paulodiasreis

Diminuir IG não tem relação direta com sensibilidade à insulina. Alguém que come 500G de carbo de baixo IG irá piorar a sensibilidade à insulina (SI) se não gastar esta energia, que virará gordura. De forma simples: o aumento de gordura aumenta vias inflamatórias no corpo. Vias inflamatórias pioram nossa SI. Logo, misturar alimentos ajuda a diminuir o IG. Mas nem por isto precisamos ficar preocupados em estar sempre misturando alimentos. Uma pessoa com 10% de BF pode se encher de doce de leite (puro, com IG alto mesmo) que não irá piorar sua SI, desde que mantenha-se ativo e com BF baixo. Desconsiderando qualquer possível patologia que possa influenciar na resistência à insulina, a principal causa desta piora é obesidade/sobrepeso decorrentes do superávit calórico e sedentarismo. Por exemplo, é normal piorarmos nossa SI num bulking, devido ganho de gordura. No início de um bulking com 10% de gordura, temos uma sensibilidade melhor do que no final, com 15%. Mas ainda não deverá apresentar riscos à saúde (diabetes) por estar em um BF relativamente baixo. Este é um dos motivos de evitar que bulkings passem de 14, 15%.

Suco integral é integral. É o suco da fruta e, provavelmente, um antioxidante. Só. Quem compra suco com outros ingredientes, erra na compra. E não, não tem relação direta com diabetes e, muito menos, com câncer. Ao autor, não se preocupe com pico de insulina. Vc é magro, tende a ter uma excelente sensibilidade à mesma. Só há necessidade deste controle em pessoas que possuem alguma resistência ao hormônio e/ou estão com sobrepeso/obesidade (que aumentam esta resistência).

Na mesma pegada, pra fazer vitamina/mingau, tem iogurte... Fora isto, queijos... Sem ser laticínios, precisa ter uma atenção maior para conseguir bater as necessidades só com vegetais. Vc quer trocar um alimento que é só carbo, por um outro que tem menos da metade de carbos, sendo necessário comer mais, além de ter mais fibras e aumentar as proteínas, que dão mais saciedade por dificultar digestão, com a justificativa de comida pesada? Pra não falar zero sentido, tem "sentido negativo". Mas o suco dele é natural. Só perde as fibras e ajuda a bater as quantidades diárias.

Se é picado mais pra mole, é provável falta de fibras. Se é picado duro, falta de água. Longe disso... Suas fontes são bananas e 30g de aveia... Rúcula e alface tem pouco, arroz tem pouco... Reduzir do almoço. Vai aumentar proteína do leite, aveia... Além da proteína já estar alta.

Tá pouco. Isso aí deve ser sua manutenção se está treinando normalmente. Sugestões dependem de conhecer melhor seus horários, preferências alimentares etc. Se quiser sugestões prontas: Passe o frango do almoço para 150g. Aumente a aveia para 60g com 200ml de leite integral (virando uma vitamina de banana com aveia). Acrescente uma refeição com mamão (100g), aveia (60g) e 50ml de leite integral, tipo um mingau. Com estas alterações seu superávit calórico vai para umas 300~400kcal, com melhor aporte de cálcio, vitamina C e zinco, que estão baixos em sua dieta atual. As fibras ainda ficam um pouco baixas (~25g), precisa ver como seu intestino vai funcionar para avaliar melhora.

Pensando em durabilidade, qual quantidade média vc usa? Os temperos de 13 reais vem com informação nutricional de 5g. Se for preciso usar esta quantidade em um prato, é muita coisa, vai durar muito pouco.

Os temperos premium (de cheddar) tem sódio. Só os outros, de 13 reais, que não tem... De toda forma, da pra usar com moderação como qualquer tempero. Aproveitando que vc tem... Pensando em durabilidade, qual quantidade média vc usa? Os temperos de 13 reais vem com informação nutricional de 5g. Se for preciso usar esta quantidade em um prato, é muita coisa, vai durar muito pouco.

Só adiciona carb e vá ser feliz no cutting. 95kg total? 200g proteína 70g gordura 250 carb Se não tiver treinando abaixa os carbs.

Pode abaixar as proteínas para 120g. Gorduras em 50g. Carbo em torno de 200g. Veja se ele tem adesão assim, ou se precisa mexer ainda.

Mas pq vc PRECISA comer 10 ovos por dia?

Mas não tem que ter o que cortar. Muita gente erra é aí. Nós, eutróficos, em busca de estética, nos viramos comendo pouco, sentindo fome. Quem é obeso e não tem boa relação com comida, não consegue sair cortando carboidrato toda semana... Então, nesse caso, vai acontecer justamente o contrário: começa com umas 1800kcal pra perder um pouco mais rápido. Daqui uns 2 meses passa para 2000kcal, pra controlar o rebote (+ kcal = + comida = - fome), pra fazer uma perda mais gradativa. 2 a 3 porções de leite/queijo.

Dificilmente eu coma 300g de arroz. A menos em preparos mais esporádicos, tipo arroz com strogonoff, galinhada, feijoada, algo assim... Cada um com sua dificuldade. Já macarrão é mais fácil de comer quantidades maiores. Enfim... Te recomendo usar mais aveia e incluir tapioca. Ambas tem alta quantidade de carbo por porção. Está usando balança pra pesar os alimentos? Eu acho BEM difícil que vc precise comer 3000kcal tendo 60kg. Ou está comendo menos do que pensa, ou está gastando energia demais. Tá fazendo muito cardio? Trabalho pesado?

Vc já tá bem seco. Provavelmente em torno de 10%. Pode fazer bulking, mas aumente o estímulo aumentando o volume de treinamento.

Eu entendo, mas, infelizmente, quem quer ter estética tem que fazer musculação. Outros esportes até garantem um corpo seco, o que o seu já está. Mas para ter volume maior, tem que ir pra musculação. Para o seu objetivo, um crossfit já seria suficiente também. Não gosta?

Se ele come pouco, eu abaixaria para 1800~1900 inicialmente. Será bom para ele e para o quadro de obesidade perder um pouco de peso mais rápido no início. Depois de uns kg perdidos ele começará a sentir mais fome pela regulação grelina X leptina, aí sim pode ser interessante subir um pouco as kcal para ajudar na saciedade e manter uma perda de peso mais lenta e sustentável. Está baixíssima em fibras, como já dito. Ele não come feijão? Com certeza vc deve incluir vegetais variados, sem precisar contar os macros. Inclua 3 frutas, contando os macros, sendo uma delas fonte de vitamina C. Cuidado com a baixa ingestão de cálcio (e produção de vitamina D pelo sol ou suplementação).

Cara, isso não é saudável. Poste sua dieta aqui pra gente ver melhor e dar ideia onde mexer... Tá com BF baixo pra, de fato, ter que buscar ganhos?

Acho este volume de treino baixo para buscar ganho de massa magra. Dá pra fazer, mas seria interessante aumentar, de modo a totalizar umas 5 horas por semana. Sobre macros, dá pra iniciar por volta dos valores abaixo: Carboidratos - 350g Proteínas - 140g Gorduras - 55 E observar como o corpo vai reagir... Impossível te dizer ao certo sem conhecer melhor.

Se vc é eutrófico, tem boa sensibilidade à insulina e faz somente um treino por dia, tá ok comer só à noite. Digo isto pois os estudos em crononutrição são novos, mas já estão indicando que nosso metabolismo de carboidratos é mais eficiente de manhã. Mas não há desfecho relevante em quem é saudável tem boa sensibilidade à insulina. Sobre o treino, o timing de carboidratos é importante no desempenho, mas se vc só faz um treino por dia, será pouco relevante pois vc não gastará glicogênio muscular em outros horários. O importante são as proteínas. Já se sabe que os carboidratos não estimulam mTOR (via importante de hipertrofia), mas leucina sim.

Tranquilo irmão... come certo 6 dias, e no sétimo erra sem exagero... tá super tranquilo.

Como tá o físico? Mais gordinho ou forte? Eu diria que sua manutenção esteja entre 2400 a 2800... difícil estimar sem saber a duração e tipo de cardio, assim como a duração e frequência da calistenia. Sobre a dieta... Se for mais gordinho, sugiro começar com o valor inferior, 2400kcal. Nada de fazer dietas agressivas. Vc ainda está em fase de crescimento (14 anos) e é bem tranquilo melhorar a composição corporal sem fazer dietas agressivas. Neste caso, sugiro em torno de: Proteínas: 160g Gorduras: 65g Carboidratos: 300g Fibras: 35g Se está magro/forte, comece com 2800. O mesmo valor de proteínas e gorduras, mas com 400g de carboidratos. São valores totalmente genéricos pra vc começar, não dá pra dizer se serão bons ou ruins pra vc. Inclua pelo menos 4 frutas e 250g de vegetais por dia. Se não os come, comece em quantidades menores, mas comece. Em ambos os casos, é bastante comida pra quem quer comer saudável. Se não tá acostumado a fazer dieta, é muita proteína e muito carbo. Vá adaptando aos poucos. Sugiro usar bastante aveia, tapioca, vitaminas, sucos.

Mais 3 semanas ja terá um bom BF para bulkar (11 a 11.5)... Mas será melhor ainda se chegar nos 10, 10.5.

Então esquece aerolin. E sugiro esquecer mesmo com BF baixo, se sua relação com comida não é boa, o rebote é certo. Para a dieta, é mais fácil vc ver alguns vídeos sobre montar dieta flexível no YouTube, do que ensinamos por texto. Além do que aprender por lá, sugiro a inserção de 3 frutase 250g de vegetais por dia, que podem ser feitas gradativamente, se hoje vc não come nada disso.

Sim, substitui. Assim como proteína isolada de soja. Proteína texturizada de soja tbm é interessante e barata, só tem um pouco mais de carboidrato. Sobre crescer, tem que treinar pesado. Se não vai pra academia, treine em casa em alto volume (alto número de séries e exercícios), para compensar a falta de carga. Sobre a dieta, precisará estudar um pouco para montar sozinha. É mais fácil vc ir pro YouTube aprender, do que te ensinamos por texto. Além das informações de macronutrientes que encontrará lá, sugiro acrescentar 3 frutas e 250g de vegetais por dia, além de comer boas fontes de fibras, como abacate, feijão, aveia.

Possível é. Tem que calcular as quantidades e ver se vc vai se adaptar. Particularmente, não gosto de fazer low carb muito agressiva. Deixo sempre acima de uns 120g, mesmo nos dias low carb, quando faço ciclo.

Em tese, não. Pode prejudicar se estiver em bulking e fizer muitos dias low carb, pois vai dificultar o superávit geral. Se os treinos forem pela manhã, faça o contrário. High carb no dia anterior ao treinamento, low carb na refeição a partir do treinamento.