamento até se acostumar com o movimento do leg e garantir que terá uma boa execução no agachamento. Se vc tem alguém acompanhando para te garantir isso, tá ok em tirar o leg. 4 - colocaria mais uma ou duas séries de cadeira flexora (a menos que tenha passado por uma avaliação postural que identificou encurtamento muscular). *Não sei o que é Calif livre

Pois é hahahaha Ao autor: eu fiz uma brincadeiras mas totalmente em tom de zoeira mesmo, sem ironizar/subestimar... É porque, de fato, as pessoas não estão habituadas com descansos longos. Sentar no banco e ficar lá sem fazer nada, só respirando (mesmo que já se sintam descansadas). O treino acaba ficando muito mais longo porque vc treina 30 segundos e descansa 2 minutos... Mas é a melhor forma de manter a intensidade lá em cima durante o treino todo.

Tbm achei o volume geral alto pra alguém com 5 meses... A menos que vc esteja evoluindo muito bem, tenha genética de campeão e já esteja em condições de explorar o máximo em alto volume hahaha Achei alto principalmente para peito, costas e bíceps. Tríceps não está tão alto, mas eu recomendaria menos tbm... Já ombro eu achei baixo, considerando sua relevância na estética.

Aumenta isso aí pra 1:30 que vc não vai mais precisar reduzir a carga... Eu daria 2 minutos no mínimo, mas vc ainda não está pronto para essa conversa 😆😆

As remadas vão trabalhar mais a parte central das costas. Eu incluiria uma puxada frente para trabalhar mais o latíssimo do dorso (mesmo já tendo pulldown, que já faz essa função).

Tá ok sim. Não pela quantidade animal em si, mas sim pela quantidade total.

Aí vc troca uma incerteza de problema, por um tiro no escuro abaixando e2 às cegas... não é atoa que já reclamou e ta tentando ajustar a dosagem... Nem todo mundo precisa de reduzir e2. Inclusive, a maioria das pessoas não precisam.

Se não tiver colaterais, não precisa usar IA.... Se não usar IA, não precisa fazer desmame. Ahahahaha zoeira... Mas enfim, eu sou dessa linha de raciocínio: não se abaixa E2 se o E2 não está te prejudicando... E se for só ginecomastia, tamoxifeno, em vez de usar IA, abaixar E2 e prejudicar outras coisas. Quanto ao ciclo, é 200mg/ml? Se for, eu acho uma dose meio alta e talvez fosse melhor usar 2 drogas... Mas não que seja um problema... Principalmente só 8 semanas... Por mim, comece antes, 6~7 dias... MV mto curta

De novo, pensando de forma totalmente genérica, prefiro 3 e 2.

Não necessariamente. A divisão do treino pouco importa. Suponha que vc faça 20 séries de peito por semana e que peito seja no treino A. Se vc fizer ABC2x, dividindo peito em 10+10, ou fizer ABC1x, sendo as 20 séries de peito em um dia só, em tese, não fará diferença. Digo em tese porque, normalmente, iniciantes tem muita perda de desempenho em fazer as 20 séries de uma só vez. Aí seria melhor ABC2x. Agora, fazer só 10 em ABC1x, e querer mudar para 10+10 em ABC2x (ou seja, não mudar o treino, mas aumentar a frequência dobrando a quantidade), está mudando totalmente o seu treino, não apenas a divisão. E aí vc vai perceber que será insustentável fazer um volume de treino tão alto (o dobro do que estava fazendo) por muito tempo. Nesse caso, é errado. De toda forma, o que vai mandar na manutenção de massa muscular é mais a dieta (tamanho do déficit calórico e ingestão de proteínas).

Se vc não precisa corrigir uma assimetria, vai de básico.

Mas o uso (e deixar "meio fadigado") dos bíceps em exercícios de costas tbm conta como treino de bíceps... Não é um uso inútil. Enquanto fazendo o contrário, existe a possibilidade de, quando for treinar costas, os seus bíceps falharem antes das costas, prejudicando o desenvolvimento dessas. Obviamente, generalizando... Em situações específicas, tipo alguém com as costas já bem desenvolvidas e bíceps mto fracos, pode ser uma opção. Assim como várias outras opções: -Bíceps em dia de peito e tríceps em dia de costas -Dia separado para os braços -Simplesmente aumentar volume de treino de bíceps

Normalmente não precisa chegar a 20mg. 10mg já é eficiente, com algumas poucas semanas em 15mg.

Atualmente vc está como? Bulking ainda? Se estiver, sugiro umas 4 semanas de manutenção... Depois sapeca 20~30% de déficit até o fim. Proteínas 2,5g/kg.

Até pq mulher não tem crash hormonal igual homem... Leves flutuações (se tiver)

Eu gosto de gorduras mais baixas e carbos lá em cima. É provável que proteínas estejam altas sim. Aqui bulking é com 15~20% de gordura, 60~65% de carbo. Proteínas variam de uns 20~25% no bulking/manutenção até 25~30% em cutting.

Essa parte não me agrada... Eu sou do time dos descansos longos. De 2 a 3 minutos, a depender do exercício. Bi-set do mesmo músculo tbm não gosto porque acaba derrubando a intensidade do segundo exercício. Fazendo esses ajustes, vc vai começar a levantar bem mais carga. Talvez o volume (número de séries) de treino esteja alto. Digo isto porque é o que mais se vê em academias: pessoas iniciantes/intermediárias fazendo volume de treino de pessoas avançadas. Sobre a dieta. Eu escolheria 1500 ou 2000kcal, considerando que vc não faz cardio. Se faz, mas sem excessos (até umas 2 horas por semana), acrescente 200 kcal nos valores. A escolha entre 1500 ou 2000kcal vai mais da sua vontade de ter um físico mais ou menos seco. Quer a barriga retinha, definição nas coxas e ombros? Vai de 1500. Se prefere focar totalmente em ganho de massa, mesmo que seu corpo tenha menos definição, vai de 2000. Recomendo que use o aplicativo MACROS para preparar a dieta. Quando parei de usar, me lembro que alguns recursos iam ser limitados para assinantes. Tem que testar para ver se ainda está bom. Tbm tem os mais famosos, Myfitnesspal e Fatsecret. Eu acho a interface do Macros melhor que o myfitness e nunca usei o fatsecret. Mas todos vão te atender. Nesses aplicativos vc irá selecionar os alimentos e quantidades até atingir os macronutrientes desejados, montando seu cardápio completo. Para 1500kcal, recomendo algo em torno de: Proteínas: 140g Gorduras: 40g Carboidratos: 140g Para 2000kcal: Proteínas: 120g Gorduras: 40g Carboidratos: 290g Se for acrescentar as 200kcal pelo cardio, aumente 50g de carboidratos nos valores acima. Na hora de escolher os alimentos: -4 frutas, sendo uma delas fonte de vitamina C -1/2 prato (~200g) de salada variada (não precisa contar no aplicativo) -3 porções de leite/derivados -Inclua alimentos fonte de ferro (feijão, carne bovina magra) -1 refeição livre por semana. Piorar sua saúde com bomba sem se dedicar aos "pilares" é burrice. Comece a fazer uma dieta bem feita, compre uma balança de cozinha para evitar erros, treine pesado.

Amanhã te respondo de forma mais elaborada, se outras pessoas não responderem antes. Mas o erro que apontei foi pelo fato de evitar carboidratos. Isso se não tiver um motivo mto específico, claro. Deixe alguns dados seus: peso, idade, altura, BF aproximado. Se faz aeróbicos, se tem um dia a dia mais sedentário ou ativo (desconsiderando os exercícios). E como está montando sua dieta, só no chute ou usando algum aplicativo? Sobre o treino, costuma treinar em qual zona de repetições? Costuma variar essas zonas? Quanto tempo de descanso ou faz circuitos? Detalha um pouco aí.

Cara, na minha opinião, justificar ganho/perda de peso por questões de absorção e microbiota é muita extrapolação. Há alguma influência, mas longe de justificar algo relevante. Me lembrou da Maira Cardi vendendo microbiota do magro, não sei se vc viu... O que mais se vê nesses casos é aumento de NEAT, mesmo que inicialmente imperceptível. Além de má “observação” de dieta e superestimação do recordatório. Às vezes comem junk food menores (um hamburguer simples de 500kcal), ou opções menos calóricas com carnes magras, batata inglesa não frita, coisas assim. E o restante do dia? De repente fazem só 3 refeições no dia, mesmo com junk food poderão emagrecer.

Está errando na dieta... Possivelmente errando no treino (a partir da informação que está com pouca massa muscular)... O ciclo não vai fazer milagre... Acho 20mg mais do que o necessário para a maioria das mulheres.

Já está tendo colaterais indesejados, né? Hahaha Todo anabolizante tem potencial de ganhar massa muscular... Mas vc precisa comer e treinar para esse objetivo tbm. Ou não adiantará muita coisa... Particularmente, acho melhor usar só oxan 10mg/dia durante algumas semanas e, se tolerar bem os colaterais, subir para 15mg. Qual éster de testosterona é? Metiltestosterona? Ou gel? Se for algo de boa biodisponibilidade, a dose tá alta heim... Alto risco de virilizar... 25~30mg por SEMANA já tá de bom tamanho e com relativa segurança. Acima disso os riscos já começam a aumentar.