balboa87

Cara, deixe carboidratos apenas no desjejum e no pré e pós treino! Sendo que, de alto indice glicemico, apenas no pós treino! Acho que eu digo isso em todos os tópicos sobre cutting, parece até que só sei falar isso... hauhahuha E gorduras, vc deve colocar nas refeições que não tem carboidratos. Coloque uma colher de azeite aqui, outra ali... Ou então umas duas castanhas, amendoins... Algo do tipo, sempre nas refeições sem carbs! Força brother... Determinação, perseverança... se seguir lutando logo os resultados aparecem...

e essa refeição pré treino?? porra... junto com essa ceia então... mano na real, se fosse voltava lá e mandava ela tomar no cu.... hahuahuahuhauh

Cara acho que a galera vai chiar pq tá fora dos padrões, mas vamo lá... Se quer secar precisa saber que carboidratos devem ser ingeridos apenas no café da manhã, e antes e depois do treino. APENAS nesses horários. E outra, a dieta hipocalórica, deve ter a quantidade total de calorias reduzida a cada semana, pois o seu corpo se acostuma com o deficit calórico e para de queimar a gordura. /reduza umas 100 calorias por semana. Você pode usar capsulas de chá verde. Tive bons resultados tomando 4 por dia. Algumas observações: Lembre-se, você só será diferente do que sempre foi, quando fizer coisas que nunca fez!

Brother, a equação é muito simples: Pra você crescer, deve ingerir mais calorias do que gasta. Se teu gasto calórico é de 1500 kcal/dia, você deve ingerir no mínimo 2000 kcal/dia para crescer! Cortar porcarias não basta! É claro que já é um começo, mas o X da questão está em ingerir a quantidade adequada de boas proteínas e carboidratos, bem como gorduras, nos horário certos, para alcançar a tão sonhada hipertrofia. Leia artigos sobre nutrição aqui no fórum que garanto que você irá aprender bastante sobre como montar uma boa dieta de hipertrofia. O cuidado com a alimentação não reside apenas no fato de cortar o lixo, mas sim em ingerir as quantidades de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras necessárias para se obter os resultados desejados. Sacou? Bem vindo ao mundo real amigo... hehehehe Abs

Cara tá errado!! Não faz isso. Leia TUDO sobre aeróbico em jejum aqui nesse tópico: Mas basicamente, a intensidade deve ser baixa! Se vc fizer corrida em jejum, durante meia hora, vai apenas catabolizar!!! O AEJ deve ser feito em baixa intensidade, por no máximo 45 minutos, sendo que o tempo de duração do exercício deve ser aumentado gradativamente. Digo isso por experiência própria! Comece com 15 minutos e termine a primeira semana com meia hora, sempre um dia sim, um dia não. Se não vc vai perder apenas massa magra e ainda vai ficar com a pulga atrás da orelha achando que a galera do fórum viajou com essa onda de AEJ. Ainda mais pela maioria dos 'instrutores' de academia nunca terem ouvido falar nisso, e desaconselharem a prática a qualquer um que pergunte a respeito. Sempre uma leve caminhada, que vc pode fazer aí nas redondezas da tua casa mesmo, não precisa nem ser na esteira. E outra, a refeição pré treino deve ser muito bem feita, principalmente logo após uma noite de sono! Só esse shake aí não vira não! Coloca umas batatas doce com frango, ou pão integral com atum, banana, aveia, albmina, sei lá, algo do tipo. Pode caprichar nos carboidratos e proteínas nessa primeira refeição do dia, e ainda mais por ser a pré treino! Qualquer coisa estamos ae. abs

vc disse que tem das 6:30 as 9 da manhã p treinar. Acorde as 6, faz o AEJ até as 6:30... volta p casa, toma um banho e as 7hrs faça uma refeição pré treino... vá treinar as 8... o treino é no máximo uma hora parceiro... Mais que isso é desnecessário, vira treino catabólico... 9hrs vc tá em casa, mandando um whey, se preparando pra ir trampar... acho que dá pra fazer...

cara da forma que tá aí, acredito que se vc fizer um cuting, vai gostar mto dos resultados... para mim os resultados que trazem maior satisfação é definição... manda um cutting aí, umas 6 semanas, acho que tá bom pra vc... e depois emenda num bulking bem feito e outro cutting... vai chegar no carnaval trincado... hauhauhaha abs

Na verdade, o ideal é o aeróbico ser mais longe possível do horário de treino com pesos. Cara, manda o aeróbico em jejum GARANTO que não vai se arrepender, se fizer corretamente, como ensinado aqui no fórum! Resultados surpreendentes!

po fala aí dos ganhos que já teve em números pra agt ter uma idéia melhor...

Cara a evolução tá muito boa! Mas se eu fosse vc revia o treino como o brother aí de cima falou... E quanto a estacionar nos ganhos, se eu fosse você revia a dieta e entrava com um ECA aí... E Aeróbicos em jejum?? Já ouviu falar?? Pesquisa, aqui no fórum tem muita coisa sobre isso... Nunca fiz outro tipo de exercício que queimasse tanta gordura qto esse tipo de aeróbico... Recomendo muito! No mais, parabéns pela evolução, e segue firme cara... Não desiste não... Já chegou até aqui... Abs.

po mano... se fizer o omelete com pouco óleo acho que não tem problema... e no pré, manda umas batatas doce com peito de frango... pra mim é perfeito...

ae parceiro... começar com 2 comprimidos acho que é demais hein... eu comecei com meio comprimido! deixa o corpo se adaptar um pouco à droga e vá aumentando as dosagens. a dieta como tá? se não estiver boa, os ganhos serão insignificantes... eu usei apenas o franol, 15 on 15 off... sendo que comecei com meio comprimido e fui até 1,5... e já sentia uma acelerada forte no coração... foi durante um cutting de 8 semanas. ao total perdi 6kg, praticamente tudo de gordura. entrei com a efedrina nas últimas semanas e a definição melhorou bastante! tem gente que indica um café bem forte no lugar de cafeína manipulada... mas sei lá... eu tive bons resultados apenas com a efedrina...

ae parceiro... começar com 2 comprimidos acho que é demais hein... eu comecei com meio comprimido! deixa o corpo se adaptar um pouco à droga e vá aumentando as dosagens. a dieta como tá? se não estiver boa, os ganhos serão insignificantes... eu usei apenas o franol, 15 on 15 off... sendo que comecei com meio comprimido e fui até 1,5... e já sentia uma acelerada forte no coração... foi durante um cutting de 8 semanas. ao total perdi 6kg, praticamente tudo de gordura. entrei com a efedrina nas últimas semanas e a definição melhorou bastante! tem gente que indica um café bem forte no lugar de cafeína manipulada... mas sei lá... eu tive bons resultados apenas com a efedrina...

Mano, já li entrevistas do Coleman onde ele dizia que dormia 6hrs por dia. Sei lá, realmente deve ser foda trampar o dia inteiro, ir p aula e ainda ter animo pra treinar. Mas de repente, na hora do almoço não rola?? Ou então depois da facul... De manhã cedo pra mim seria o mais difícil... Tenta um treino ABCD, descansando na quarta.

hehehehe... mano, guenta ae que daqui a pouco começa aparecer bronca por aqui, mandando tu ir pesquisar... só um alerta...

po as medidas são essas... o que há de estranho? agora estou em 64kg, os mesmos 34 de biceps... peito e ab não medi atualmente.. mas acho que o ab aumentou um pouco já que saí do cutting...

eu tinha visto um vídeo do coleman preparando seu pré treino com ovos desse jeito aí... cheguei até a pensar que no brasil aquilo nem existiria...

lembrando sempre para não consumir carboidratos e gorduras na mesma refeição. Não sei a explicação científica bonitinha pra isso, mas essa é a recomendação que qualquer um com alguma experiência em cutting vai te passar.

Toma 5 comprimidos antes e mais 5 depois do treino... Ouvi dizer que esse ciclo é foda! vai te deixar rasgado! 15 Semanas ok??

eu só colocaria um carb de alto índice glicêmico no pós treino... só o whey não vira... a proteína não vai ser utilizada de maneira adequada...

Caralho, tem nego sem noção nesse fórum... O que custa responder o cara com um pouco de atenção?? Usa um TOP o caralho!!! Se for zuar com os outros, é melhor ficar calado... Cara, tenta baixar teu bf... Faz uma boa dieta cutting e veja os resultados. A cirurgia é cara, algo em torno de uns 3 a 4 mil reais, e ao contrário do que disseram aqui, nenhum plano cobre! Caralho, tem nego sem noção nesse fórum... O que custa responder o cara com um pouco de atenção?? Usa um TOP o caralho!!! Se for zuar com os outros, é melhor ficar calado... Cara, tenta baixar teu bf... Faz uma boa dieta cutting e veja os resultados. A cirurgia é cara, algo em torno de uns 3 a 4 mil reais, e ao contrário do que disseram aqui, nenhum plano cobre!

Então a testosterona ideal aí seria qual?? Para esses objetivos, ganho de massa, seria DURA?? 1-8 Durateston 500mg sem. 6-10 Stan 100mg dsnd. ?????

dorflex é só para dor... tipo meio anestésico... não recupera nada não...

existe algo chamado memória muscular. acredito que não será tão difícil assim reconquistar novamente a MM perdida... em relação as dores, é normal as articulações, tendões estarem enfraquecidos. vc ficou parado por quatro meses e quer retomar a mesma rotina e treino?? para né brother... procure adpatar o corpo novamente, que os ganhos virão naturalmente... acho que não precisa procurar médico não... se ficar de boa, e pegar leve nos próximos treinos, a dor passa... toma um dorflex...