MR. SKULL

Já fiz esse treino, se não me engano é do site hipertrofia. O treino em si é bem basicão, mas dá pra ter resultados satisfatórios com ele.

Cocaína. Se você recebe notícias ruins, quer expulsar as tristezas. Cocaína. Quando seu dia está terminando e você quer fugir. Cocaína. Se o seu assunto acabou e você quer continuar. Cocaína. Ela não mente!

Normal mano. Tenho 60 de coxa e 34 de panturrilhas, isso sim é assimetria kkk. Me diz aí como está seu treino de pernas.

Boa noite! Achei que está bom de volume, só faria algumas alterações no dia de costas e pernas. Segue as alterações: Costas: trocaria o pulley pela barra fixa e remada máquina pelo serrote (sempre bom trabalhar com exercícios unilaterais para corrigir assimetrias). Pernas: Agachamento livre Leg press Extensora Stiff Mesa flexora

Sim. No seu caso eu optaria pelo ABCD mesmo e faria a seguinte divisão: A peito e tríceps B costas e bíceps C pernas D ombros

Na minha minha opinião a melhor divisão de treino visando hipertrofia máxima é o ABC2x, mas isso não é a Lei Universal. O que vai definir se um treino é bom ou não é a sua dieta e o descanso muscular, sendo que o treino só será intenso se você estiver se alimentando bem, assim como um carro não vai a lugar algum sem combustível.

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 73 kg Objetivo de treino: hipertrofia Treino ABC2x A: Peito, tríceps e ombros Supino reto halteres 4x12/10/8/6 (pirâmide) Crucifixo inclinado cross + cross em baixo 3x12 Supino inclinado halteres 4x6-8 Desenvolvimento halteres 3x8 Elevação lateral cross 3x12 Paralelas 3x8 Testa 3x12 B: Costas, bíceps e trapézio Barra fixa 4x falha + puxador frente na ultima série Remada Serrote 2x20 Remada máquina 4x12/10/8/6 Crucifixo inverso 3x12 Encolhimento halteres 3x15 Rosca scott 3x12 Rosca banco inclinado 3x12 C: Pernas Banco extensor unilateral 3x12 Leg press 4x20/15/12/10 (pirâmide) Sumo 4x10 Elevação pélvica 4x10 (isometria de 3 segundos) Mesa Flexora 3x12 (drop última série) Flexão Nórdica 3x8-12 Obs: panturrilhas serão treinadas todos os dias aplicando-se o método stein. Obs2: exercícios como agachamento, terra e remada curvada serão evitados neste treino por causa da escoliose. Estou ciente que estes exercícios são fundamentais para construção muscular, bem como o fortalecimento do core, no entanto irei evitá-los no momento até que melhore a minha mobilidade de quadril e minha flexibilidade. Obs3: Exercícios de abdômen e hiperextensão lombar serão trabalhados em dias alternados, respeitando no mínimo 24 horas de descanso. O que acham do treino? Principalmente no dia de pernas, será que consigo ter uma boa evolução sem agachamento?

Também fui diagnosticado com sinistro escoliose dorso/lombar. No meu caso o médico não restringiu as atividades físicas, apenas disse para começar a me alongar.

Comigo vem acontecendo o mesmo problema. O que pude notar é que tenho tendencia a deixar um dos pés mais a frente do outro, com isso acaba influenciando na rotação do quadril para um dos lados. Já tentei posicionar os pés corretamente, porém sinto um certo desconforto com a execução (desequilíbrio). No meu caso eu procurei um ortopedista para constatar se tenho algum desvio na coluna, pois no primeiro momento tive muito receio de ser escoliose. Entretanto, através do diagnóstico físico não foi constatado a doença propriamente dita, sendo que a única coisa que o médico relatou foi a presença de um encurtamento muscular dos membros inferiores, em razão de eu ter negligenciado o alongamento por todos esses anos. Agora, o que me resta é o resultado do raio-x. Assim que eu retornar ao médico, passo aqui para relatar.Abraços!

Venho tomando o pré treino da insane labes, psychotic a cerca de 1 semana. Nesse meio tempo acabei notando uma coceira na garganta, seguida de uma tosse e um gosto amargo na boca. Queria saber a opinião de vocês se eu deveria cessar seu uso, ou até mesmo tomar alguma medicação ou seria normal esse refluxo devido a quantidade de cafeína presente no pw? Algúem já teve esse problema?

Acho que deveria fazer aquilo que lhe agrade. Eu, por exemplo, estou no quarto ano de direito e estou prestes a abandonar o curso para fazer educação física, levando em conta que a musculação me incentivou muito com essa mudança radical. Também penso no seguinte, nunca é tarde para fazer aquilo que goste, mesmo que tenha que terminar esse seu curso para depois fazer medicina.

Olá, boa tarde a todos. Venho relatar o que vem acontecendo comigo ao executar o agachamento livre, bem como pedir esclarecimentos por qual procedimento que devo adotar para sua devida correção. Sem mais delongas, vamos ao que interessa. Já faz um tempo que venho notando que ao executá-lo tenho tendencia a rotacionar o quadril para o lado direito, só que era quase imperceptível no começo, porém agora está bem nítido, não só no agachamento como no stiff. Ao realizá-lo, na fase excêntrica é perceptível que rotaciono para o mesmo lado, de modo que na fase excêntrica do exercício os glúteos tendem a permanecer mais voltado para o lado direito. A dúvida é o seguinte: será que esta falha na execução é devido a uma assimetria muscular por uma das pernas ou seria por conta da minha lombar estar enfraquecida? Caso seja por uma assimetria, como faço para resolver?

Basicamente seria um upper/lower esse aí, só que treinando 3x na semana. Bem interessante

Aí que está o problema, panturrilha é meu ponto fraco. A ideia inicial era até fazer um dia só de panturrilha rs Então mano, essa vai ser a minha primeira vez que vou treinar assim. Sempre fiz treino abc2x e abcde, mas é sempre bom mudar um pouco. Qualquer coisa se minhas articulações sentirem um pouco, acabo mundando alguns exercícios até encontrar um treino ideal.

A ideia desse treino foi aumentar a frequência e consequentemente diminuir o volume, já que para uma pessoa que não utiliza aes seria uma estratégia mais inteligente. Mas como você disse que alguns músculos não trabalham de forma eficiente em determinados exercícios, então vou manter esses exercícios isoladores e adicionar a elevação lateral. Agora de resto está ok?

Ah entendi... acho se eu adicionar elevação unilateral no final do treino, não vai deixar muito extenso Tava pensando em trocar a rosca e francesa pelo chin up e paralela, será que compensa mais?

Apenas com o crucifixo invertido não seria suficiente para ativar a cabeça lateral?

Respondendo sua pergunta a respeito de encaixar um exercício específico para ombro: acho que não seria uma boa alternativa, pois além de deixar o treino muito volumoso, também não haveria necessidade, já que estou executando supino e crucifixo 45, que indiretamente acaba requisitando muito deste músculo. Agora, em relação ao terra, concordo com o tião que seria melhor no treino de costas.

TREINO A : PEITO, COSTAS, BICEPS E TRICEPS Supino reto + remada curvada pegada supinada 4x6-8 Supino 45 (halteres) + remada cavalinho 4x8-10 Crucifixo 45 + crucifixo inverso Francesa + rosca direta TREINO B: PERNAS E PANTURRILHAS Agachamento livre 4x6-8 Leg press 4x10-12 Stiff 4x10 Afundo 3x10 Elevação em pé 3x8-12 Elevação sentado 3x15-20 Panturrilhas legpress 3x20 INFORMAÇÕES BÁSICAS: Objetivo: Progressão de carga nos exercícios compostos e hipertrofia muscular. Tempo de treino: 3 anos. Idade: 20. Obs: Os exercícios serão realizados de segunda a sábado, tendo apenas domingo para descansar.