CaladielZ

JI to qrendo voltar mesmo, eu fazia o 16/8 diario mas parei pq tava ficando com muita fome xD A dieta q faço é uma low carb tendendo a flex, ou seja, ela é mais alta em carb q a low carb normal, e mais baixa q a flex. Tanto q n passo dos 30% Ao invez de refeed mudei pra carb cycling e to curtindo, dia q treino mais pesado, aumento um pouco o carb sem peso na consciência. Estou revendo tudo, mudei várias coisas essa semana. Primeiro cutting da vida sempre da mais trabalho haha Vlw! Quanto a gordura o que sugere, diminuir? Fontes boas já utilizo, que é de castanhas, amendoim, abacate, oleo de coco, etc. Mas não faço idéia se estou fazendo isso certo. Percebi que naturalmente consumo bastante gordura durante o dia, por isso nem tentei cortar tanto, cortei mais do carb. Vlw!

Gente mto obrigada por todas as respostas, estarei revendo todos esses pontos q sugeriram. Aumentei o cardio essa semana, agora to fazendo no minimo 4 dias, junto com o treino de força que é tri-set. Quanto a proteína acho que a quantia q estou ingerindo está ok, até pq tem vários estudos falando q acima de 2g não faz diferença alguma e eu nem sou mto fã, então prefiro usar em outro macro, sei lá. Estou medindo tudo por peso, medida e composição corporal e anda tudo meio travado mesmo. Fiz o aumento na ingestão para manutenção, deu uma subida no peso mas ja começou cair de novo, veremos como anda isso. Sobre a suplementação, sei q boa parte é mais pro psicológico, mas n consigo largar haha Agora cogitando trocar alguns, pra colocar glutamina e creatina. Vlw!!

Altura: 1,51 Peso: 51 BF: algo entre 21-22% Medidas: Pescoço 31cm Peito 85cm Braço 29,5cm Cintura 63cm Quadril 92cm Coxa 55cm Objetivo da dieta: cutting (deseperada pra começar bulking) Faço uma low carb meio flexível, usando ciclo de carb quando to inspirada. Tb uso JI e cetogenica em momentos específicos (platô ou dia de descanso) Peso ta caindo extremamente devagar, faço exercícios todos os dias (1 dia de descanso na semana), são treinamentos funcionais de força e HIIT, as vezes saio para patinar (1x na semana). Mínimo de 1h e máximo de 2h por dia. Dia de inferior eu consumo um pouco mais de carb e kcal. Café da manhã Gordura +-15g Carb +-25g Proteína entre 25-30g (aprox. 300-350kcal) pré treino Meio limão com 10g de colágeno Omega 3 e multivitaminico growth 5g de castanha do pará (1 unidade) L-carnitina com chá verde em dia de treino de inferiores eu adiciono uma fruta que não ultrapasse de 10g de carb na porção Exercício físico por volta das 7h a.m. e depois pós treino 100g iogurte natural que eu mesma faço 15g de pasta de amendoim 10g whey concentrado growth 5g cacau em pó 100% 5g leucina growth Almoço Gordura 15g-30g Carb 20g-40g Proteína +-40g (aprox. 450-500kcal) Omega 3, CoQ10 e vitamina K 150g de peixe magro ou filé de peito de frango 100g de abobrinha 40g de mussarela 100g de berinjela ou abóbora moranga 50g de tomate ou pepino 50g ovo 50g espinafre Temperos uso açafrão em pó, gengibre em pó, páprica picante, sal, chimichurri (dá uns 10g+- tudo) Sobremesa 10g Damasco seco 10g pasta de amendoim 5g farinha de coco 5g cacau em pó 100% Janta Costuma ficar parecidíssimo com o almoço com excessão dos suplementos que consumo apenas o Omega 3 Lanche Varia muito, tem dia que foco em gordura e dia que foco em carb Proteína +-20g ou menos (em média 250-300kcal) Porção de fruta (150g melão ou 50g banana ou 100g abacate ou 100g morango) 150g Iogurte desses baixo em gordura e carb e enriquecido com whey 100ml leite de coco pronto pra beber ducoco 10g farinha de coco ou cacau em pó 100% Água fica em torno de 2L no dia Média geral Gordura 40% Carb 30% Proteína 30% 1400-1500kcal (antes estava com consumo de 1200kcal e o peso entrou em platô) Idéias/Sugestões? Peso ta caindo super devagar (100/200g na semana, as vezes demora 2 semanas). O ponto positivo é q minha massa magra tem se mantido, perdi bem pouco mesmo. To no cutting faz 6 meses e passei de 56kg e 27% BF pro q eu to agora, foi uma boa evolução porem deu uma estagnada brava. Obrigada!! Segue links de fotos da evolução https://drive.google.com/file/d/1QqD3TiyN4QjIB17X4Xsoba0p5V_dkB2J/view https://drive.google.com/file/d/1lYixnppz-nQKuppGWpJWEkriOzWO_oYO/view