ferumbras

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Amigo, experimenta essa calculadora aqui: https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator Comecei a contar minhas macros com um peso e altura muito parecidos com o seus. O legal dessa ferramenta é poder incluir BF e dar uma regulada, se não souber dá pra mexer também. De todo modo, eu começaria sem se preocupar TANTO com quantidade de calorias ingeridas, firmaria apenas um patamar ideal (2000 a 2500 kcal). Experimenta contar as macros, que as calorias serão decorrência. Proteínas em 2g/kg já estão de ótimo tamanho.

Acompanhando!