IsaqueJúniorBuilder

Sal - Diário de um bombado.
#RespeitaMinhaInfancia

Update 18/02
 
Eaeeeeew meu povo...tranquilidade pura?
 
Ontem o templo ainda estava sob o efeito do “feriado”, relativamente vazio apesar de um dos “trava treino” ter chego antes de mim. Alem disso, tem um casal “novo” lá, que pelo perfil, deve ser Gympass....a estileira deles é padrão academia de rede sabe?!

O mais engraçado nisso, são os caras que querem treinar com a muié e tem relativa insegurança.....cada vez que alguém chegava perto da mina dele, ele fazia questão de ir lá falar com ela e fazer “um carinho”....acho racharia demais kkkk.
 
SV – 5x falha

Treino quarta (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs / 25reps com 15kgs / 25reps com 10kgs – 1min de descanso
                                         20/15/8/7reps //      15/10reps       //    15/10reps
Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/8/7reps)
Corda – 4x10 – 45seg de descanso
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 3x – 30seg de descanso
 
Esse treino aí foi mto bom, apesar de não ter melhorado a marca no supino, senti que executei um pouco melhor...na real, o que me quebra é o fato de fazer sem ngm na contenção....sempre fico com a sensação de que poderia ter ido mais uma ou duas reps em cada serie. Detalhe, que entre a penúltima e a última serie, descansei só 1min já que faltavam só 2reps.
 
O restante da teta foi o padrão, dando bastante ênfase no fly no cross...o pump nesse aí fica tenebroso, bom mto bom mesmo. A braceta tbm teve sua atenção e fechei com um exercício com carga baixa e mtas reps.

Cardio de hj, ta na conta:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km
 
De noite será asa de frangolino da malasia e bíceps/antebraço.
 
Nooix 💪

Fala champs! Update:
 
Qui. (18/02) - Delts. - Treino topzera demais!!! Bom pump, intenso e pesado. O treino de ombros e braços são os únicos que as cargas não caíram, logo, são os que estão rendendo mais.
 
Especialmente hoje estou me sentindo um pouco cansado (do nada), mas não senti esse cansaço no treino e sim pós. Estou com bastante gases também (já faz uns dias e sempre no período da manhã), julgo ser o temperinho que estou usando no preparo da última refeição e da segunda (vou tira-los no preparo hoje e ver como vou ficar amanhã).
 
DSE:64
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala champs! Update:
 
Qui. (18/02) - Delts. - Treino topzera demais!!! Bom pump, intenso e pesado. O treino de ombros e braços são os únicos que as cargas não caíram, logo, são os que estão rendendo mais.
 
Especialmente hoje estou me sentindo um pouco cansado (do nada), mas não senti esse cansaço no treino e sim pós. Estou com bastante gases também (já faz uns dias e sempre no período da manhã), julgo ser o temperinho que estou usando no preparo da última refeição e da segunda (vou tira-los no preparo hoje e ver como vou ficar amanhã).
 
DSE:64
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve rapeize! Update:
 
Qua. (17/02) - Dorsal - Treino fodástico! Quem me segue no insta (@isaquenascimentojr) ou esta no grupo do whatsapp do fórum, viu o pump cabuloso (não me pergunte de onde ele veio, pq estou de carbo baixo essa semana kkkkk).
 
Hoje um amigo me mandou a chamada para o pernambucano WBFF/WFF - NABBA (que confusão o nome dessa federação KKKKKK) que será exatamente 3 semanas após o Night Of Champions - NPC/Pe, e conversando com meu treinador sobre a possibilidade de ir em ambos, ele disse que não achava interessante pq iria ser muito massante para o meu físico, pq não estou no rítimo de competições, fora que, a NABBA tem um padrão de shape e a NPC tem outro, e que eu deveria decidir em qual iria para ajustar o físico para tal padrão, optei pela NPC. Aqui em PE ela fará provavelmente fará três shows esse ano, Abril (para qual estou me preparando), um em julho (ainda não confirmado) e em outubro Muscle Contest Recife (que provavelmente será meu próximo show).
 
DSE:63
 
Por hoje é isso, vlw, flw! 

Quanto tempo esse protocolo vai durar mano?

Trembo rage? KKKKKKKKKKKKKKKK
Calma jovem KKKKKKKKKKKKKK

Concordo! 

Dieta, treino e cardio, "tá teno"?

Trembo rage? KKKKKKKKKKKKKKKK
Calma jovem KKKKKKKKKKKKKK

Perceber isso deixa o ego de qualquer marombeiro no chão KKKKKKKK
 
Issoooooo!!!!!!
 
Você já está mano!

Valeu mano!!! Essa densidade mano, é treino pesado. Sou marombeirão tlgd? Secura! Pra mim a melhor parte de ser atleta é o treino.

Foi um teste mano mas até que deu certo, 60% C - 25% P - 15% G. 500mg Enan/ semana e 500mg Bold/ semana 

Brabissímo como sempre!!!!!!

Então, a idéia do protocolo é ganhar mais volume. Eu venho de um "cutting", perdi 12kg (relaxei na quarentena) e agora iniciei esse protocolo
O bf ta alto mas não tanto, nessa foto tava muito retido também
Adicionei uma nova foto @IsaqueJúniorBuilder da pra ver melhor

Fala meu povo, tudo tcherto? Update:
 
Ter. (16/02) - Peita - Treino bem intenso hoje. Não sei oq me deu mas, estava numa vibe de: Quero ver se faço o treino em 30min. E não é que consegui?! O tempo que sobrou usei para gastar com narcisismo (quem já ostentou BF baixo sabe do que estou falando KKKKK).
 
Ontem tive aquele shot totozo de trembo no delts. e pra quem já me acompanha a um tempo sabe que não é um spot que eu curto muito, mas como queria deixar que os vastos descansassem foi necessário o uso dos delts. mais uma vez. Para os shots que tem testo envolvida (ter/ sex) estou usando o glúteo como spot e vem dando certo até pq de uma aplicação para a outra leva uma semana.
 
Meu treinador curtiu muito o shape com a semana de carbo alto, mas mandou que voltasse aos carbos baixos essa semana (mágoa) e mandasse fotos no sábado novamente para ver como o shape irá responder. Eu particularmente ainda venho me achando cheio e tendo um excelente pump (me gusta) e até a data de hoje, não estou vendo uma diferença significativa no rendimento entre carbo alto x carbo baixo. Em relação ao meu volume os carbos baixos ainda não influenciaram nisso, até pq, estou no meio do segundo dia dessa estratégia e se isso vier a acontecer vai ser lá por volta do quarto dia.
 
DSE:62
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Causa, motivo, razão, circunstância?

Mano, com seu BF atual (vi sua primeira foto do relato) eu iria só de testo, déficit calórico, treino pesado e três cardios de 30-40min/ 3x semana (talvez 4).

Boooa cavalo.

Conservador, eu não curto menos que 400mg testo/ semana mas, para um primeiro contato não está ruim (vejo caras aqui que querem fazer protocolos de 200mg/semana direto) e você pode subir um pouco mais no final. 

Fala meu povo, tudo tcherto? Update:
 
Ter. (16/02) - Peita - Treino bem intenso hoje. Não sei oq me deu mas, estava numa vibe de: Quero ver se faço o treino em 30min. E não é que consegui?! O tempo que sobrou usei para gastar com narcisismo (quem já ostentou BF baixo sabe do que estou falando KKKKK).
 
Ontem tive aquele shot totozo de trembo no delts. e pra quem já me acompanha a um tempo sabe que não é um spot que eu curto muito, mas como queria deixar que os vastos descansassem foi necessário o uso dos delts. mais uma vez. Para os shots que tem testo envolvida (ter/ sex) estou usando o glúteo como spot e vem dando certo até pq de uma aplicação para a outra leva uma semana.
 
Meu treinador curtiu muito o shape com a semana de carbo alto, mas mandou que voltasse aos carbos baixos essa semana (mágoa) e mandasse fotos no sábado novamente para ver como o shape irá responder. Eu particularmente ainda venho me achando cheio e tendo um excelente pump (me gusta) e até a data de hoje, não estou vendo uma diferença significativa no rendimento entre carbo alto x carbo baixo. Em relação ao meu volume os carbos baixos ainda não influenciaram nisso, até pq, estou no meio do segundo dia dessa estratégia e se isso vier a acontecer vai ser lá por volta do quarto dia.
 
DSE:62
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala rapaziada, espero que todos vocês tenham tido um produtivo fds! Update:
 
Sáb. (13/02) - Arms day - Treino muito bom! Nos fins de semana sempre treino com um grande amigo e ele é tão doido quanto eu, então o treino sempre é bão!
 
Dom. (14/02) - Delts. - Outro treino muito bom, na companhia do meu faixa. Tive que ir no mercado antes do treino e acabou que embolou o horário de comer (não contava que o supermercado estaria tão cheio) e acabei treinando com uma fome absurda. Até tive pump mas somente nos dois primeiros exercícios, depois foi embora KKKKK.
 
Seg. (15/02) - MMII - Treino foda! Hoje fiz um treino diferente mediante a adaptação aos carbos baixos novamente (mágoa KKK) vou detalhar, pq faz tempo que não faço isso aqui:
Leg press 45° - 2x 8 à 12 (320kg) + Drop F + F + F (drops de 40kg) Agacho. livre - 2x 8 à 12 (100kg) + Drop F + F + F (drops de 20kg) Cadeira extensora - 4x 8 à 12 (carga máxima) + Drop F + F + F Stiff - 4x 8 à 12 Mesa flexora - 4x 8 à 12 (carga máxima) + Drop F + F + F Gêmeos em pé - 4x 12 à 15 Foi foda fazer os drops pq não tenho costume de dropar em multi-articulares de MMII (lombar chora ai evito) mas como foi com uma carga baixa, deu pra fazer de boa.
 
Shape de ontem (14/02) - https://ibb.co/gv8q4vM  - 81,5kg (jejum) - Bf: ?
 
DSE: 61
 
Por hoje é isso, vlw, flw.

Fala rapaziada, espero que todos vocês tenham tido um produtivo fds! Update:
 
Sáb. (13/02) - Arms day - Treino muito bom! Nos fins de semana sempre treino com um grande amigo e ele é tão doido quanto eu, então o treino sempre é bão!
 
Dom. (14/02) - Delts. - Outro treino muito bom, na companhia do meu faixa. Tive que ir no mercado antes do treino e acabou que embolou o horário de comer (não contava que o supermercado estaria tão cheio) e acabei treinando com uma fome absurda. Até tive pump mas somente nos dois primeiros exercícios, depois foi embora KKKKK.
 
Seg. (15/02) - MMII - Treino foda! Hoje fiz um treino diferente mediante a adaptação aos carbos baixos novamente (mágoa KKK) vou detalhar, pq faz tempo que não faço isso aqui:
Leg press 45° - 2x 8 à 12 (320kg) + Drop F + F + F (drops de 40kg) Agacho. livre - 2x 8 à 12 (100kg) + Drop F + F + F (drops de 20kg) Cadeira extensora - 4x 8 à 12 (carga máxima) + Drop F + F + F Stiff - 4x 8 à 12 Mesa flexora - 4x 8 à 12 (carga máxima) + Drop F + F + F Gêmeos em pé - 4x 12 à 15 Foi foda fazer os drops pq não tenho costume de dropar em multi-articulares de MMII (lombar chora ai evito) mas como foi com uma carga baixa, deu pra fazer de boa.
 
Shape de ontem (14/02) - https://ibb.co/gv8q4vM  - 81,5kg (jejum) - Bf: ?
 
DSE: 61
 
Por hoje é isso, vlw, flw.

Fala rapaziada, espero que todos vocês tenham tido um produtivo fds! Update:
 
Sáb. (13/02) - Arms day - Treino muito bom! Nos fins de semana sempre treino com um grande amigo e ele é tão doido quanto eu, então o treino sempre é bão!
 
Dom. (14/02) - Delts. - Outro treino muito bom, na companhia do meu faixa. Tive que ir no mercado antes do treino e acabou que embolou o horário de comer (não contava que o supermercado estaria tão cheio) e acabei treinando com uma fome absurda. Até tive pump mas somente nos dois primeiros exercícios, depois foi embora KKKKK.
 
Seg. (15/02) - MMII - Treino foda! Hoje fiz um treino diferente mediante a adaptação aos carbos baixos novamente (mágoa KKK) vou detalhar, pq faz tempo que não faço isso aqui:
Leg press 45° - 2x 8 à 12 (320kg) + Drop F + F + F (drops de 40kg) Agacho. livre - 2x 8 à 12 (100kg) + Drop F + F + F (drops de 20kg) Cadeira extensora - 4x 8 à 12 (carga máxima) + Drop F + F + F Stiff - 4x 8 à 12 Mesa flexora - 4x 8 à 12 (carga máxima) + Drop F + F + F Gêmeos em pé - 4x 12 à 15 Foi foda fazer os drops pq não tenho costume de dropar em multi-articulares de MMII (lombar chora ai evito) mas como foi com uma carga baixa, deu pra fazer de boa.
 
Shape de ontem (14/02) - https://ibb.co/gv8q4vM  - 81,5kg (jejum) - Bf: ?
 
DSE: 61
 
Por hoje é isso, vlw, flw.

Tamojunto mano!!! Já já estaremos relatando nossa vitória aqui!