seramesmo

tem certeza disso jovem?

Eu retiraria essa - Elevação lateral do treino B, daria pra usar ela no A no lugar de 1 exercício de peito ou tríceps. No treino B eu adicionaria um exercício livre se possível: remada curvada, barra fixa ou levantamento terra parcial. E sobre o treino C, eu adicionaria um exercício livre também. Agachamento livre, stiff ou passada. Sobre ponto fraco, eu acho legal iniciar com exercício voltado para meu ponto fraco. Bons ganhos!!

Uma boa dica pra encarar o cardio é colocar algo legal pra escutar. Seja playlist ou algum áudio para aprender, podcast sei la tornar esses minutos de cardio proveitoso para aprendizado faz bem e anima

aconselho você dar uma fuçada mais sobre a tpc, vejo mtos fazendo com silimarina antes e depois do ciclo (nunca durante). abraço e bons ganhos!!

eu ajustaria a quantidade de gordura e proteína gordura 1g/kg proteína 2,5g/kg (2g/kg se for iniciante) restante soca carbo até o talo kkkk boa sorte !

Lucks, para facilitar a ajuda da galera, tenta passar a quantidade diária de macronutrientes. Os caras não vao olhar refeição por refeição e calcular gordura, proteina e carbo pra ter essa noção e te ajudar. Facilita pra nos ae também né kkkk

Concordo com o q o Giovanni falou, seu deficit calórico esta mto alto para iniciar. Aumente a quantidade de carboidratos, pq sua proteína e gordura já estão legais! De inicio tenta deixar um deficit de 500 calorias. Com o passar do tempo se ficar difícil, usa a estrategia de ciclar carbos ou reduza um pouco dos msms. Abraço!! boa sorte

Eu não tenho muito conhecimento sobre ciclos mas alguns pontos que deve-se analisar: 1 - Usar silimarina todo o ciclo pode prejudicar o efeito da oxandrolona. Recomendado seria usar antes e depois do ciclo 2 - Sobre aumentar e reduzir a dosagem. Realmente faz sentido você começar com uma dosagem baixa e depois aumentar gradativamente. Só acho estranho reduzir no final, talvez seria meio que "desperdício". 3 - Pelo oq li, não ha necessidade de se preocupar sobre aromatização do Oxandrolona (mais com a hepatotoxicidade), portanto Tamoxifeno e afins não seria necessário. Só mesmo a silimarina e algo para ajudar na produção de testosterona natural como ZMA e Tribulus (tem gente q não acredita q funcione). Se eu tiver falado abobrinha, me corrijam por gentileza, obrigado bons ganhos! foque na dieta, treino e descanso q é sucesso!

Eu não gostaria particularmente, pos na segunda vc iria fadigar seu ombro, e na terça você precisa dele para o treino de peito, ai ja estaria cansado. Acho q no geral, não é recomendado, talvez funcione para indivíduos "envenenados" pois sua recuperação é mais rápida. Eu tentaria por exemplo algo assim: Segunda > Peito ombro triceps Terça > Costas biceps Quarta > Inferiores Quinta > Peito+ombros ( apenas exercícios para deltoide anterior) Sexta > Costas > biceps sábado > inferiores domingo > descanso obs: Focar trapézio nos exercícios de costas. Nos exercícios de ombros, tentar isolar ao máximo a execução para não ativar o trapézio. Iniciar a semana com a musculatura que deseja melhorar/focar

Ótimo treino! Unica coisa q talvez mudaria, seria a sequencia dos exercícios, para aproveitar melhor o pump (concentração de sangue) no músculo. Ex: 1 - Supino Reto; 2 - supino inclinado; 3 - Desenvolvimentos; etc.. Lembre-se, como são exercícios compostos, exigem mais energia q "isolados", ou seja pode ser que nos últimos exercícios/series você já não aguentara tanta carga como de costume, ou quando você iniciava o treino com aquele exercício. bons ganhos!!

Concordo com tudo q o Luan falou, pode ser que você ta usando muito bi-set e ta sendo muito metabólico seu treino. O q você poderia acrescentar é +1 ou 2 exercicios no treino de ombro, sendo para o deltoide anterior. Outra possível solução seria treinar 2 vezes o peito na semana. 1 treino "isolado" e outro com ombros e triceps.

acompanhando....bons ganhos

Parabéns pela evolução que já conseguiste. Sobre sua dieta, o que você poderia fazer é ajustar a ingestão de gordura, tanto a quantidade ingerida, quanto a maior parte sendo gordura boa. Excesso de gordura como excesso de proteína não tem necessidade. Pelo oq você ta comendo, o tanto de proteina ta adequado, não é necessário usar 3g/kg como o nosso aimgo citou acima. Além de ajustar a quantidade de gordura o que você pode fazer é: 1 - Aumentar ou modificar seu treinamento. Se for musculação, tentar fazer exercícios compostos ou bi-sets ou tri-sets. 2 - Passe um tempo (algumas semanas) em manutenção calórica (gastar o tanto de calorias que ingere). Para tentar acelerar seu metabolismo novamente. Muito tempo em deficit calórico seu corpo "acostuma" e acaba desacelerando o metabolismo.

Eu achei muito bom o treino. Agora só você ajustar dieta e descanso. Bons ganhos.

Você colocou exercícios mais pesados na quarta e no sábado apenas exercícios "isolados". Sabemos que é difícil isolar as musculatura da perna e só treinar 1 parte cada dia. Mas tenta focar em separar Quarta - Quádriceps e Sábado - Posterior de Coxa/Glúteos. Aconselho não treinar costas na sexta, para não prejudicar a lombar. Lembrando seu outro tópico que menos é mais.

Além de diminuir o volume de exercícios (como nosso amigo acima já citou), você poderia aumentar o descanso entre os dias de treino, dar um descanso no meio da semana. Dependendo da situação, menos é mais. Sobre o tempo de treinamento, acho q você também prestar atenção também no tempo entre as repetições e as séries. Evitar ou então usar o treino metabólico na hora certa. Pelo oq eu vi vc ta com uma ficha de treino com muitos exercícios compostos. Boa sorte e bons ganhos

Muita coisa para um primeiro ciclo....pergunta pro seu "conhecido" se vc for fazer outro (segundo) ciclo daqui um tempo, oq tanto você terá q usar

acompanhando

Não sou especialista, mas vou falar oq esta esquisito, se eu estiver errado me corrijam. Cutting: Zerou gordura e proteina um pouco alta para provavelmente uma pessoa q não tem mta massa magra e teria maior facilidade para bater a meta diaria. Poderia ter usado a estrategia de ciclar carbo para não sofrer. Você abaixou BF pq ficou com deficit calórico mto alto, talvez seria melhor ir graduando o deficit. Bulking: Poderia ter usado 0,8 a 1g/kg para gordura, passou um pouco....tudo q é excesso da ruim. Poderia ter aumentado carbo e tido melhores resultado/desempenho nos treinamentos. Sobre o ciclo, também desconheço, por isso irei te acompanhar, espero que continue o relato. Bons ganhos, Abraço!

Um duvida, vc ta tomando 60mg/dia?? atualiza a gente ai....se puder manda foto ou passa se as medidas mudaram....valeu!!