MaxLeii

DOUBLE

Acompanhando aki por baixo irmão Espero que tenha ótimos ganhos. Abraço.

HAUAHUHAH texto cómedia de mais.. Sou apenas mais um malhador!

Mais alguma coisa a adicionar/críticar galera ? OBS: gente e a respeito da minah duvida sobre o drop set alguem poderia exclarecer ? Abraços e obrigado.

KKKKKKKK @tópico.. fiquei abismado

Mano coloca como o amigo acima falo alguns exercícios básicos, como, dia de costas: levantamento terra/remada curvada, dia de triceps paralelas, etc. O resto axo que esta legal. Abraços.

KKKKKKKK lembrei disso bem na hora que li o que tava escrito . Comédia de mais

alguem ?

Opa iai galera blz ? Gostaria de ajuda de vocês pra formação do meu novo treino Segue as informações: Idade: 16 Altura: 1,76 Peso: 66 Kg BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Biotipo: ectomorfo Tempo de Treino: 8 Meses Antigo Treino: ABC 2x (não tive bons ganhos) DIETA: Minha Dieta de Bulk ABCDE (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex) A- Peito,abd e panturrilhas: Voador (Peck Deck): 3x8 Supino Inclinado: 4x8 - Bi-Set - Crucifixo Inclinado 4x8 Supino Reto: 3x8 Voador (Peck Deck): 3x8 Extensão de Gêmeos: 4x15 (Drop-set) Panturrilha Sentado: 4x15 B- Costas e antebraços: Remada Curvada: 3x8 Barra fixa: 4x quantas vezes conseguir + caneleiras de peso. Remada baixa: 3x8 Remada Unilateral (Serrote): 3x8 C- Coxas,abd e panturrilhas: Agachamento na máquina: 4x8 Leg Press: 4x8 Cadeira Extensora: 3x8 Stiff: 3x8 Mesa Flexora: 3x8 Cadeira adutora: 3x8 D-Ombros e trapézio: Desenvolvimento com halteres: 4x8 Levantamento Frontal: 4x8 Levantamento Lateral: 4x8 Encolhimento com anilhas: 3x8 Remada Alta: 3x8 E- Bíceps, tríceps e abdominais: Mergulho nas paralelas: 3x8 Tríceps Pulley: 3x8 Tríceps Coice: 3x8 Rosca Direta: 3x8 Rosca Alternada no banco inclinado: 3x8 Rosca Scoot (Barra W):3x8 (Drop Set) OBS!: 1º Dia de PEITO: eu queria dar uma enfase maior a parte superior do peitoral pois esta muito menos desenvolvida que a inferior. Por isso coloquei o supino inclinado primeiro que o reto. (Gostaria de opiniões de vocês se tinha como dar uma enfase de uma maneira melhor). 2º Dia de COSTAS: Não estou fazendo levantamento terra devido ter tido uma lesão com o mesmo a uns 2 meses atras, estou dando um tempo pois quando vou fazer ele ainda sinto umas dores. Gostaria de um treino melhor aki também. 3º Dia de PERNAS: Já que vou treinar membros inferiores 1 dia na semana queria opiniões de um treino que forçasse legal as pernas pois as minhas empacaram no crescimento . 4º Galera no dia de biceps faço o drop set, ten ho uma duvida. No caso eu deixo pro ultimo exercício, mas eu faço somente uma única série com drop set (no caso da rosca scoot) ou faço 2 séries normais e a ultima sendo de drop set ou mesmo as 3 séries com o drop? Axo que coloquei tudo certinho e todas minhas duvidas ai ! Aguardo Críticas e sujestões! Abraço e fiquem com Deus.

Muito massa o vídeo

Vlw por postar irmão, salvei nos favoritos pra ler amanhã de manhã pq os olhos nem abrindo tão mais .. vo babar o travesseiro Abraços.

KKKKKKKKKK véi vo ficar com fama de doido aki em casa o povo fica vendo eu no quarto rindo pra tela do pc. @TÓPICO: amigo faz como o povo falo .. primeiro da uma crescida legal pra depois secar.. pq tem que ter uma quantidade legal de musculos pra querer secar né não Abraços brother.

Amigão faz como o amigo acima falo, arrisca em creatinas com celo da CREAPURE. Certeza que vc não ira se arrepender Abraços.

Amigão pq não faz uma separação melhor como : A-Peito/triceps/ombro , B-Costas/biceps/trápezio, C- Pernas .. ai encaixa panturrilha,antebraço e abd nos dias que vc deseja. Na minha opinião ficaria melhor . Grande abraço.

amigo só podemos te ajudar se colocar sua dieta no padrão do site.. arruma ai fera antes que um Modera passa ai e feixe o tópico. Padrão de Diéta:Clique aqui Abraço.

Opa blz Roberto ? da um edit la no primeiro post amigão pra ficar mais organizado na hora da galera ver .. se não ja irão falando que tá fora do padrão. Abraço.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK chorei litros