Mr.Hefte

Treinando com pesos e correndo com 1000 calorias? Guerreira!!!

Bom dia, Nesta onda de calor é impossível evitar o suor durante o treino. Dias atrás, reparei que todo aparelho que eu usava no treino de pernas, mesmo eu o secando após utilizá-lo, uma moça que também estava treinando pernas, vinha e passava álcool em gel antes de fazer o exercício. Tudo bem que minha camiseta fica parecendo um pano de chão durante o treino, daqueles que vc torce e é água p tudo quanto é lado. Então dá para entender... Mas quero saber de vocês: suor (dos outros) te incomoda muito? Porque a mim, não. Se o aparelho tiver resquícios de suor ou se eu estiver revezando com alguém, não fico limpando o aparelho a cada série. Como funciona com vcs e na academia de vcs? Tem alguma regra específica?

Ontem: Costas, Trapézio e um pequeno estimulo de biceps Terra - 6x149kg / 3x159kg / 1x179kg / 1x183kg / 3x6x149kg T-Bar Row - 4x60kgx10 Rem. Máquina Unilateral - 2x50kgx12 / 2x55kgx10 Rem. Baixa Close grip - 4x10-12 Puxada Alta Neutral Grip - 4x10-12 Encolhimento - 4x12 Rosca Polia W - 4x12 Hiperextensão de Lombar - 3x10-12

Hoje: Legs/Posterior Squat - 3x109/4/4/5 Stiff - 2x89x12/99x10/109x8 Cadeira Flexora - 4x12+ Hiperextensão de Lombar 4x12 Gêmeos em pé 5x15+ Escada 15'

Hoje: Pull Terra - 2x159 / 1x169 / 5x139 Puxada alta 3xAMRAP Rem. Máquina uni - 4x50kgx12 Rem. Bilateral - 3x40kgx12 Encolhimento 4x Rosca Alternada 4x16kgx10 Preacher Curl 4xAMRAP Rosca Martelo 3xAMRAP Facepull 4xAMRAP Cardio LISS 37' Dieta bem zoada, o que perdi em 6 semanas (5kg~), recuperei nesta semana que passou. Bola p frente

Legs - Posterior Squat - 1x109kgx5 Stiff 69/79/89 - 10-12 Cadeira Flexora 4x10-15 Hiperextensão de Lombar - 4x10-12 Mesa Flexora 4x10+15 Abs banco declinado - 3x10-12 Fui muito tarde p a academia, n deu tempo de fazer panturrilhas nem cardio. Treino realizado em 45/50 min.

Ontem: Pull Terra - 1x169kg Rem. Máquina 4x50kg Pulldown Corda 4x Rem. Peito apoiado 4x Rosca Alternada 4x16kgx10 Preacher Curl 4x Peck Dec Invertido 4x Rosca Invertida na polia 4x Semana com dieta atrapalhada. Ontem, por exemplo, lixei para valer e acordei com 98 kilos. Sim, 10kgs de um dia para o outro. O pesk mais baixo desse cutting foi 89kgs.

Esses aerobios são tsd? Qual a intensidade que vc usa?

Ontem: Push Sup. Reto DB 3x34kgx36kgx38kgx8 Sup. Inc. DB 3x32kgx8 DB desenvolvimento 3x26x8 Peck Dec 3xAMRAP Flyes 3xAMRAP Sup. Sentado Máquina 3xAMRAP Elev. Lateral 10/12/14/14-drop Francês 3x30kgx10-12 Pulley Barra 4xAMRAP Pulley Barra pegada invertida 4xAMRAP 25' Cardio Tô mantendo a dieta com cerca de 2300kcal/dia. Agora deu uma estagnada, vou apertar um pouco mais. Ontem lixei feio, mas segue o jogo. Peso inicial: 94kg Peso atual: 90.5

Ontem: Pull Rem. Curv. 3x T-Bar Row 3x T-Bar Row peito apoiado 4x Puxada Alta 4x Encolhimento 4x Rosca Alternada 4x Preacher Curl 4x Face Pull 4x Os pesos n anoitei, fui progredindo carga com a última set AMRAP. 26' cardio, com média de 140-150 bpm 200mg de cipionato. (New)

Ontem: Legs/Posterior Academia nova, treinei mais com o intuito de conhecer a academia, pouco maior que a minha antiga. Squat - 4x86x8 - O rack eh bem melhor, mais largo, melhor. A barra eh convencional, 6kgs, maciça. Stiff - 4x66x10-12 Leg Press - Não gostei desse Leg, me pareceu muito estreito, vou testar os outros em próximos treinos Cadeira Flexora - 4x - Gostei bastante do encaixe. Mesa Flexora - 4x - Boa também, beeeem pesada. Hiperextensão de lombar 4x Gêmeos em pé - 4x Elevação de pernas 3x Cardio: escadaria 15' Em alguns momentos questionei minha capacidade cardiovascular kkkk Primeira vez que faço.

Hoje: Push Sup. Reto - 2x86x5 / 1x86x3 Desenv. Halteres - 1x26x6 / 1x28x6 / 1x30x8 Sup. Dec. Halteres - 4x30x8-10 Cross Over 4x-12+ Elev. Lat. 4x Pirâmide ascendente Francês 4x30/10-12 Triceps Polia alta barra 4x 20' cardio Caminhada forte

Curiosidade: treinei na smartfit no último feriado prolongado, lá os pesos me pareceram mais leves. Talvez os pesos da minha academia (de bairro) não sejam tão bem calibrados. Hoje: legs/quads Squat 3x86x6 1x106x2 - a força deu uma definhada Bulgarian Split Squat 3x7x10-12 - tremi igual vara verde Extensora 4x17+ Passada 10 passos cada perna 3 sets Fiz com um saco de areia, n sei o peso Gêmeos sentado 5x70kgx17+ Abs - no migué Abdominal no banco dec + 10kg 3xAMRAP Elevação de pernas 3xAMRAP Cardio na esteira 20'

Hoje: Pull Rem. Curvada - 2x86x10 / 1x96x8 Stiff - 3x96x7 - Faltou grip Encolhimento barra - 3x86x12 - Faltou grip Puxada Alta 3x12-14 Flexora - 3x12 Pulldown - 3x12 Rosca Direta - 3x26x12 Rosca Cabo - 3xAMRAP Rosca Invertida - 3xAMRAP Face Pull - 3x15+ Abs no banco declinado 3x10kgx12

Hoje: Push Flat Barbell Bench Press - sei lá quando foi a última vez que fiz isso, talvez tenha sido a 1° vez no ano. 1x66x5 1x76x5 1x86x5 1x92x2 Squat 2x86x8 1x86x12 Sup. Inc. Halter 3x30x10 Elev. Lat. 4x Extensora 3x15+ Gêmeos sentado 5x

Hoje: Pull Terra 1x126 3x146x6 1x176x1 Puxada Alta 4x Serrote 3x40x8-10 Remada baixa 4x Fly Invertido 4x Face Pull 4x Rosca Invertida 4x

Falta de sono, cansaço, mal humor e uma série de outros fatores extra academia podem afetar seu desempenho. Porém, festanças normalmente deixam a gente mais forte, dado o superávit calórico massivo. Mas isso é mínimo, basta manter a rotina que logo logo vc supera essas cargas.

Sabe se a barra da sua nova academia eh mais pesada? Pode ser isso. Posse estar errado, mas uma vez que vc consolidou uma carga, não vai ser a creatina que vai te fazer regredir na mesma.

Ontem fiz só uma corridinha de 6km. Hoje: Push Squat - primeira vez fazendo low bar 1x106x5 1x110x1 - Cinturão desfivelou, dava mais 2x86kgx12 Ainda sinto que tenho que agachar mais deep Desenv. Com Halteres 3x30kgx8-8-10 Sup. Inc. Com Halteres 3x32kgx8x6x8 Cross Over 4x Elev. Lat. 4x Rosca Testa Inc. 4x28kg Extensora 4x Gêmeos sentado 5x

Se vc tá treinando ininterruptamente desde de janeiro, isso é o que importa. Esse 15 dias serão a exceção, aproveita o tempo para descansar e voltar aos treinos renovado. Coma bem e se divirta.

Ontem: Lower Agacho 1x86x5 2x96x5 1x106x5 4x86x8 Stiff - 3x66x12 1x86x10 Leg press - 4x240x15+ Extensora 4x Flexora 4x Gêmeos 5x 60 min de cardio de baixa intensidade, longe do horário de treino.

Ontem: Pull Rem. Curv. 1x86kgx10 1x106kgx7 (forma quebrou) 2x96kgx10 (vou começar a progredir daqui) Rem. Serrote 4x40kgx10-12 Pulldown + Cavalinho 4x8-12 Puxada Alta 4x12 Rem. Baixa 4x10-14 Encolhimento 4x Rosca Alternada 4x16kgx10 Rosca polia baixa barra 4x14 Peck Deck Invertido 4x10-12 Rosca Invertida + Face pull 4x12 Tbm fiz cerca de 60 min de AEJ, bem baixa intensidade, o que no calor atual, ainda faz suar igual tampa de cuscuz.

Ontem: Push Sup. Reto Halteres 4x36kgx6 Sup. Inc. Halteres 4x32kgx8-8-7-6 Sup. Dec. Halteres 4x30kgx8-10 Peck Deck 4x10+ Desenv. Frontal Polia Baixa Corda 4x10+ Elev. Lat. Halteres 4x14+ Triceps Polia Alta Barra 4x15+ Triceps Over Head Barra W 4x10+ Mais 20min de cardio na esteira, velocidade 9-9.5. Aqui sobra pulmão e falta paciência.

Boa tarde, 400mg de deca, em um individuo com estradiol controlado, tem o poder de afetar prolactina?

Ontem: Pull Rem. Curvada 4x10x86kg Cavalinho máquina 4x8-10x60kg Puxada Alta 4x Rem. Serrote 4x40kg Pulldown + T-bar row 4x Encolhimento 4x Rosca alternada 4x Rosca Direta no Cabo 4x Rosca Martelo 4x Peck Deck invertido 4x Face Pull 4x Hoje: Lower Body Agacho 1x86x5 1x92x5 1x96x5 1x100x5 1x106x3 Terra 3x130kgx3 Leg Press 4x Extensora 4x Gêmeos Sentado 5x