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Idade: 24 Altura: 1,78 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bom pessoal atualmente eu tenho um treino meio estranho, para meu tempo de academia, seria 3 meses de academia que faria hoje e infelizmente o meu treino foi dividido em ABCD, porém isso sei que não seria problema o problema é que acredito eu tem muito exercicio e eu tenho mania de perder peso rápido... bom mas vamos ao treino... (A) Peito + Biceps 1° Crossover 2° Voador 3° Voador Aberto 4° Supino < Biceps > 1° Rosca 21 2° Biceps com rotação sentado 3° Unilateral no Cross 4° Rosca Scott (Abdômen = Supra + Infra) (B) Triceps e Costas 1° Paralela 2° Unilateral no cross 3° Coice no cross 4° Pulley Corda / Barra < Costas > 1° Barra no Graviton 2° Remo unilateral 3° Puxada invertida 4° Remada Cavalinho 5° Puxada Osso ( Abdômen = Prancha ) (C) Ombro e Abdômen 1° Elevação Lateral 2° Elevação Frontal 3° Remada Alta 4° Desenvolvimento 5° Rotação < Abdômen > 1° Máquina 2° Prancha Isométrica 3° Oblíquo 4° Lombar (D) Pernas 1° Leg 45° 2° Mesa Flexora 3° Extensor 4° Hack 5° Adutor 6° Abdutor 7° Panturrilha Máquina 8° Panturrilha Sentado (Abdômen = Remador) OBS: Cada exercicio consiste em 4 series com 10 repetições e as abdominais são 4 series de 15 repetições... Vamos ao que interessa ... Gente eu vi esse treino do Rubens Gomes e achei interessante e motivador de ser feito, tentei fazer na academia e gostei muito, foi um treino mais rápido de ser feito e objetivo, no dia seguinte do treino senti bem mais os efeitos pós treino nos músculos alvo e na hora do treino eu sentia bastante a fadiga muscular, porém queria saber se não é perigoso o treino do Rubens para mim que só tenho 3 meses de academia... E se caso não for problema usar o do rubens que estou usando nessa semana, quais exercícios vocês mudariam no treino? me ajudem a montar um treino bom, pois eu gostava mesmo era do treino que eu fazia nos primeiros 30 dias, que eu conseguia por intensidade e seila vi muito resultado, mas nos ultimos 2 meses parece que não tive resultado nem um visível e não subi de peso também, sendo que minha dieta estava de 2800 kcal, porém agora aumentei pára 3 mil e vou tentar fazer os drops da kcal nos sábados e nas segunda-feira... Segue abaixo o treino do Rubens Gomes... OBS: Coloquei o meu nome na ficha pq isso meio que me motiva quando leio meu nome nela, não sinto que roubei de alguém kkkkkk mas foi feita para o Gabriel do dieta flexível.

Eu teria que fazer todo dia 1h de aerobico? Gostei das suas resposta, muito obrigado pelo comentário, se tive algo que tu acredite que vai agregar mais valor nessa minha etapa agradeço.

Altura: 1,78 Idade: 24 Peso: 71,6 BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting (queima de gordura abdominal) Então pessoal dia 4 entrei em cutting, após fazer uma dieta muito louca eu pesava 59 kg e em 1 mês e 5 dias fui de 59kg para 75,6, 4 dias após meu cutting eu estava com 71,7 kg porém até hoje isso não mudou na balança, continuo todos os dias com o mesmo peso, vocês poderiam me dá uma luz sobre oque estou fazendo de errado ou isso é normal? Meus culotes laterais diminuiram, mas o peso não e a parte da frente da barriga continua volumosa em pele. Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 2.087 147 59 232 1.025 1 Sua meta diária 2.247 281 50 169 2.300 71 Restantes 160 134 -9 -63 1.275 70 Esses são meus macros principais, costumo comer entre 50 a 70g de gorduras, costumo comer 169g de proteina a +, normalmente passo de 200g e os carbos eu costumo comer uns 150 gramas e as vezes nem como 150g de carbo, teve dia que comi uns 70g, minhas calorias costumam ficar em 1.500 a 2.000 kcal por dia não costumo passar de 2 mil muito menos de 2.247... Não sei se estou fazendo muito errado, mas é que não faço a minima ídeia de como posso montar um menu bom e barato para comer todos os dias... Vale lembrar que eu faço academia de segunda a segunda, não falho nem um dia, sendo que faço 15 minutos de aeróbico todos os dias e 1 vez por semana não faço musculação uso meu tempo na academia fazendo 1h de aerobico, como esteira, bike, escada divido 20minutos para cada, se bem que na hora de fazer escada sofro de mais kkkk'... Tem dias que eu vou pra academia em jejum, mas isso só quando é peito e tríceps e as vezes. daí tomo 2 capsulas de cafeina + TCM que é um termogenico que vende na farmacia daí vem essas duas substâncias... OBS: Comecei a malhar faz 1 mês e meio. sendo 1 mês e 4 dias de um off que deu mt gordura....

Então com esses dois exercícios de bíceps se eu pegar bem pesado, bem intenso, bem devagar com intensidade e machucando bastante o músculo, já vai servir? Estou ficando feliz com os resultados e tals, mas no Bíceps eu não vejo nada ? Então realmente devo ter paciência? Tipo meus braços estão melhores, não são mais finos, mas de frente parecem ser fininhos, mas de lado ficam enormes.

Sim isso é fato, mas comer 3 refeições de frango seguidas é chato, pois, chega uma hora que tu pode acabar rejeitando a dieta e fugindo dela, por ser algo enjoativo comer sempre a mesma coisa. Mas poder realmente pode, proteina é proteina, as vezes eu tbm como frango 2 ou 3 vezes seguidas durante alguns dias, quando tem promoção kkkkk Mano tu montou uma dieta e em 2 semanas não teve resultado... então algo tem errado nela... ? Acho eu né, também não sou especialista,

Altura: 1.78 m Peso: 73.5 kg BF: 18% Eai galerinha tudo bem com vocês? Atualmente eu estou treinando todos os dias, sendo assim ABCABCA: Oque acontece é que eu tenho vários resultados, minhas pernas tão ficando muito show de bola, minhas costas também, meus ombros também, porém meus braços são feios, tipo meu biceps basicamente não existe, sabe aquele braço que parece uma tabua? ele é grande quando coloco ele de lado no espelho fica grande, mas de frente ele é fino, e meu antibraço nem se fala é um cabo de vassoura kkkkk' Sendo que no dia de biceps eu tenho na minha ficha pra fazer apenas 2 exercicios, que são biceps cross e o biceps com rotação, meu professor fala que meu treino já está bom, que é para mim ter paciência... oque vocÊs me dizem?

Amigo Tenta vê essa sequência de frango ai, veja se tu não consegue por ovos cozidos ou uma carne, tenta vê também essa gordura, 107 gramas é exagero, pega 70/80, Não sei o valor da castanha ai na sua região, mas tenta vê uma pasta de amendoim para intercalar ai em alguns dias na sua dieta, para não ter sempre as mesmas coisas, a pasta de amendoim tu pode por uma de chocolate sem açúcar daí você não corre o risco de enjoar de comer as coisas e a pasta é uma ótima fonte de gordura boa e proteína além de KCAL. Procure sempre ser versátil, pois, se tu ficar comendo a mesma coisa o tempo todo vai sofrer, depois para guentar comer, daí vai frustar e vai cancelar a dieta, pois, vai achar chato, seja natural cara, pense em coisas mais naturais, dieta não é legal sempre a mesma coisa, eu mesmo faço minha dieta todo dia, juro pra ti eu acordo todo dia e como oque eu quero daí calculo oque comi e depois vejo oque falta daí vou olhando tudo dentro de casa e vendo oque posso comer nos outros horários daí eu vou colocando no myfitnesspal e calculando daí quando vejo que algo estrapolou eu troco coloco uma quantidade menor ou mudo e tals daí todo dia eu coomo de um jeito diferente mas bato os macros e micros sem precisar seguir uma dieta que pode me frustrar e deixa enjoado.

Amigo eu tenho balança em casa e tudo que como eu peso, sério mesmo até um bombom que já tem na embalagem o peso eu coloco na balança sem o plástico para confirmar, sinto dizer que tem bananas que já peguei de 70 gramas cada, hoje mesmo comi 2 com 104gramas cada, já comi banana com 177 gramas a mais pesada até hoje foi a de 211 gramas em uma única banana... e isso sem a casca... existem bananas enormes e existem pequenas... só procurar que tu acha de vários tamanhos...

obrigado irmão ajudou muito ❤️ Que alivio que não vou precisar comer tanto kkkkk' 3200 é izi bater

Dnr1 eu calculei aqui e tals, mas achei que quanto mais melhor, será que se eu passar a consumir 182 gramas de proteina, 47g de gordura e 403 gramas de carboidrato por dia será que dá bom? continuaria ganhando peso ? daria uns 2761 kcal

Angélica eu realmente aumente gordura corporal, mas fiz a avaliação segunda e o a professora mostrou no resultado que não sabe como minha gordura queima no meu corpo, pois ela é contra minha dieta, ela fala que é muito pesada e exagerada e que eu posso ter problemas hormonais futuramente, porém quando foi feita as medidas ela disse que só na barriga ficou um concentrado de gordura, que era pra ta pior, porém não é algo preocupante que por mais que ela seja contra minha dieta ela disse que era pra que eu continuasse e após atingir 75kg é para que eu comece a reduzir os carboidratos diariamente aos poucos, porém eu não confio muito nela... :/

Vale lembrar que atualmente após 14 dias eu subi dos 62kg para os 71 e já estou começando a gostar do meu corpo... minhas pernas e bunda cresceram bastante, mas meus braços nem tanto, não sei se isso é normal.

Bom Pessoal, meu sonho é ter um corpo que não seja magrelo, gostaria de ser um pouco encorpado, sempre sofri bullyng por ser magrelo, sempre comia mas não engordava, fiz academia por anos e de nada adiantava, até que fiz uso de anabolizantes e tive complicações de saúde, dia 30/11 eu voltei pra academia depois de 2 ou 3 anos sem tentar "encorpar" e antes disso eu li bastante e decidi que não tentaria usar nada, faria apenas o'que todos falam no youtube ou nos forum que é se alimentar bem, bebe muita água e não comer porcaria... Desde então eu acordo todos os dias as 7:30 e vou dormir as 23h eu sempre dormia as 4 ou 5 da manhã e acordava a tarde (rsrsrs), com essa mudança comecei a conseguir oque tanto queria, já não me sinto um magrelo feio, dia 30/11 eu pesava 62 kg hoje 14 dias após o inicio da dieta/musculação eu estou pesando 71kg, eu estou com medo de está fazendo algo errado, porém estou gostando muito do meu corpo e eu não uso suplementos, nem nada além de comida, é muito dificil para mim conseguir comer bastante, pois, eu como um pouco e já não aguento mais comer nada por um longo tempo, mas estou me esforçando, vou deixar para vocês um exemplo de minha dieta que fiz ontem... Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Café Da Manhã Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Maggi - Canjão, 275 grama 924 198 7 21 8.360 0 Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 105 27 0 1 1 14 Pão - Pão, 2 unidade 280 58 4 10 560 0 Frimesa - Queijo Muçarela Fatias Soltinhas, 60 grama 186 0 14 14 0 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 1.495 283 25 46 8.921 14 Almoço Dalfovo - Arroz parabolizado polido, 100 gramas 346 78 1 6 0 0 Feijão carioca - Feijão Carioca, 100 g 76 14 1 5 2 0 Batata - Batata, 400 gr 308 69 0 8 220 16 Nutritecnica - Panqueca De Frango, 250 g 232 20 8 20 93 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 962 181 10 39 315 16 Jantar Dalfovo - Arroz parabolizado polido, 250 gramas 865 195 3 16 0 0 Mac - Carne Frita, 8 oz 260 0 9 34 420 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 1.125 195 12 50 420 0 Lanches naturaovos - nova albumina morango, 28 g 94 2 0 24 408 0 Banana - Banana, 2 medium banana (126 g) 210 54 1 3 2 28 Leite - ,, 200 mL 118 10 6 6 100 0 Nestlé - Mucilon Multi Cereais, 21 g 78 17 0 2 34 0 Jasmine - Aveia Em Flocos Grossos, 60 g (2 colheres de sopa) 216 34 5 9 0 0 Athletica Pro Series - 100% Pure Dextrose, 40 Gramas 160 40 0 0 0 0 Mac - Carne Frita, 8 oz 260 0 9 34 420 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 1.136 157 21 78 964 28 Totais 4.718 816 68 213 10.620 58 Sua meta diária 2.860 358 95 143 2.300 107 Restantes -1.858 -458 27 -70 -8.320 49 Sendo que tenho 24 anos, 1,78 de altura e peso atualmente 71kg sendo que há 14 dias atrás pesava 62kg, vale lembrar que nunca fui de ganhar peso, por mais que eu comesse ou até tomasse hipercalóricos... Gente se eu faço algo errado me corrija? Se a dieta ta ruim me ajuda fazer uma melhor? Faço academia 3x por semana...