IsaqueJúniorBuilder

Fala, meu povo, bom dia.
Hoje foi dia de ombro completo 2x12 pra cada porção das ombreta e pernas
 
Treino de 30 minutos... Hoje estava mais animado do que ontem.
 
Primeiro bloco.
Ohp/elevação lateral/posterior de ombros
Dois rounds selvagens
 
Segundo bloco
Split squat/ panturrilha com barra.
4 rounds
 
Terceiro bloco
Good mornings/panturrilha com barra.
4 rounds.
 
Quarto bloco.
Snatch feio stiff/ panturrilhas segurando a barra na pegada snatch
4 rounds
 
Quinto exercício
Hip trust
3 séries pesadas.
 
Sexto bloco
Extensora/flexora 100 reps.
 
Alongamento em suspensão
 
Segue plano, segue jejum 
E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
 
 
 

Bom dia galera
 
Segue relato do treino:
 
Lower 2 - Sexta
Mobilidade + Alongamentos
Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x6x116kgs - Top demais. Prox treino buscar 3x7x114kgs.
Afundo no Smith - 3x12x40kgs - Tive que fazer esse na sequencia porque o leg estava ocupado. Bati 12 reps cada perna, subir a carga agora.
Mesa Flexora - 4x10/10/10/8x40kgs - Tentando bater 10 reps totais, dps 12reps.
Leg Press - 3x15x200kgs - Como foi o ultimo exercicio, eu coloquei 200kgs só e fiz 15 reps, dava pra fazer mais, mas foi um bom estimulo.
 
Hoje a perna ja ta chorando.
 
Teria que ter AEJ, porem acordei com chuva, vou fazer os 20/25mins de hoje amanha no pós treino.
 
Hoje é day off, valeu.
 
 

Pode deixar tiozão, estou na mágoa por isso pq vinha treinando e comendo bem, é só olhar os relatos anteriores e ver que minha empolgação era nítida e ainda é mas se eu disse que não deu uma miada, tô mentindo.

Salve, sim, estou vivo! KKKKKK
 
Passei uns mal bocado esses dias e vou fazer um resumo:
Meu corpo começou a pedir pinico da rotina corrida e comecei a faltar treinos por não ouvir o despertador. Comecei a sentir sinais de fadiga até para atividades simples do meu cotidiano. Meus problemas com a gastrite só pioraram e o médico disse que a causa era ESTRESSE e que eu deveria descansar mais (físico e mentalmente) Crises recorrentes de refluxo fizeram a minha garganta inflamar e fiquei uns dois dias sem fazer a dieta direito. As complicações das crises de gastrite não estão me deixando comer o necessário e isso está complicando meu off mas estou fazendo os meus 100% dentro da minha realidade. Comecei a fazer o tratamento para gastrite e venho tendo uma melhora. Passei 8 dias sem treinar e retornei essa semana, ao menos o rendimento não caiu. Mesmo não comendo e não treinando o peso não caiu muito (+ou- 1kg) e foi bom até, pq geralmente eu definho numa situação dessas. Pronto galera, foi mais ou menos isso que aconteceu. Amanhã volto com os relatos de treino.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, sim, estou vivo! KKKKKK
 
Passei uns mal bocado esses dias e vou fazer um resumo:
Meu corpo começou a pedir pinico da rotina corrida e comecei a faltar treinos por não ouvir o despertador. Comecei a sentir sinais de fadiga até para atividades simples do meu cotidiano. Meus problemas com a gastrite só pioraram e o médico disse que a causa era ESTRESSE e que eu deveria descansar mais (físico e mentalmente) Crises recorrentes de refluxo fizeram a minha garganta inflamar e fiquei uns dois dias sem fazer a dieta direito. As complicações das crises de gastrite não estão me deixando comer o necessário e isso está complicando meu off mas estou fazendo os meus 100% dentro da minha realidade. Comecei a fazer o tratamento para gastrite e venho tendo uma melhora. Passei 8 dias sem treinar e retornei essa semana, ao menos o rendimento não caiu. Mesmo não comendo e não treinando o peso não caiu muito (+ou- 1kg) e foi bom até, pq geralmente eu definho numa situação dessas. Pronto galera, foi mais ou menos isso que aconteceu. Amanhã volto com os relatos de treino.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Mano, só pela sua ideia da pra ver que você não é muito experiente, te dou duas opções (SENSATAS):
Ciclar SOMENTE com TESTO (300-500mg/semana) NÃO CICLAR, adquirir mais experiência, ir relatando para que possamos te ajudar e depois quem sabe um protocolo na configuração acima.

Mano, só pela sua ideia da pra ver que você não é muito experiente, te dou duas opções (SENSATAS):
Ciclar SOMENTE com TESTO (300-500mg/semana) NÃO CICLAR, adquirir mais experiência, ir relatando para que possamos te ajudar e depois quem sabe um protocolo na configuração acima.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Deixe passar o período de amamentação e enquanto isso, faça uma boa dieta, treinos pesados, um pouco de cardio e ai volta aqui para relatar.

Eu entendi a sua ideia mano e concordo.

PESADÃO! KKKKKKKKKKKKKK

Deixe passar o período de amamentação e enquanto isso, faça uma boa dieta, treinos pesados, um pouco de cardio e ai volta aqui para relatar.

Deixe passar o período de amamentação e enquanto isso, faça uma boa dieta, treinos pesados, um pouco de cardio e ai volta aqui para relatar.

Deixe passar o período de amamentação e enquanto isso, faça uma boa dieta, treinos pesados, um pouco de cardio e ai volta aqui para relatar.

Salve rapaziada, voltei kkkkkk. Update:
 
Qui (05/08) - Leg day.
 
Sex (06/08) - Off - Consulta médica com gastro, basicamente todos os meus problemas estomacais são causados por estresse, vou fazer um tratamento de 90 dias e retornar.
 
Sáb (07/08) - Peitoral/ Est. delt. e tríceps - Treino muito bom! Os treinos dos sábados sempre rendem muito bem e por isso estou deixando um dos treinos de peitoral para esse dia (musculo fraquíssimo #mágoa). Como tenho uma refeição livre por semana, resolvi jogar pós treinão, um BELISSÍMO hambuguer artesanal com 300g de carne de picanha, muito cheddar, muito cream cheese e várias outras coisas que fazem o coração parar kkkkkkk.
 
Dom (08/08) - Off - Padrão: Mercado, dieta, netflix e love.
 
Seg (09/08) - Dorsal - Treino rápido e muito bom! Cheguei atrasado na academia e tive 35min para treinar, consegui fazer 29 séries (com algumas técnicas claro) e fiquei devendo o estimulo de bíceps, que tentarei fazer quando largar da academia.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve rapaziada, voltei kkkkkk. Update:
 
Qui (05/08) - Leg day.
 
Sex (06/08) - Off - Consulta médica com gastro, basicamente todos os meus problemas estomacais são causados por estresse, vou fazer um tratamento de 90 dias e retornar.
 
Sáb (07/08) - Peitoral/ Est. delt. e tríceps - Treino muito bom! Os treinos dos sábados sempre rendem muito bem e por isso estou deixando um dos treinos de peitoral para esse dia (musculo fraquíssimo #mágoa). Como tenho uma refeição livre por semana, resolvi jogar pós treinão, um BELISSÍMO hambuguer artesanal com 300g de carne de picanha, muito cheddar, muito cream cheese e várias outras coisas que fazem o coração parar kkkkkkk.
 
Dom (08/08) - Off - Padrão: Mercado, dieta, netflix e love.
 
Seg (09/08) - Dorsal - Treino rápido e muito bom! Cheguei atrasado na academia e tive 35min para treinar, consegui fazer 29 séries (com algumas técnicas claro) e fiquei devendo o estimulo de bíceps, que tentarei fazer quando largar da academia.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Fuleiragem
 
#Voltou

Salve! Update:
 
Ter (03/08) - Off forçado - Tive muito refluxo durante a noite e não consegui dormi e sem dormir não da para treinar as 05 da manhã.
 
Qua (04/08) - Dorsal - Treino foda! Só remada e cargas, não consegui dar o estimulo que planejei para bíceps mas tentarei quando largar da academia. O descanso total de ontem me fez bem e acordei com 91kg em jejum, ontem não consegui fazer todas as refeições pq tive outra crise de refluxo (tá foda), mas na sexta vou no gastro e ver se ele consegue dar um moral nesse meu estomago zuado.
 
Por hoje é isso, vlw, flw.

Salve! Update:
 
Ter (03/08) - Off forçado - Tive muito refluxo durante a noite e não consegui dormi e sem dormir não da para treinar as 05 da manhã.
 
Qua (04/08) - Dorsal - Treino foda! Só remada e cargas, não consegui dar o estimulo que planejei para bíceps mas tentarei quando largar da academia. O descanso total de ontem me fez bem e acordei com 91kg em jejum, ontem não consegui fazer todas as refeições pq tive outra crise de refluxo (tá foda), mas na sexta vou no gastro e ver se ele consegue dar um moral nesse meu estomago zuado.
 
Por hoje é isso, vlw, flw.

Com a força do capiroto que ela dá os tendões e ligamentos não acompanham, aí já viu né? #MerdaCerta.

Salve! Update:
 
Sáb (31/07) - Peito - Como diria Fred do canal Treino Pesado, fiz o treino de m@conh3iro, flexões e paralelas na pracinha. Estava cansado e resolvi não ir para academia e do nada bateu o arrependimento, peguei a namorada e o cachorro e fui treinar. Pump bom e sem perder o dia de treino!
 
Dom (01/08) - Off - Consulta com fisio, dieta, mercado, netflix e love.
 
Seg (02/08) - Peito - Treino muito bom! Cheguei um pouco atrasado mas consegui fazer um bom treino, abri mão de tomar banho na academia para terminar o treino e fod@-se quem sentou do meu lado no busão KKKKKKK.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala, meu povo, bom dia!
 
Após um longo e tenebroso hiato, no qual eu creio que as notícias sobre minha morte devam ter sido grandemente exageradas, estou de volta e chutando bundas.
 
Agora recuperado, vacinado e cheio de energia.
 
Essa semana vai ser assim
Dia 1 braços
Dia 2 pernas
Dia 3 peito / ombros
Dia 4 costas trapz
 
Semana que vem eu vejo como toco meu barco
 
 
Primeiro treino da semana: braços
Reino de 30 minutos, cravados!
 
Descanso mínimo – máximo de 30 segundos, pro pau torar
 
Primeiro bloco
Supino fechado/rosca martelo
4 rounds
 
Segundo bloco
Rosca simultânea em banco inclinado/extensão tríceps
4 rounds
 
Terceiro bloco
Rosca scott/tríceps francês halter
 
Quarto bloco
Bloco de condicionamento
Overhead dumbell carry
40 m braço direito
40 m braço esquerdo
20 m braço direito
20 m braço esquerdo
40 m halter mais pesado braço direito
40 m halter mais pesado (o mesmo do braço direito) braço esquerdo
Os últimos rounds disso viraram exercício de força de vontade... deu pump nos ombros, ácido lático saindo pelas orelhas, parecia que meus pulmões tavam pegando fogo
Vou fazer saporra de novo kkkkk
 
Quinto bloco
Incline push up fechadas
Fat man rows pegada  supinada fechada, pra terminar de queimar os braços
 
Fim de treino, casa, banho, e estou trabalhando agora, feliz
 
Detalhe, durante a pausa forçada pela condição que expliquei em algum lugar aqui, estava acordando uma hora mais tarde e ficando cansado o dia todo, hoje acordei as 5 como sempre e cheguei em casa ligado bagaray
 
Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Salve! Update:
 
Sáb (31/07) - Peito - Como diria Fred do canal Treino Pesado, fiz o treino de m@conh3iro, flexões e paralelas na pracinha. Estava cansado e resolvi não ir para academia e do nada bateu o arrependimento, peguei a namorada e o cachorro e fui treinar. Pump bom e sem perder o dia de treino!
 
Dom (01/08) - Off - Consulta com fisio, dieta, mercado, netflix e love.
 
Seg (02/08) - Peito - Treino muito bom! Cheguei um pouco atrasado mas consegui fazer um bom treino, abri mão de tomar banho na academia para terminar o treino e fod@-se quem sentou do meu lado no busão KKKKKKK.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Chegamos! Update:
 
Qui (29/07) - Ombreira - Treino muito bom! Várias vezes durante o treino tive a sensação que os braços iriam cair, tipo um boneco velho saca? Ao fim, tivemos um pump foda e aquela outra sensação foda de dever cumprido.
 
Sex (30/07) - Dorsal 2 - Que treino! Vendo batendo muito forte nos pontos fracos e isso vem dando um bom resultado. Fiz também um estimulo de bíceps com 4x de um tri-set maroto.
 
Ontem fui convocado pelo nutri a subir no Muscle Contest Recife em outubro, mas me neguei, hoje as prioridades são outras e envolvem um certo investimento e que não daria para conciliar com uma preparação, falo em isso em todos os sentidos (financeiro, psicológico e físico).
 
Decidimos então manter o off e subir o peso até onde desse (kkkkk), alteramos as kcal e estou atualmente com 6300kcal/dia e atualizando ele todos os dias do meu peso em jejum, caso estabilize ele disse que ira começar a encaixar doces ao longo do dia e me dar mais refeições livres por semana (hoje tenho uma por semana).
 
Como sou agora meu treinador e na conversa com o nutri ele pediu que martelasse mais os pontos fracos aproveitando as kcals altas da dieta, irei treinar da seguinte for a partir de segunda:
 
Seg - Peito/ Ombros/ Tríceps
Ter - MMII
Qua - Peito/ Ombros/ Tríceps
Qui - Dorsal (remadas)/ Bíceps
Sex - Peito/ Ombros/ Tríceps
Sáb - Dorsal (puxadas)/ Bíceps/ Trapézio
 
Vou testar por 6 semanas e ver no que dá.
 
Por hoje é isso vlw, flw!

Chegamos! Update:
 
Qui (29/07) - Ombreira - Treino muito bom! Várias vezes durante o treino tive a sensação que os braços iriam cair, tipo um boneco velho saca? Ao fim, tivemos um pump foda e aquela outra sensação foda de dever cumprido.
 
Sex (30/07) - Dorsal 2 - Que treino! Vendo batendo muito forte nos pontos fracos e isso vem dando um bom resultado. Fiz também um estimulo de bíceps com 4x de um tri-set maroto.
 
Ontem fui convocado pelo nutri a subir no Muscle Contest Recife em outubro, mas me neguei, hoje as prioridades são outras e envolvem um certo investimento e que não daria para conciliar com uma preparação, falo em isso em todos os sentidos (financeiro, psicológico e físico).
 
Decidimos então manter o off e subir o peso até onde desse (kkkkk), alteramos as kcal e estou atualmente com 6300kcal/dia e atualizando ele todos os dias do meu peso em jejum, caso estabilize ele disse que ira começar a encaixar doces ao longo do dia e me dar mais refeições livres por semana (hoje tenho uma por semana).
 
Como sou agora meu treinador e na conversa com o nutri ele pediu que martelasse mais os pontos fracos aproveitando as kcals altas da dieta, irei treinar da seguinte for a partir de segunda:
 
Seg - Peito/ Ombros/ Tríceps
Ter - MMII
Qua - Peito/ Ombros/ Tríceps
Qui - Dorsal (remadas)/ Bíceps
Sex - Peito/ Ombros/ Tríceps
Sáb - Dorsal (puxadas)/ Bíceps/ Trapézio
 
Vou testar por 6 semanas e ver no que dá.
 
Por hoje é isso vlw, flw!