MR. SKULL

Acho que unilateral sobrecarrega mais ainda, pois não fixa a lombar toda no banco. E outra, esta máquina foi projetada para executar com as duas pernas, quando se executa com uma, a mecânica do exercício é outra. Acho que se vc fizer o leg como o último exercício não irá sobrecarregar tanto a sua lombar, tendo em vista que a carga será abaixada drasticamente. E vê se esquece seu ego de lado, e preocupa-se em concentrar na contração muscular, nem que para isso você tenha que utilizar uma grande variedade de técnicas, a exemplo ponto zero, isometria, drops. Eu por exemplo executo o leg press com uma carga de 200 kg, que pra mim não é muita coisa, mas faço entre 40-50 repetições em uma única série. Também tenho problema na coluna, mas isso não é desculpa pra treinar leve rs.

Aqueça uns 10 minutos na esteira ou bicicleta, para que posteriormente faça um alongamento específico para região lombar, glúteos e posteriores. Após o término do alongamento, inicia-se o treino no banco extensor, realizando 1 série de 12 repetições com peso leve (aquecimento); 1 série de 12 repetições peso moderado; 1 série 12 repetições até a falha concêntrica. O descanso entre as séries será de 1 minuto. Depois de ter fadigado os quadríceps na extensora, agora parta para o leg press aplicando-se as mesma séries do exercício anterior. A razão do leg ser o segundo exercício, e não o primeiro, é pelo fato da sua lombar estar sobrecarregada, então com esta alteração é bem provável que colocará menos carga no aparelho. Sissy squat ou agachamento frontal 3x12 peso leve, moderado e até a falha concêntrica. Aqui encerramos o treino de quadríceps. Treino dos isquiotibiais: Mesa flexora 3x12, série leve, moderada e a última até a falha; Flexão nórdica 3x até falha. Tente segurar bem a fase excêntrica deste exercício, pois através dele além de fortalecer os isquiotibiais, também fortalecerá seu core, amenizando com a sua dor. Panturrilhas 5x12 em qualquer aparelho, com repetições parciais até a falha, após completar as 12 repetições. Está na mão um treino eficiente e intenso com a estrutura heavy duty. Os exercícios foram escolhidos com base em sua restrição, mas caso ainda sinta um desconforto na lombar, ainda dá para fazer adaptações seguindo a mesma estrutura de treino.

Lógico, "remédios" servem para tratar alguma doença, e não para prevenir. Não vai me dizer que você toma Novalgina antes de aparecer a dor de cabeça? E outra, a única prevenção que seria possível aqui é cessar o uso da Dura, pois é ela que irá causar os efeitos colaterais. Ademais, toda droga tem efeitos colaterais, até mesmo o tamoxifeno e o anastrozol.

Faz parte né kkkk pelo menos não comecei o anstrazol sem pedir avaliação, mas se vc for ver oq é um peido pra quem já está cagado? Hahahaha Foda que LA se não for ministrada corretamente pode abaixar muito o estrogênio, fora que depois tem aquele lance do efeito rebote. Não é melhor eu ficar só com tamoxifeno msm? O próprio site hipertrofia.org recomenda o tamoxifeno durante o ciclo, mas isso caso venha aparecer os primeiros sintomas de gine.

Devo introduzir o anastrozol, ou só tomar tamoxifeno 10 mg durante o ciclo, caso venha aparecer os primeiros sinais de ginecomastia? A TPC vai ser tamoxifeno msm, sendo que vou iniciar 21 dias após a última aplicação. Ministrarei 40 mg nas duas primeiras semanas e 20 mg nas duas últimas, está certo? Vou ver se prolongo então. Minha dúvida é como que fica a questão do anastrozol, se devo ou não introduzi-lo durante o ciclo

Fui irresponsável, mas agr já era. Como posso prosseguir o ciclo?

Vejo que estudei por artigos e relatos desatualizados que se encontram aqui neste fórum, pois até um tempo atrás era válido este protocolo. Dieta: Primeira refeição: 4 ovos + 4 colheres de sopa de aveia + 3 bananas + 500 ml de leite desnatado Segunda: 3 filé médio de frango + 8 colheres de arroz integral Terceira: 4 ovos + 3 bananas + 4 colheres de aveia + 500 ml de leite Quarta: 2 filés de frango + 8 colheres de arroz integral Quinta: espetinho de carne + 500 ml de leite Sexta: 2 filés de frango

Agora já é tarde de mais, já fiz a primeira aplicação de 250mg ontem kkk Como devo prosseguir com o ciclo? É realmente necessário a utilização com anastrozol, ou só com tamoxifeno na TPC já quebra o galho? Sei que não vou ter ganhos expressivos da forma na qual venho ministrando, mas só de melhorar meu rendimento nos treinos já é válido. Vale destacar também, que este bujão eu ganhei de um amigo, então só vou ter gastos com a TPC. Minha única preocupação é com a saúde, isto eu prezo mais que tudo, mesmo que tenha que abrir mão de ganhos por causa dela.

Mas nesse blend também tem drogas de meia vida longa, então não vejo o pq de aplicar dsdn. Com ressalva disto, em relação ao anastrozol e TPC está tudo ok?

Após muitos estudos sobre esteroides anabolizantes, cheguei a conclusão de realizar o seguinte protocolo: 1-5 (semanas)- 500 mg blend de testosterona, sendo que cada aplicação será realizada na segunda e quinta; 1-5 (semanas)- anastrozol 0.5mg dia sim/ dia não. OBS: minha dúvida aqui é sobre o efeito rebote, não teria uma outra alternativa de evitar este medicamento? Caso não tenha, segue o procedimento do desmame que iniciarei no decorrer do ciclo: 6-7 (semanas)- anastrozol 0.5mg será ministrado na segunda/quinta/domingo (ds2dn); 7-8 (semanas)- anstrazol 0.5 mg quinta/segunda (ds3dn); TPC: 8-10 (semanas)- tamoxifeno 40 mg 10-12 (semanas)- tamoxifeno 20 mg OBS: pode ser que eu prolongue o ciclo seguindo a mesma estrutura do protocolo.

Demoro mano. Valeu aí!

Será que tem como vc me passar seu whats?

Vou dar uma estudada mesmo. É que já comprei o veneno, agora não tem mais volta kkkk Irmão, me ajuda a montar o ciclo aí, por favor.

É que na verdade essa estrutura de ciclo eu peguei do meu amigo que, aliás, passou por um profissional da área. A única coisa que fiz foi baixar a dosagem de 500mg semana pra 200 e tirei a oxandrolona, visto que meu BF está baixo e não vejo motivo para fazer o uso da mesma. Como ficaria uma estrutura boa e que tenha segurança? Se puder me passar, ficarei grato eternamente.

Creio que meu BF esteja entre 10-14%

Na verdade cometi um equívoco, trata-se de cipionato. E o uso de tamoxifeno seria em dosagem baixa justamente por se tratar de um Cruise eterno. Só que minha dúvida foi caso eu interrompa o ciclo, o que deveria mandar de TPC? É cipionato e a estrutura do treino seria Basicamente um Cruise eterno, por isso a ministração de tamoxifeno em dosagens baixas em dias intercalados. A minha dúvida que espero que me ajude a sanar, é a respeito da interrupção do ciclo. Neste caso eu deveria ministrar oq na tpc? Será que você poderia me dizer a estrutura do seu primeiro ciclo? Neste caso o anastrozol substitui o tamoxifeno, e sua ministração seria durante ou depois do ciclo?

Fala aí marombas, blz? Venho aqui pedir a avaliação de vocês do meu primeiro ciclo que estou prestes a iniciá-lo. Tenho 21 anos e treino há cerca de 4 anos de forma natural. Minha conquista com a musculação foi a transformação de uma vida sedentária em uma vida muito mais ativa, totalizando-se a perda de 15 kg de gordura e depois o mesmo ganho em massa magra (75kg-60 ; 60-75 kg). Tomei esta iniciativa de inciar o ciclo pelo simples fato de ser natural e muitas pessoas me questionarem que já abuso de drogas, sendo que o máximo que já utilizei foi estimulantes para melhorar a performance dos treinos, a exemplo o Psychotic da insane labz. A questão é que já tomei a minha decisão, e o ciclo que pretendo ministrar será somente de propinato de testosterona, de modo que adotarei um protocolo de um amigo, que será da seguinte forma: 250 mg propinato 1x por semana (estou ciente que a dosagem é pouca, mas como vai ser o meu primeiro contato com a droga, prefiro que seja assim mesmo, a não ser que me apresentem outras sugestões e que sejam seguras). E mandarei tamoxifeno 10 mg dsdn. Obs: este protocolo ele me passou para utilizar por tempo indeterminado. A questão é que não sei se vou cessar antes, então gostaria de saber oq devo tomar caso interrompa com a droga? Obrigado pela atenção e espero que me ajudem, pois sou completamente leigo neste assunto.

Ah, blz então. Vou fazer um teste de treino com mais volume para ver o que acho. Valeu pela ajuda!

Até para um natural o volume seria benéfico? Agora você me deixou com dúvida, pois nesse fórum o que mais defendem é que o treino ideal seria aquele que possui baixo volume e que a sua intensidade ocorra através da progressão de carga. Ademais, impossível um treino ser pesado com uma quantidade enorme de exercícios.

Treino todos os dias abcabc

Isso. Treino simples e efetivo.

Esse seu instrutor é bem leigo kkk. Eu montaria seu treino na seguinte forma: Agachamento livre 3x8 (foco aqui é progressão de carga) Leg press horizontal 3x15 (exercícios com altas repetições também são essenciais em um treino, principalmente para dar aquele pump. E, neste caso, utiliza-se essa variação do leg para dar um foco melhor nos isquiotibiais e glúteos, já que este é a sua prioridade. Stiff 3x12- Na minha opinião este é o melhor exercício para desenvolver hipertrofia máxima nos isquiotibiais e glúteos, só que para isto você terá que esquecer carga e focar na execução do exercício, de modo que você sinta o alongamento dos posteriores na fase excêntrica do exercício, bem como você contraia os glúteos no final da fase concêntrica. Afundo 3x10- este aqui é um ótimo exercício para você trabalhar de maneira unilateral e, ainda, devido a forte flexão de quadril envolvida durante sua execução, terá um forte trabalho dos glúteos. Elevação pélvica 3x10- um ótimo isolador de glúteos. Após ter executado todos os exercícios compostos, nada melhor do que finalizar seu treino com um isolador.

Neste caso, a polia e a testa substituiria o supino fechado e a paralelas ou acha melhor manter um desses, já que são exercícios compostos bastante eficientes? Rosca martelo entraria no lugar da rosca inclinada ou seria um adicional? Geralmente, faço três exercícios para panturrilhas: leg press 3x15-20, sentada 3x12 e em pé unilateral 3x8.

Boa noite marombeiros! Hoje venho aqui para pedir a opinião de vocês do meu novo treino, que elaborei conforme orientações do fórum. Sem mais delongas, vamos ao que interessa... O treino terá a seguinte divisão: A- peito/tríceps/deltóides B- costas/posteriores/trapézios/bíceps C- pernas Obs: abdômen e panturrilhas serão trabalhados em dias alternados, totalizando-se 3 treinamentos por semana. A- supino reto barra (sistema piramidal crescente) 4x12/10/8/6 Crucifixo inclinado na polia (3 segundos de isometria em cada repetição). OBS: Costumo fazer um isolador no meio de dois compostos de forma estratégica, assim consigo ter mais fôlego para destruir no meu último exercício. Supino inclinado halteres 3x8-6 Desenvolvimento halteres 3x6 Scott press 3x10 Paralelas 3x falha (sistema ponto zero) Supino fechado 3x8 B- pull up 3xfalha (ponto zero) + puxador frente Krocs row 2x20 Remada articulada 3x12/10/8 Crucifixo inverso no banco inclinado 3x12 Encolhimento halteres 3x12 Banco Scott 3x12/10/8 Rosca banco inclinado 3x12 (isometria 3 segundos) C- sumo squat 3x10 (ponto zero) Elevação pélvica 3x12/10/8 (isometria no topo) Levantamento terra sumo 3x6-8 Globet squat 3x10 Stiff 3x12 Obs: aqui os exercícios serão trabalhados com halteres, visto que possuo um desvio na coluna e me sinto mais confortável treinando deste jeito. O treino é isso aí galera! Espero a opinião de vocês, bem como qualquer outra sugestão ou críticas, levando em consideração que com a musculação tem muito a que se aprender.

Faria desse jeito: Treino A: Supino reto barra 4x8 Crucifixo inclinado no Cross + Cross em baixo 3x12 Supino inclinado halteres 3x10 Desenvolvimento halteres 3x8 Elevação lateral 3x12 Paralelas 3x falha Testa 3x12 Treino B Barra fixa 4xfalha (ponto zero) Remada curvada pegada pronada + supinada 4x10 Remada sentada 3x12 Crucifixo inverso 3x12 Encolhimento 3x15 (isometria 3 segundos) Rosca direta 3x12/10/8 Rosca martelo 3x12 Treino C Agachamento livre 4x12/10/8/6 Leg press 4x10 Extensora 3x12 (unilateral sem descanso) Stiff 4x12 (faça devagar sentindo alongar seu posterior e na última série segure isometria até não aguentar) Mesa flexora 3x12 (drop na última série) Obs: panturrilhas e abdômen faça em dias alternados