andersonferret

Eae irmãos, descansando bem no sabado?. Sou novo aqui e também sou novo na musculação, pra fala a verdade eu praticamente sou autodidata, porque onde eu treino os ''professores'' não sabem muita coisa, então eu queria a ajuda de vocês pra contruir um treino. Eu já sou grato a esse fórum porque recentimente tava com a alto estima baixa por causa da minha altura 1,65. Mas depois que vi um post aqui, percebi que isso não faz diferença. atualmente eu to pesando : 59kg altura: 1,65 MEU TREINO ATUAL É: A1: SUPINO PLANO B1: PUXADOR FRENTE C1: LEG PRESS 45° A2: SUPINO INCLINADO B2: REMADA ARTICULADO PEGADA ABERTA C2: CADEIRA EXTENSORA A3: CRUCIFIXO B3: CAVALINHO C3: MESA FLEXORA A4: PULLOVER B4: REMADA UNILATERAL CROSS C4: CADEIRA FLEXORA A5: TRICIPES PULLEY B5: ROSCA SCOTT C5: ABDUÇÃO A6: FRANCES C/CORDA B6: ROSCA ALTERNADA C6: PANTURRILHA SENTADO A7: PULLEY UNILATERAL B7: ROSCA MARTELO C7: DESENVOLVIMENTO MAQUINA INVERTIDO C8: ELEVAÇÃO LATERAL C9: ELEVAÇÃO FRONTAL C10: REMADA ALTA Então pessoa, eu preciso muito da ajuda de vocês, ainda não tenho muita experiência, queria um treino para fortalecer o meu core, de resto eu não sei, ainda estou estudando para aprender mais.