Dadsc

Atualmente estou treinando ABC e estava pensando em mudar de treino, como ja faz tempo que estou fazendo ele, os resultados deram diminuida A Peito : Supino Reto barra , Supino Inclinado, Peck deck, crossover, crossover declinado Bicepes: Rosca alternada, Rosca scott, Rosca barra reta maquina B Costa: Puxada Frente, Remada Alta, Remada Barra Alta, Remada Curvado Tricepes: Pulley v, pulley corda, tricepes testa C Perna e panturilha: Extensora, Flexora, Leg 45,Agachamento, Gemeos em pe Ombro e trapezio: Levantamento lateral, Desenvolv.barra, Elevação Halter, Encolhimento Halter todos com 3x10e1xdropset Abdominal dia sim dia nao quero mudar esse treino, pensei no abcd oque acham?

Achei mesmo que estaria errando pela quantidade e deixando muito longo o treino Drop set seria so na ultima serie Tenho disponibilidade de segunda a sábado...objetivo hipertrofia

Boa tarde galera Tenho 27 anos treino a 1 ano 1,76 84kg 11%BF, gostaria de dicas e opnioes com relação ao meu novo treino, se puderem me ajudar ficarei grato Supino Reto Barra 3x10 + 1x Dropset Supino Incli. Barra 3x10 + 1x Dropset Supino Vertical Maquina 3x10 + 1x Dropset crucifixo incli. Halter 3x10 + 1x Dropset A(Peito e Ombro) Cabo Crossover 3x10 + 1x Dropset Crossover supinado 3x10 + 1x Dropset Desenvol. Frontal halter 3x10 + 1x Dropset Desenvol. Barra 3x10 + 1x Dropset Desenvol. Lateral 3x10 + 1x Dropset Rosca direta barra 3x10 + 1x Dropset Rosca Scott 3x10 + 1x Dropset Rosca Concentrada 3x10 + 1x Dropset Rosca Alternada 3x10 + 1x Dropset Triceps testa 3x10 + 1x Dropset B(Bíceps/tríceps/antebraços) Triceps Polia alta 3x10 + 1x Dropset Barras Paralelas 3x10 + 1x Dropset Triceps Corda 3x10 + 1x Dropset Rosca punho 3x10 + 1x Dropset rosca punho invertida 3x10 + 1x Dropset Rosca martelo punho 3x10 + 1x Dropset Pulley corda inclinado 3x10 + 1x Dropset Remada serrote 3x10 + 1x Dropset Remada Curvado 3x10 + 1x Dropset Puxador Barra 3x10 + 1x Dropset C(Costas/posterior de ombros/trapézio) Elevação lateral declinada 3x10 + 1x Dropset levantamento terra 3x10 + 1x Dropset Remada Alta 3x10 + 1x Dropset Encolhimento trapezio 3x10 + 1x Dropset Encolhimento halter 3x10 + 1x Dropset Ombro Posterior 3x10 + 1x Dropset Agachamento Smith 3x10 + 1x Dropset Extensora 3x10 + 1x Dropset Flexora 3x10 + 1x Dropset Gemeos em pé 3x10 + 1x Dropset Gemeos Leg Press 3x10 + 1x Dropset Hack 3x10 + 1x Dropset D(Pernas/panturrilhas) Gluteos 3x10 + 1x Dropset Stiff 3x10 + 1x Dropset Lombar inclinado 3x10 + 1x Dropset Lombar Lateral 3x10 + 1x Dropset Abdominal maquina 3x10 + 1x Dropset Flexao quadril apoiado 3x10 + 1x Dropset abdominal banco inclinado 3x10 + 1x Dropset