IsaqueJúniorBuilder

Peguei a referência KKKK

Salve meus queridos, tudo certo? Update:
 
Sáb (05/06) - Peito 2 - Treino bom e bem puxado! Academia fechada é uma dadiva e poucos tem o privilégio de ter acesso e com isso dá para fazer os treinos mais sinistros sem ser incomodado e sem incomodar ninguém.
 
Dom (06/06) - Off - Dia de mercado, afazeres de casa, cozinhar, curtir a namorada e descansar.
 
Seg (07/06) - Dorsal 1 - Treino pesadíssimo!!! Como venho martelando insistentemente os pontos fracos, hoje não foi diferente, tome remada pra cima!!!!!
 
Mandei o feedback para o nutri agora pouco e estou aguardando resposta, me sinto mais cheio, mais denso e com desempenho a milhão.
 
Shape de ontem em jejum:
 
https://ibb.co/6Xyn0xb
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve meus queridos, tudo certo? Update:
 
Sáb (05/06) - Peito 2 - Treino bom e bem puxado! Academia fechada é uma dadiva e poucos tem o privilégio de ter acesso e com isso dá para fazer os treinos mais sinistros sem ser incomodado e sem incomodar ninguém.
 
Dom (06/06) - Off - Dia de mercado, afazeres de casa, cozinhar, curtir a namorada e descansar.
 
Seg (07/06) - Dorsal 1 - Treino pesadíssimo!!! Como venho martelando insistentemente os pontos fracos, hoje não foi diferente, tome remada pra cima!!!!!
 
Mandei o feedback para o nutri agora pouco e estou aguardando resposta, me sinto mais cheio, mais denso e com desempenho a milhão.
 
Shape de ontem em jejum:
 
https://ibb.co/6Xyn0xb
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve meus queridos, tudo certo? Update:
 
Sáb (05/06) - Peito 2 - Treino bom e bem puxado! Academia fechada é uma dadiva e poucos tem o privilégio de ter acesso e com isso dá para fazer os treinos mais sinistros sem ser incomodado e sem incomodar ninguém.
 
Dom (06/06) - Off - Dia de mercado, afazeres de casa, cozinhar, curtir a namorada e descansar.
 
Seg (07/06) - Dorsal 1 - Treino pesadíssimo!!! Como venho martelando insistentemente os pontos fracos, hoje não foi diferente, tome remada pra cima!!!!!
 
Mandei o feedback para o nutri agora pouco e estou aguardando resposta, me sinto mais cheio, mais denso e com desempenho a milhão.
 
Shape de ontem em jejum:
 
https://ibb.co/6Xyn0xb
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve meus queridos, tudo certo? Update:
 
Sáb (05/06) - Peito 2 - Treino bom e bem puxado! Academia fechada é uma dadiva e poucos tem o privilégio de ter acesso e com isso dá para fazer os treinos mais sinistros sem ser incomodado e sem incomodar ninguém.
 
Dom (06/06) - Off - Dia de mercado, afazeres de casa, cozinhar, curtir a namorada e descansar.
 
Seg (07/06) - Dorsal 1 - Treino pesadíssimo!!! Como venho martelando insistentemente os pontos fracos, hoje não foi diferente, tome remada pra cima!!!!!
 
Mandei o feedback para o nutri agora pouco e estou aguardando resposta, me sinto mais cheio, mais denso e com desempenho a milhão.
 
Shape de ontem em jejum:
 
https://ibb.co/6Xyn0xb
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala, meu povo, bom dia;
Semana passada com feriado e mal estar eu fiz o treino de segunda e chamei deload duro pro resto da semana
tava precisando descansar
mas hoje voltei pra semana 7b/12
 
treino de 25 minutos, descanso de até 30 segundos, pau torando
 
em jejum, como sempre
 
primeiro bloco
Desenvolvimento halteres - 12 reps/hack squat/panturrilha hack/ sissy squat
4 rounds
 
segundo bloco
snatch grip stiff/ panturrilha segurando a barra (  faz a ultima do stiff e faz panturrilha antes de soltar - quantas reps der)
4 rounds com 135 kg
 
terceiro exercício
hiperextensão lenta fazendo drive pelos gllúteos
3 séries
 
quarto bloco
extensora 100 reps/flexora 100 reps
 
quinto bloco
abs elevação joelhos em suspensão/decompressão coluna em suspensão
3 rounds
 
segue plano, segue jejum
 
agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 

Salve tropa, antes tarde que nunca! Update:
 
Qui (03/06) - Delts./Trapz. - Treino muito bom! Cheguei na academia e tive um pouco mais de 1hr para treinar, aproveitei para treinar com um volume um pouco maior que o do planejamento e deu bom, pumpzão cabuloso e juro que ouvi a voz de Gzuis querendo me arrebatar.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Chama no PVD.

Salve! Update:
 
Qua (02/06) - MMII - Pesadíssimo como sempre!
Agacho - 3x 6 à 8 (140kg) Leg 45° - 3x 6 à 8 (360kg) Extensora - 3x 9 à 12 (zerada + uma anilha de 15kg) Stiff - 3x 6 à 8 (120kg) Mesa flexora - 3x 9 à 12 (zerada) #BasicoQueFunciona Treino muito bom, mas ainda senti muito a lombar. Venho me sentindo mais cheio a cada dia que passa, apesar disso não esta se refletindo na balança.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Dispense pô KKKKKK
É o costume do Skype que para pular de uma linha para a outra tem que pressionar Ctrl+Enter kkkkkk.

Acordei bem
Só que amanhã é feriado
Chamei deload e dormi mais uma hora.
 
E hoje vesti uma camiseta que tinha uns 6 meses que não usava.
Apertada  nos braços, nos ombros e no peito
 

Coé rapaziada, tudo firmeza? Update: (BUGOU O TECLADO KKKKKKK)
 
Ter (01/06) - Peitoral 1 - Aquele treino foda só com crucifixos! Pump esta cada vez melhor, "Diana meu amor" já esta fazendo sua função com maestria (D I A N A  M E U  A M O R!!!) e como eu havia dito no relato anterior fiz um estimulo de braços hoje (tríceps - quatro exercícios/ 12 séries).
 
Ontem ainda fiz 4 exercícios/ 12 séries de bíceps e 5 séries de panturrilha em pé ao fim do expediente na academia, SÓ DE RUIM KKKKKKK!
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

C R E A T I N A!

C R E A T I N A!

Coé rapaziada, tudo firmeza? Update: (BUGOU O TECLADO KKKKKKK)
 
Ter (01/06) - Peitoral 1 - Aquele treino foda só com crucifixos! Pump esta cada vez melhor, "Diana meu amor" já esta fazendo sua função com maestria (D I A N A  M E U  A M O R!!!) e como eu havia dito no relato anterior fiz um estimulo de braços hoje (tríceps - quatro exercícios/ 12 séries).
 
Ontem ainda fiz 4 exercícios/ 12 séries de bíceps e 5 séries de panturrilha em pé ao fim do expediente na academia, SÓ DE RUIM KKKKKKK!
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Coé rapaziada, tudo firmeza? Update:

Quem manja desse tipo de treino é o Tiozão @Power_tr00

Errado não tá mas não é dose para iniciantes.

N U N C A  N E M  V I!!!

Salve meus consagrados! Update:
 
Sáb (29/05) - Peito - Treino muito bom! Aqui em PE estamos em um sistema em que o corona só infecta sábados, domingos e feriados, então tive que arrumar uma caverninha para treinar pq a academia que geralmente treino estava fazendo uma pintura e não pude treinar lá. Mesmo assim rolou um bom treino de peito e não tive um dia perdido.
 
Dom (30/05) - OFF - Eu me comprometi a treinar de domingo a domingo, só que, estou com uma rotina muito corrida de segunda a sábado e isso faz com que o domingo seja para um descanso total. Irei dividir o treino que seria no domingo (braços) em outros dias (peito/dorsal).
 
Seg (31/05) - Dorsal 1 - Aquele treino foda só de remadas! Estou conseguindo treinar mais pesado/intenso a cada semana que passa, hoje foi um treino mais difícil que o semana passado por dois motivos: 
Cargas maiores e intervalos curtos. A lombar ainda estava sentindo o treino da sexta. Mesmo assim ainda consegui fazer um excelente treino (apesar de ter que ficar deitado no chão entre as séries KKKKKK).
 
Sobre a dieta: Estou curtindo e venho conseguindo seguir de boa, por incrível que pareça perdi quase 1,5kg mesmo comendo quase 5.2k kcal/dia, isso é consequencia de uma perca considerável de retenção. Também estou sentido que a performance deu um UP considerável (como relatado acima).
 
Sobre as paradinhas: Já iniciei a testo na quantidade certa desde a semana passada, a diana iniciei no sábado e a deca irei jogar hoje junto com a testo. Meu glúteo direito esta me deixando putasso pq até com uma quantidade muito baixa de óleo (0,8ml) ele encaroça e fica dolorido, vou deixar de usar esse spot por um tempo.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve meus consagrados! Update:
 
Sáb (29/05) - Peito - Treino muito bom! Aqui em PE estamos em um sistema em que o corona só infecta sábados, domingos e feriados, então tive que arrumar uma caverninha para treinar pq a academia que geralmente treino estava fazendo uma pintura e não pude treinar lá. Mesmo assim rolou um bom treino de peito e não tive um dia perdido.
 
Dom (30/05) - OFF - Eu me comprometi a treinar de domingo a domingo, só que, estou com uma rotina muito corrida de segunda a sábado e isso faz com que o domingo seja para um descanso total. Irei dividir o treino que seria no domingo (braços) em outros dias (peito/dorsal).
 
Seg (31/05) - Dorsal 1 - Aquele treino foda só de remadas! Estou conseguindo treinar mais pesado/intenso a cada semana que passa, hoje foi um treino mais difícil que o semana passado por dois motivos: 
Cargas maiores e intervalos curtos. A lombar ainda estava sentindo o treino da sexta. Mesmo assim ainda consegui fazer um excelente treino (apesar de ter que ficar deitado no chão entre as séries KKKKKK).
 
Sobre a dieta: Estou curtindo e venho conseguindo seguir de boa, por incrível que pareça perdi quase 1,5kg mesmo comendo quase 5.2k kcal/dia, isso é consequencia de uma perca considerável de retenção. Também estou sentido que a performance deu um UP considerável (como relatado acima).
 
Sobre as paradinhas: Já iniciei a testo na quantidade certa desde a semana passada, a diana iniciei no sábado e a deca irei jogar hoje junto com a testo. Meu glúteo direito esta me deixando putasso pq até com uma quantidade muito baixa de óleo (0,8ml) ele encaroça e fica dolorido, vou deixar de usar esse spot por um tempo.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala, meu povo, bom dia
Hoje é a semana 7 do programa
 
Semana curta. Quinta é feriado e sexta academia deve enrolar pra não abrir.
 
Tô fazendo o que dá na semana 
Hj pernas e anterior de ombros
 
Primeiro bloco
Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/ sissy squat.
4 rounds
 
Segundo exercício
Bulgária split squat
4 rounds.
 
Terceiro exercício
Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos 4 serie
 
Extensora. 50 reps e depois 20 reps super slow com pico de contração
Flexora 70 reps e depois mesma putaria de super slow.
 
Alongamento e ABS em suspensão
Treino de 22 minutos
 
Segue plano.
 
Vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
 
 
 
 

vc ja veio com o bronze de fabrica kkkkk
valeu mano
panturra é froids mesmo, eu sempre dei um up violento nelas e me dou melhor com high reps com peso do corpo

Fala, meu povo, bom dia
 
Hoje foi ombreira completa, e pernas.
 
Ombros
Desenvolvimento barra
Elevação lateral
Posterior de ombros
2x12 em cada.
 
Pernas.
Agachamento frontal.
4x4
Leg da morte/panturrilha leg.
4 rounds pesados.
Depois dropão 40kg por vez
Rep Max em leg e panturrilha
Nos últimos 40 kg 50 reps em cada.
Depois 100 reps com leg vazio.
 
Pump chegou.
 
Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos
 
Duas séries.
 
100 reps na extensora com isso tensão a casa 5 reps (dói pra caralho)
100 reps flexora
 
Alongamento em suspensão
 
Treino de menos de 30 minutinhos
Segue o jogo.
 
Vão fazer algo fantástico com suas vidas.
 
 
Ps. Pau torando no trabalho.
Sem tempo pra dar mole aqui
 
 
 
 
 
 
 

Eu também não, mas sou bronzeado KKKKKKKKKK