paulodiasreis

Considere FA 1,35

Quando digo para reduzir volume, é o total semanal. Se for fazer 12 séries para peito, por exemplo, 1 dia com 12 séries ou 3 dias com 4 séries funcionariam da mesma forma. Fazer o grupo muscular todo em um dia ou em várias vezes deveria gerar o mesmo resultado se o volume total semanal for o mesmo. Porém, acho menos viável colocar inexperientes para fazer em um só dia. Não consigo te dizer. Pode ser que seu tríceps esteja mais fraco que o peito, fadigando antes. Ou pode ser que a execução não esteja tão boa. As escápulas devem ficar aduzidas (unidas no centro das costas) o tempo todo. Seu ombro não deve ficar deslocando para cima e para baixo, e sim estático, um pouco para trás (devido adução das escápulas).

Não ficou claro se vc está obeso. Se for o caso, a fórmula que mais se aproxima é a de Mifflin St Jeor. FA é superestimado. Precisaria saber mais detalhes da sua rotina de atividade física e de atividades do dia a dia, mas de modo geral: Dia a dia: 0.15 sedentários/pouco ativos 0.25 ativos 0.4 muito ativos Exercício físico: 0.2 para o mais comum: 1h musculação 5x por semana + 1h de aeróbico 3x por semana. 0.25 se estes aerobicos forem muito intensos, ou fizer mais que 3x. Some 1 aos 2 valores desejados e ter A seu FA. Se quiser descrever melhor suas atividades aqui. Qqr dúvida, estou à disposição.

Número de séries por grupo muscular. Exemplo: 20 séries para peito, 20 para costas

A gordura vc irá alternar. A questão das proteínas é particular. Cada um tem uma opinião. Eu sou da opinião que sim, cicle também. Carboidratos tem função poupadora de proteína, logo, períodos de high carb podem ter menores quantidades de proteína. Também há a opção de ciclar calorias. Dificulta pra vc fazer as contas e nem sempre será grande diferencial.

Cutting ou manutenção

1 - Como já dito, algumas horas já são suficientes (3~4) 2 - Depende da sua estruturação de treino. Use antes de treinar. Eu usaria toda a dose antes do aeróbico, a menos que te dê muitos colaterais, aí o fracionamento pode ser interessante. 3 - Baixo. 12% por aí. As regiões de gordura acumulada possuem muito receptor alfa, de modo que doses usuais de ioimbina não surtem efeito. 4 - Pode fazer assim. Toma de manhã, corre. Depois treina à tarde. Qualquer dúvida, estou à disposição

Os atendimentos online estão permitidos até o final de fevereiro/21, aproveite. De um modo geral, a dieta não está legal. Me parece muito preso no oldschool ovo, frango, batata doce. Se vc gosta, não há nenhum problema nisso, mas faltam vegetais e mais frutas. Como já dito, as bolachas não são interessantes e opções bem ruins para cutting. Multivitamínico e vitamina C são totalmente dispensáveis com ajustes pequenos na dieta. Enquanto não ajusta, sugiro manter apenas o MV, sem vitamina C. Anastrozol está preventivo? Se sim, eu não usaria. Se está em cruise, talvez não tenha muita aromatização. É uma droga a menos no corpo, só vantagem. Não há necessidade de manter o e2 muito baixo. Se a cafeína tbm está constante, sugiro retirar. A termogênese é ínfima, está te dando o que, 50, 100kcal de gasto por dia. Deixe para usar apenas em dias de muita indisposição. Não tem sentido algum usar cafeína se espera redução de ansiedade com 5HTP. Glutamina é inútil em 99% dos casos. Sobre a dieta em si: -Baixíssima em fibras, intestino deve tá sofrendo. -Proteínas estão muito altas. Testosterona tem função anticatabólica, logo, não é necessária dose alta de proteína. Vale exceção se for o primeiro contato, pois poderá ter um bom proveito de ganhar massa muscular mesmo em cutting. Caso tenha obtido os resultados com um blast, isso não ocorrerá e o objetivo é apenas manter a massa muscular. -Pobre em diversos micronutrientes, o multivitamínico ajuda, mas não é o ideal. -Desnecessário ficar jogando gema fora e comer 12 ovos por dia. Qualquer dúvida, estou à disposição.

E achei o volume alto pra vc.

Para carboidratos, o timing não é importante para todos. Quando é? 1 - Quando vc tem rotina pesada, tipo trabalho braçal, ou pratica 2 ou mais exercícios físicos em horários diferentes no dia. Neste caso, o timing é importante para garantir energia durante o(s) treinamento(s). É preciso entender quais são todas as suas atividades, seus objetivos e prioridade, para então escolher os melhores horários de ingestão. 2 - Quando vc tem sobrepeso/obesidade ou alta resistência à insulina por algum motivo. Neste caso, estudos novos em crononutrição estão apontando que a metabolização de carboidratos e sensibilidade à insulina estão favorecidos durante a manhã, logo, maior ingesta deste nutriente neste horário é interessante, e menor à tarde/noite. Para eutróficos e com boa sensibilidade à insulina isto ocorre? Ocorre, claro, mas não de modo que cause desfecho relevante, ou seja, "resultado" relevante. Para os demais, os saudáveis e que praticam apenas 1 sessão de musculação no dia com aeróbico pós treino, ou aeróbico em outro horário mas de baixa intensidade/duração, a totalidade diária é muito mais importante que o timing.

Normal, sem receita. Farmácia sempre vai ser mais confiável. Manipulado dependerá da farmácia. Se for uma farmácia de manipulação 100% íntegra, confiável, será tão bom qua tô o de farmácia "normal".

Eu tô tomando, mal não faz. Se está fazendo o bem proposto, impossível saber. Tem um $$ sobrando? Compra yomax em farmácia. Uns 70 reais de 60 comprimidos 5mg. Tá desconfiado da oficial farma? Veja o preço de manipular em alguma farmácia da sua cidade.

Se vc já estudou o suficiente para montar sua própria dieta, usando aplicativos e tal, o que eu sugiro: Faça um superávit calórico bem leve, tipo 200kcal, pra ganhar peso devagar mesmo, e evitar o ganho de gordura. A dieta toda terá em torno de 2000~2100kcal, acredito. E treine da forma que for possível. Como não tem cargas, treine em alto volume. Exemplo: se na soma da semana toda vc iria fazer 15 séries de supino ou outro exercício para peito na academia, com carga, em casa pode fazer 20, 25 séries de flexão. Ou seja, como não tem carga alta, aumente o treino em quantidade. É a melhor forma de evitar que o ganho seja em gordura. Mas cuidado com estes números. Eu não consigo escolher pra vc sem conhecer melhor. Talvez sejam altos pra vc. Arroz, macarrão e, principalmente, batata, não tem alta densidade calórica. Caso seja difícil bater as 2100kcal, abuse de refeições líquidas, inclua aveia nelas. Use tapioca. Em último caso, suba as gorduras da dieta, usando amendoim, por exemplo.

Não há problema algum, inclusive em performance, não comer antes do treino. Isto é totalmente individual. Se vc se sente bem treinando em jejum, pode continuar que está OK.

Eu acho TDEE superestimado em 90% das vezes. Primeiro porque as pessoas superestimam o gasto energético. Segundo porque lá é cálculo diário. Você gasta a merma energia no final de semana? Treino igual? Cardio igual? Atividades de casa e trabalho iguais? Ou, mesmo não sendo iguais, compensa com outras atividades? Valor de embalagem é cru, já vai dar diferença aí tbm. Isso é pouca proteína, a depender da quantidade de albumina que comia. Mas 5 ovos e 2 copos de leite tem uns 50g de proteína só. Mais uns 40~50g da albumina, considerando doses usuais... Ou seja, bem abaixo do que vc come agora. Filé de peito não tem aquela gordura toda expressa ali... E deveria incluir carne bovina pelo menos 1x ao dia. Além disto, como suposto, seu prato tem BEM MAIS carne do que o declarado na tabela. Por último, e mais importante que isso tudo, se vc foi em um nutricionista, deveria confiar no trabalho dele e esclarecer suas dúvidas com ele. Pelo menos durante um período de 30~60 dias, para ser capaz de avaliar os resultados.

Esqueça esses dias, volte ao plano. Não vale a pena querer acelerar para recuperar o perdido.

Acho muito para alguém de 66kg. Vc não citou atividades físicas que pratica, mas mesmo considerando umas 7-8h de treino por semana, mais umas 3h de aeróbicos, é um valor alto. De um modo geral, só testando pra ver. Eu diria que gordura alta com superávit calórico alto pode ser um problema maior. Que é o caso, considerando a informação acima. Sobre proteínas, estamos falando de alguém natural aqui, né? Se sim, eu abaixaria bastante. 3g/kg num bulking só serve pra atrapalhar o apetite. A fonte de dados pras escolhas alimentares está meio estranha... Exemplos: Banana: hora uma unidade tem 7g de carbo (incorreto), outra hora tem 23g (correto, se for unidade grande). Feijão: 7 colheres de sopa não tem 300kcal e sim umas 200. Assim como a "conversão" macros x kcal não dão 300kcal. Se considerar 50% caldo então, que é o padrão da tabela TACO, tem menos ainda (~100). A carne do almoço estão sem quantidade estabelecida. Pelos macros citados (18P e 8G), é uma carne gorda e só uns 50g. Vc vai comer mais que isso se não estabelecer quantidade fixa. Sugiro trocar por carne magra. Sobre a qualidade da dieta em si e escolhas alimentares, está excelente. Tem fonte de vitamina C (goiaba). Tem laticínios (cálcio). Boa variação animal X vegetal. Se a carne é bovina já garante ferro e zinco, que tem em menor quantidade no frango e porco... Vegetais: "à vontade", depende. Qual é a sua vontade?? Se vc gosta e come bem, tipo meio prato por refeição (almoço e jantar), está excelente. É só um detalhe quanto à prescrição "a vontade", por que se o paciente não gosta, a vontade é zero. Não calculei mas tem boa quantidade de fibras, com feijão, goiaba, aveia e outras frutas e vegetais para complementar.

Algumas contas que tenho aqui que podem ajudar nesse quesito: Preço de se obter 24g proteína: Através de 30g whey 80% Growth a 76 reais - R$2,28 Através de 80g de frango cozido (120g de frango cru) - dá 4 colheres de sopa 12 reais o KG, 1,44 a porção Através de albumina 80% Growth a 60 reais - R$1,80 Através de proteína texturizada de soja 400g a R$8,00 (Natural Life da Kodilar) Porção de 50g tem 25g de ptn = R$1,00 Proteína isolada de soja 87% (Growth) a R$39 o KG = R$1,07 As proteínas de soja caem bem em vitaminas. No caso da texturizada, recomendo batê-la no liquidificador, crua, para virar um pó. Depois ingerir em vitaminas. A isolada já vem pronta para misturar em vitaminas.

Sou a favor desta linha de raciocínio. Ficar o mais seco possível, dentro do que seu psicológico aguente e que não apresente riscos pra saúde. Até uns 8, 9% de BF é tranquilo nesta questão. Já o psicológico é individual. Mas 13 semanas costuma ser um tempo tranquilo, da para vc estender para umas 16, pelo menos. Isto te dá bem mais folga no bulking, melhor sensibilidade à insulina, além de permitir terminá-lo ainda com uma estética agradável, o que não ocorre quando já começa o bulking com 12, 13%. Outro motivo para não fazer bulking. Particularmente, considero que bulkar sem academia é bem mais "arriscado", no que tange ao ganho de gordura. Superávit tem que ser bem pequeno, e volume de treino alto. Se consegue fazer só flexões, por exemplo, faça muitas séries. E cuidado no cutting tbm: como o estímulo está menor, faça déficit calórico leve. No mais, parabéns. Está evoluindo bem.

Esse ganho está bom. Mais que isso vai virar gordura. Como já dito, falta qualidade. Fibras baixas, baixa em alguns nutrientes

Lentilha já vai ajudar nas fibras tbm. Depende da tabela, a taco normalmente usa o caldo, preciso conferir a metodologia quando estiver no PC, mas acredito que sim.

Tem treino e cardio? Quantos gramas tem seu scoop de proteína? Coma vegetais

Pelos meus cálculos vc não vai emagrecer, irmão. Tá com déficit muito pequeno. Sobre a dieta em si... Pobre demais em fibras, intestino sofre. Se não come vegetais, comece a incluir aos poucos. São importantes. Variedade de alimentos tá bem baixa, mas aí vai do seu gosto.

Medições erradas, relaxa. Fora a alta manipulação de água/glicogênio muscular, a depender de como estava a dieta e como ficou agora.

O ideal é que seja o natural. Que contenha nos ingredientes só leite e fermento. Errado tbm