RODADCKI

Galera, treino a 5m no abc, porém não estou tendo mais resultados consideráveis, tudo bem que eu estudo, trabalho e treino. Atualmente estou trabalhando em uma academia de Taekwondo e tenho que ajudar em aulas, nas terças e Quintas. Aí resolvi deixar meu treino assim Segunda - peito(antebraço) Terça - treino trab Quarta - costas(panturrilha) Quinta - treino trab Sexta - braços(antebraço) Sábado - perna(panturrilha) Domingueira descanso Alimentação correta Refeição as 7:00, 10:00 13:00 16:00 19:00 21(lanchezinho na facul) 23:00 e antes de dormir algo Suplementação Whey pós treinos Hipercalórico antes de dormir todo dia(tô tomando assim, porque eu tô peidando demais e como eu trabalho com público aí é foda Dúvida Terça e quinta no trabalho eu gasto umas 709calorias fácil, oque devo comer para suprir isso?!(não precisa ser alimentação para crescer seco não) Treino Quantos exercícios para cada grupo muscular para o mesmo descansar uma semana sem perca de massa?. Me ajudem por favor, sou iniciante e sei que vcs já foram um dia tbm, grato 1,80 72kg(secooo, tô muito seco, tô desenhado riscado, quero massa) (Mandar uma diana ou enantato + Deca, mas só final do ano) Helpa no crescimento natural Ajudaaaaa Helpaaaa Helpa

Galera, treino a 5m no abc, porém não estou tendo mais resultados consideráveis, tudo bem que eu estudo, trabalho e treino. Atualmente estou trabalhando em uma academia de Taekwondo e tenho que ajudar em aulas, nas terças e Quintas. Aí resolvi deixar meu treino assim Segunda - peito(antebraço) Terça - treino trab Quarta - costas(panturrilha) Quinta - treino trab Sexta - braços(antebraço) Sábado - perna(panturrilha) Domingueira descanso Alimentação correta Refeição as 7:00, 10:00 13:00 16:00 19:00 21(lanchezinho na facul) 23:00 e antes de dormir algo Suplementação Whey pós treinos Hipercalórico antes de dormir todo dia(tô tomando assim, porque eu tô peidando demais e como eu trabalho com público aí é foda Dúvida Terça e quinta no trabalho eu gasto umas 709calorias fácil, oque devo comer para suprir isso?!(não precisa ser alimentação para crescer seco não) Treino Quantos exercícios para cada grupo muscular para o mesmo descansar uma semana sem perca de massa?. Me ajudem por favor, sou iniciante e sei que vcs já foram um dia tbm, grato 1,80 72kg(secooo, tô muito seco, tô desenhado riscado, quero massa) (Mandar uma diana ou enantato + Deca, mas só final do ano) Helpa no crescimento natural

acha que isolar o ombro com o treino de perna é ruim? oque acha desse treino Segunda- perna e ombro Terça- Peito e triceps Quarta- costas biceps e trapezio quinta sexta e sabado se repete e no domingo mandar um treino só de peito, porem não muito pesado porque terça treinarei novamente. acha que isolar o ombro com o treino de perna é ruim? oque acha desse treino Segunda- perna e ombro Terça- Peito e triceps Quarta- costas biceps e trapezio quinta sexta e sabado se repete e no domingo mandar um treino só de peito, porem não muito pesado porque terça treinarei novamente.

Guys tenho uma grande dificuldade para o meu superior do peito crescer, eu mando ABC, e nos treinos de peito pro superior eu faço supino com barra no inclinado e crucifixo, porem as outras partes estão se desenvolvendo bem mais( tenho 3m de treino, mas ja treinava em casa, tenho bastante resistência) devo treinar o superior dia sim dia não igual panturrilha? segue abaixo meu treino, quero muitas criticas construtivas pls. A( Peito e Triceps) PEITO 4X10 -Supino inclinado + crucifixo( mando aquele de levantar anilha pro miolo no intervalos das seções) -Supino reto + crucifixo na polia -inferior do peito na polia + cross over TRICEPS 3X10 -Livre -Testa -o da corda na polia (esqueci o nome sorry guys) - e barra na polia estendendo o braço(pega na barra com a palma da mão pra cima) - coice B (Costas, bíceps e trapézio) COSTAS -livre -pull down no triangulo e na barra -cerrote -cavalo BICEPS -barra W -martelo -concentrado(aquele sentado) -martelo com rotação do pulso no final do exercio na polia TRAPEZIO 3x10 anilha de 10 3x10 anilhia de 20 C (Pernas e ombros) PERNAS -agachamento livre -passada -legpress - cdr extensora -cdr flexora e aquele deitado pro posterior da perna OMBRO - elevação frontal e lateral - o que eleva os braços em 90º - crucifixo invertido

Galera eu treino a 2 meses e gostaria de saber se meu treino de peito esta bom, ou poderia melhorar em algo: PEITO: supino reto e crucifixo supino inclinado e crucifixo pullover e crossover e em relação ao triceps e biceps quais vcs me aconselham a fazer para dar aquele aumento de maça bem significativo?! meu treino é abc A(lombar, pernas e abs) B(peito, ombro e triceps) C(costas, posterior do ombro, trapézio, biceps e antebraço)