IsaqueJúniorBuilder

vai dar certo man

Eeeeaaaaêeeeee cambada, tudo certinho, hoje é segunda da maldade e vocês sabem que vem textão né? Update:
 
Sáb. (06/03) - MMII - Treino boladíssimo meu Jesus! No dia em questão tive folga do trampo e no anterior não dei a minha ultima aula do dia como personal e isso quer dizer que dormi mais cedo, acordei mais tarde e na hora do treino estava com 4 refeições feitas e isso me deu uma energia cabulosa (fora as 10g de nescafé pré treino kkkkk). Rendeu bem e o pump foi acima do padrão de quando treino com apenas uma refeição e de 05 da matina.
 
Dom. (07/03) - Peita - Treino muito bolado também! Seguindo a ideia do sábadão (dormir cedo no dia anterior, acordar mais tarde no dia em questão e mais de 3 refs. feitas antes do treino) e isso deu um Up no rendimento.
 
Domingo como é de léi tem rolê de bodybuilding (mercado), fiz minhas compras, minha diginíssima namorada deu aquela força na cozinha e montagem das marmitas e após isso foi que rolou o treino acima. Pós treino foi até a casa do meu tio, que tem uma pequena confecção para ele fazer a minha sunga para competir e hoje já vou lá experimentar e vê se nossa ideia deu certo (afinal, nos baseamos em fotos do instagram para replicar o modelo).
Ainda sobre o domingo, meu treinador recebeu o feedback e mandou que permanecesse em carbos baixos essa semana e quer ver como o shape vai responder, disse que: O físico já esta praticamente pronto e que mesmo não acreditando que o campeonato irá acontecer na data prevista, quer testar algumas coisas para ficar afiado com às minhas respostas para um outro contest fututo.
 
Seg. (08/03) - Dorsal - Treino excelente! 45min entre aquecimento/treino e pump satisfatório.
 
Hoje estou com um pouco de dor da aplicação de ontem (passei por cima de um vaso de calibre um pouco maior do vasto e tá dodói kkkkk). Não fiz uso das 10g de café solúvel hoje, me deixou meio zoado ontem e preferi evitar, mas treino rendeu igual (inclusive a sudorese).
 
Vou deixar aqui o meu físico de ontem e pra quem curte meu trampo e quer acompanhar mais, também vou deixar meu instagram:
 
Shape de 07/03 em jejum: https://ibb.co/fSw30Gt - Não sei o peso e nem o BF, na sexta eu estava com 78,6kg.
Instagram: @isaquenascimentojr
 
DSE:79
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Eeeeaaaaêeeeee cambada, tudo certinho, hoje é segunda da maldade e vocês sabem que vem textão né? Update:
 
Sáb. (06/03) - MMII - Treino boladíssimo meu Jesus! No dia em questão tive folga do trampo e no anterior não dei a minha ultima aula do dia como personal e isso quer dizer que dormi mais cedo, acordei mais tarde e na hora do treino estava com 4 refeições feitas e isso me deu uma energia cabulosa (fora as 10g de nescafé pré treino kkkkk). Rendeu bem e o pump foi acima do padrão de quando treino com apenas uma refeição e de 05 da matina.
 
Dom. (07/03) - Peita - Treino muito bolado também! Seguindo a ideia do sábadão (dormir cedo no dia anterior, acordar mais tarde no dia em questão e mais de 3 refs. feitas antes do treino) e isso deu um Up no rendimento.
 
Domingo como é de léi tem rolê de bodybuilding (mercado), fiz minhas compras, minha diginíssima namorada deu aquela força na cozinha e montagem das marmitas e após isso foi que rolou o treino acima. Pós treino foi até a casa do meu tio, que tem uma pequena confecção para ele fazer a minha sunga para competir e hoje já vou lá experimentar e vê se nossa ideia deu certo (afinal, nos baseamos em fotos do instagram para replicar o modelo).
Ainda sobre o domingo, meu treinador recebeu o feedback e mandou que permanecesse em carbos baixos essa semana e quer ver como o shape vai responder, disse que: O físico já esta praticamente pronto e que mesmo não acreditando que o campeonato irá acontecer na data prevista, quer testar algumas coisas para ficar afiado com às minhas respostas para um outro contest fututo.
 
Seg. (08/03) - Dorsal - Treino excelente! 45min entre aquecimento/treino e pump satisfatório.
 
Hoje estou com um pouco de dor da aplicação de ontem (passei por cima de um vaso de calibre um pouco maior do vasto e tá dodói kkkkk). Não fiz uso das 10g de café solúvel hoje, me deixou meio zoado ontem e preferi evitar, mas treino rendeu igual (inclusive a sudorese).
 
Vou deixar aqui o meu físico de ontem e pra quem curte meu trampo e quer acompanhar mais, também vou deixar meu instagram:
 
Shape de 07/03 em jejum: https://ibb.co/fSw30Gt - Não sei o peso e nem o BF, na sexta eu estava com 78,6kg.
Instagram: @isaquenascimentojr
 
DSE:79
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Hoje meu dia foi de descanso , dores em todo corpo desde ontem , o preço do aço que pago com sangue suor e lágrimas. Acabei fazendo 1 hora de cardio voltando do trabalho, mas não deixou de ser descanso pois fazia tempo que não ficava sem musculação um dia, enfim...
 
Coach depois de 4 meses restrito sem nenhum lixo ta mandando eu lixar , provavelmente amanhã como uma travessa de panquecas da minha mãe que é minha comida preferida e mais alguma coisa rs
 
 
ontem fiz uma compra no site da growth de 2 wheys um de picolé de coco e um de natural, vou aproveitar e marcar o @fernandowsja que compro Whey desde que era somente aqui pelo fórum rs , vai que ele da uma moral e um dia tenho meu próprio cupom (usei do edoc) 
 
9 semanas para o campeonato ,físico atual 

https://imgur.com/a/n0syocR
 

Boa tarde amigossss
 
update
 
ontem rolou treino de costas tudo ok, cardio ok aplicação ok, hj tem ref livre, Hambúrguer com fritas, pavê de chocolate e um pouco de macarrão de panela de pressão, hehe só to esperando dar a hora kk no mais galera até segunda!

Meu mano, sinceramente, esse é um investimento que você NÃO pode deixar de lado. Já imaginou você jogando tudo fora (veneno, abdicações, dieta, treino de se fuder) por uma lesão que poderia ser evitada por R$ 120/150 numa consulta particular? Não estou falando que isso vá acontecer, LONGE DE MIM DESEJAR ALGO ASSIM PARA ALGUEM, mas repense sobre isso! Não espere os dois meses.

Update:

Ontem treinei ombros. Estava um pouco cansado e tirei uma pestana pós almoço que meio que matou meu sono a noite, aí acabei enrolando e fui dormir tarde. 
 
O treino tinha tudo pra ser horrível porque a academia tava lotada, tive que improvisar e reordenar (o que eu odeio fazer, pois já chego com uma estrutura montada de como será o treino), mas no final das contas até que foi OK. Essa forçada a reorganizar os exercícios foi bom pois deu outra dinâmica pro treino. Sempre foco em medial - anterior - posterior, e ontem tique que fazer posterior - medial - anterior. O que foi bom no final das contas pois anterior é o que menos preciso, pois é onde já sou encurtado e brigo pra alongar. 

Com o maior volume de carbos percebi que consegui dar uma enchida e o formato dos braços está voltando a ficar legal. Tinha programado um rodízio de sushi pra encher BEM o shape (mesmo que de água) mas achei melhor pegar mais leve e comi um burger com fritas cheddar e bacon. A coca zero ainda não tem o mesmo sabor de antes do covid, oremos para que um dia volte ao normal.
 
Após o banho estava analisando e vi que o trabalho que tenho feito com mais volume nos braços está dando resultado e fiquei contente. Teve cardio 30 min pós treino também.
 
Hoje vou treinar braços e fazer cardio.

Abs

Update 05/03
 
Muuito bom dia meu povo...tranquilao?
 
Ontem não teve “aventura” no role e o templo estava bem vazio...creio que seja efeito da fase vermelha chegando + fds + tempo instável.
 
Por falar em fase vermelha, vai começar fds aqui, por duas semanas salvo engano. Daí o BigBoss já elaborou o plano clandestino dele e eu, bom eu to entre a cruz e a espada.....nao acho legal esse role na encolha, porem não quero ficar sem treinar....ainda não me decidi. Só sei que se eu decidir treinar, será no período da manha, tipo, 6:30 lá já...veremos.
 
Treino quinta (50min):
Remada curvada – 50reps com 25/25kgs – 2min de descanso (20/15/15reps)
Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 45seg de descanso (maquina zerada de lei)
Remada sentado unilateral – 4x10 – 20seg de descanso apenas após a 2ª serie
Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 40~50seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 3x – 30seg de descanso
Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 20reps com 8/8kgs + Xreps com 5/5kgs + Xreps só com a barra – 60~75seg de descanso
Rosca simultânea c/ halter (sentado) – 3x – 40seg de descanso
 
Olha, aos sábados na dorsal eu achei a “santíssima trindade” que são puxador romana, puxador pronado e pulldown corda.....e agora acho que eu encontrei “os cinco elementos” da quinta kkkkkkkkkkkk....essa combinação de exercícios em seus respectivos dias da uma vibe tenebrosa...a contração é top e o pump ainda mais, dá uma baita satisfação na moral.

Na braceta tive que acelerar um pouco, isso pq o tempo estava ameaçando outro diluvio e eu quis evitar estar na rua na hr que ele caísse....acabou que não caiu uma gota sequer kkkkkkkkkkk.
 
De noite será ísquios com estimulo em quads e se pa se eu for sábado, teta e asa.

Noooix 💪

Salve! Update:
 
Sex. (05/03) - Delts. - Treino muito bom, porém quase sem pump. Hoje me pesei assim que cheguei na academia (com as mesmas condições de sempre) e do refeed pra cá já foram 2,4kg "à menos" no shape (78.4kg peso atual) e isso com certeza tem um impacto direto no rendimento/pump (mais no pump pra ser sincero). De lá para cá, sempre no fim da tarde bate uma indisposição feeelaaa daaa pooouuutaaaa e é aí que o cafézinho cai bem.
 
Como venho dizendo (até sendo repetitivo kkkkk) o shape vem respondendo bem.
 
DSE:77
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve! Update:
 
Sex. (05/03) - Delts. - Treino muito bom, porém quase sem pump. Hoje me pesei assim que cheguei na academia (com as mesmas condições de sempre) e do refeed pra cá já foram 2,4kg "à menos" no shape (78.4kg peso atual) e isso com certeza tem um impacto direto no rendimento/pump (mais no pump pra ser sincero). De lá para cá, sempre no fim da tarde bate uma indisposição feeelaaa daaa pooouuutaaaa e é aí que o cafézinho cai bem.
 
Como venho dizendo (até sendo repetitivo kkkkk) o shape vem respondendo bem.
 
DSE:77
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve! Update:
 
Sex. (05/03) - Delts. - Treino muito bom, porém quase sem pump. Hoje me pesei assim que cheguei na academia (com as mesmas condições de sempre) e do refeed pra cá já foram 2,4kg "à menos" no shape (78.4kg peso atual) e isso com certeza tem um impacto direto no rendimento/pump (mais no pump pra ser sincero). De lá para cá, sempre no fim da tarde bate uma indisposição feeelaaa daaa pooouuutaaaa e é aí que o cafézinho cai bem.
 
Como venho dizendo (até sendo repetitivo kkkkk) o shape vem respondendo bem.
 
DSE:77
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve! Update:
 
Sex. (05/03) - Delts. - Treino muito bom, porém quase sem pump. Hoje me pesei assim que cheguei na academia (com as mesmas condições de sempre) e do refeed pra cá já foram 2,4kg "à menos" no shape (78.4kg peso atual) e isso com certeza tem um impacto direto no rendimento/pump (mais no pump pra ser sincero). De lá para cá, sempre no fim da tarde bate uma indisposição feeelaaa daaa pooouuutaaaa e é aí que o cafézinho cai bem.
 
Como venho dizendo (até sendo repetitivo kkkkk) o shape vem respondendo bem.
 
DSE:77
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Você não tem um fisio de confiança mano? Se tiver, deixa ele dar uma avaliada.

Pode ser desgaste do bíceps, bom ficar de olho mesmo.

Não existe essa fórmula mágica ainda meu mano, espera mais um pouco...

Redução das kcal Treinar em casa (treino com alto volume) Se estiver hormonizado, entre em cruise.  

Eeeeiiiitaaaaa, o ruim de marmitas de vidro é que ando muuuiiiitoooo de busão daí fico com medo de quebrar. Porém, a vida útil delas é muito maior (principalmente falando naquelas machas de molho).

importante mesmo
ter no mínimo dois jogos de marmitas para ir ciclando um dia em cada ajuda
 

servimos bem para servir sempre

Fala fellas, tudo certin? Update:
 
Qui. (04/03) - Dorsal - Treino bondi mai rapai! Caprichando na técnica, sem esquecer das cargas, aquele intervalo curtinho entre séries/exercícios, todos os requisitos para um EXCELENTE treino/PUMP.
 
Ontem cheguei bem cansado e não fiz treino de poses. Hoje não tenho aula de personal para ministrar, logo, treino de poses vai rolar por pelo menos uns 25/30min.
 
Uma dica para a rapaziada: Para nós que passamos o dia na rua com marmitas e tals, aconselho ao menos 1 ou 2x semana deixa-las de molho em agua sanitária, esses dias minha comida estava com cheiro estranho (como se fosse azedar saca?), porém, o gosto estava ótimo e quando eu colocava no garfo/colher e cheirava, não tinha cheiro ruim. Ontem usei umas marmitas menores e percebi que o cheiro tinha sumido, ai já deduzi que foram as marmitas que eu mais uso que não estavam com uma lavagem adequada. Resumo da opera, cuide bem das suas marmitas, faça revezamento entre elas e sempre que possível compre novas e descarte as velhas. Já pensou se eu pego um infecção agora e que merda que seria para reverter o prejuízo? Viiiixiii, quero nem pensar uma coisa dessas! Deus é mais!
 
DSE: 76
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala fellas, tudo certin? Update:
 
Qui. (04/03) - Dorsal - Treino bondi mai rapai! Caprichando na técnica, sem esquecer das cargas, aquele intervalo curtinho entre séries/exercícios, todos os requisitos para um EXCELENTE treino/PUMP.
 
Ontem cheguei bem cansado e não fiz treino de poses. Hoje não tenho aula de personal para ministrar, logo, treino de poses vai rolar por pelo menos uns 25/30min.
 
Uma dica para a rapaziada: Para nós que passamos o dia na rua com marmitas e tals, aconselho ao menos 1 ou 2x semana deixa-las de molho em agua sanitária, esses dias minha comida estava com cheiro estranho (como se fosse azedar saca?), porém, o gosto estava ótimo e quando eu colocava no garfo/colher e cheirava, não tinha cheiro ruim. Ontem usei umas marmitas menores e percebi que o cheiro tinha sumido, ai já deduzi que foram as marmitas que eu mais uso que não estavam com uma lavagem adequada. Resumo da opera, cuide bem das suas marmitas, faça revezamento entre elas e sempre que possível compre novas e descarte as velhas. Já pensou se eu pego um infecção agora e que merda que seria para reverter o prejuízo? Viiiixiii, quero nem pensar uma coisa dessas! Deus é mais!
 
DSE: 76
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Up!

Valeu meu velho
 
 

Salve, salve! Update:
 
Qua. (03/03) - Peita - Treino bolado! Mesmo com um treino mais "conservador" venho curtindo as respostas que o físico vem dando ao estimulo. Mandei um estimulo de lateral delts. e tríceps também.
 
Ainda sobre o refeed, estou com o metabolismo à milhão e isso quer dizer que deu muito certo! De domingo para cá, já foram 1,6kg embora e a condição só melhora a cada dia que se passa!
 
Sobre o possível cancelamento do campeonato, meu treinador comunicou que devido a umas meditas tomadas pelo governo do estado, que ele não acredita que o campeonato acontecerá na data prevista, mas que nós (os atletas dele) seguíssemos com o protocolo até os 45' do segundo tempo. Agora é só aguardar e ver se seguimos em contest ou entramos em off.
 
DSE:75
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve! Update:
 
Qua. (03/03) - Peita - Treino bolado! Mesmo com um treino mais "conservador" venho curtindo as respostas que o físico vem dando ao estimulo. Mandei um estimulo de lateral delts. e tríceps também.
 
Ainda sobre o refeed, estou com o metabolismo à milhão e isso quer dizer que deu muito certo! De domingo para cá, já foram 1,6kg embora e a condição só melhora a cada dia que se passa!
 
Sobre o possível cancelamento do campeonato, meu treinador comunicou que devido a umas meditas tomadas pelo governo do estado, que ele não acredita que o campeonato acontecerá na data prevista, mas que nós (os atletas dele) seguíssemos com o protocolo até os 45' do segundo tempo. Agora é só aguardar e ver se seguimos em contest ou entramos em off.
 
DSE:75
 
Por hoje é isso, vlw, flw!