IsaqueJúniorBuilder

Essa é uma dúvida antiga minha, escrevo minha rotina aqui à quase 2 anos e acompanho várias ao mesmo tempo. Minha ideia inicial era de conhecer mais pessoas que curtissem e/ou vivessem o mesmo estilo de vida que eu e acabei fazendo vários amigos, admiradores do meu trampo, ajudando muita gente e sendo muito ajudado. Mas e você? Fala tu...

Barba, mostra esse  S H A P E  porra!

Isso! E sobre a creatina, você compra a que vier mais com o menor preço (é tudo a mesma coisa).

Salve! Update:
 
Ter. (16/03) - Peito - Treino com um bom rendimento. Cuidei do meu vasto ontem e hoje já estou de bem com ele, glúteo tá tão inflamado que parece ter um limão, mas hoje farei compressa quente e a velha massagem.
 
Como disse nas respostas acima, o governador aqui de PE determinou LD por 10 dias (18 à 28) podendo se estender caso o quadro de contagio/mortes por coronga não reduzam. Irei treinar clandestinamente nesse período (sei que é errado mas não posso jogar esses dias fora). 
 
O campeonato também foi adiado e passou do dia 11/abril para 06/julho, seguimos na preparação. O treinador mandou que continuasse com tudo do jeito que esta e que nesses 10 dias de LD, mandasse os carbos dobrados (500g de macarrão no almoço mesmo sendo integral é bondimai) e futuramente faremos mais ajustes, para chegar o mais dry possível no camp.
 
DSE:86
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Iain Valliere, boa escolha!

Cai o cabelo mas cresce barba, ai compensa! #Stonks

Parece que serão 15 (até agora só especulações) o meu treinador pediu que se entrar em LD, dobrar os carbos e me manter treinando.

Salve família! Update:
 
Sáb. (13/03) - Day off - Fiquei em casa, descansei bem e cuidei da inflamação do vasto. Estava muito dolorido e até o joelho sentiu o drama.
 
Dom. (14/03) - Day off - Novamente descansado, mercado e cuidando da coxa. como se não bastasse o vasto inflamado o glúteo direito resolveu ir no mesmo barco e esta doendo o infinito 2x. 
 
Seg. (15/03) - Dorsal - Treino muito bom! Descansado é outra coisa né? Me senti muuuiito murcho (flat) no treino hoje, ficar dois dias seguidos "sem fazer absolutamente nada" ajudou nisso. Consegui quase que sanar o problema do vasto, hoje vou fazer um intensivo nele e começar a cuidar do glúteo (pq ontem não estava nem conseguindo tocar). Vou deixar o vasto descansar e os shots dele (que são apenas de trem) farei nos delts.
 
DSE:85
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Melhor custo x benefício do mercado!

Salve família! Update:
 
Sáb. (13/03) - Day off - Fiquei em casa, descansei bem e cuidei da inflamação do vasto. Estava muito dolorido e até o joelho sentiu o drama.
 
Dom. (14/03) - Day off - Novamente descansado, mercado e cuidando da coxa. como se não bastasse o vasto inflamado o glúteo direito resolveu ir no mesmo barco e esta doendo o infinito 2x. 
 
Seg. (15/03) - Dorsal - Treino muito bom! Descansado é outra coisa né? Me senti muuuiito murcho (flat) no treino hoje, ficar dois dias seguidos "sem fazer absolutamente nada" ajudou nisso. Consegui quase que sanar o problema do vasto, hoje vou fazer um intensivo nele e começar a cuidar do glúteo (pq ontem não estava nem conseguindo tocar). Vou deixar o vasto descansar e os shots dele (que são apenas de trem) farei nos delts.
 
DSE:85
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Eu por exemplo, já estou usando 20x0,55 à um tempo e vez ou outra ainda fico encaroçado e com pequenas inflamações.
Comprei uma caixa dessa agulha mas vou voltar para a boa e velha 27x0,7 em off por conta de pele mais grossa.

Parece mesmo, mas ficou melhor no meu shape kkkkk

Irmão tu é sinistro, maturidade absurda. Parece moldado em rocha KKKKKK 
Parabéns pelo shape e dedicação, espero daqui 20 anos estar nesse nível também!

Resultado na dieta = bater macros, bater macros = pesar comida (pra saber o quanto esta consumindo).

Salve rapeize, chegamos! Update:
 
Sex. (12/03) - Dorsal - Treino muito bom! Fiz o mesmo esquema do treino de peito de ontem (dando um estimulo de bíceps e post. delt.) por conta do fds off que farei. Amanhã estarei de folga do trampo e conseguirei descansar ainda mais. 
 
A aplicação de quarta esta bem dolorida e não consigo flexionar o joelho esquerdo muito bem, logo, para andar e ficar muito tempo sentado (que é como trabalho) fica incomodando. Fiz massagem e já deu um grande alivio, mas como ficarei em casa no fds, farei algo mais intensivo e sanar o problema.
 
Ontem fiz um bolo de caneca de whey com os ingredientes da minha ultima refeição (pra não sair do plano é claro!) e meus companheiros... Ficou bom pra krai! KKKKKKKKKKKKK
 
30g de whey (usei de baunilha); 5g de 100% cacau em pó; 3g de fermento; 40mls de leite desnatado; Mistura tudo e coloca no micro por 30s e depois você vai dosando de 10 em 10s, até ficar na textura que você preferir (fiz o processo dos 10s umas 8x e ficou muito bom KKKKKK).  
Hoje eu iria fazer as fotos para o feedback de amanhã, mas estarei em casa e farei em jejum e com cara de sono mesmo KKKKKKKKKKKKKK.
 
DSE:83
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve rapeize, chegamos! Update:
 
Sex. (12/03) - Dorsal - Treino muito bom! Fiz o mesmo esquema do treino de peito de ontem (dando um estimulo de bíceps e post. delt.) por conta do fds off que farei. Amanhã estarei de folga do trampo e conseguirei descansar ainda mais. 
 
A aplicação de quarta esta bem dolorida e não consigo flexionar o joelho esquerdo muito bem, logo, para andar e ficar muito tempo sentado (que é como trabalho) fica incomodando. Fiz massagem e já deu um grande alivio, mas como ficarei em casa no fds, farei algo mais intensivo e sanar o problema.
 
Ontem fiz um bolo de caneca de whey com os ingredientes da minha ultima refeição (pra não sair do plano é claro!) e meus companheiros... Ficou bom pra krai! KKKKKKKKKKKKK
 
30g de whey (usei de baunilha); 5g de 100% cacau em pó; 3g de fermento; 40mls de leite desnatado; Mistura tudo e coloca no micro por 30s e depois você vai dosando de 10 em 10s, até ficar na textura que você preferir (fiz o processo dos 10s umas 8x e ficou muito bom KKKKKK).  
Hoje eu iria fazer as fotos para o feedback de amanhã, mas estarei em casa e farei em jejum e com cara de sono mesmo KKKKKKKKKKKKKK.
 
DSE:83
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve rapeize, chegamos! Update:
 
Sex. (12/03) - Dorsal - Treino muito bom! Fiz o mesmo esquema do treino de peito de ontem (dando um estimulo de bíceps e post. delt.) por conta do fds off que farei. Amanhã estarei de folga do trampo e conseguirei descansar ainda mais. 
 
A aplicação de quarta esta bem dolorida e não consigo flexionar o joelho esquerdo muito bem, logo, para andar e ficar muito tempo sentado (que é como trabalho) fica incomodando. Fiz massagem e já deu um grande alivio, mas como ficarei em casa no fds, farei algo mais intensivo e sanar o problema.
 
Ontem fiz um bolo de caneca de whey com os ingredientes da minha ultima refeição (pra não sair do plano é claro!) e meus companheiros... Ficou bom pra krai! KKKKKKKKKKKKK
 
30g de whey (usei de baunilha); 5g de 100% cacau em pó; 3g de fermento; 40mls de leite desnatado; Mistura tudo e coloca no micro por 30s e depois você vai dosando de 10 em 10s, até ficar na textura que você preferir (fiz o processo dos 10s umas 8x e ficou muito bom KKKKKK).  
Hoje eu iria fazer as fotos para o feedback de amanhã, mas estarei em casa e farei em jejum e com cara de sono mesmo KKKKKKKKKKKKKK.
 
DSE:83
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Boa barbudo, só vai!

SÓ DIETA E TREINO MESMO, faz isso com constância por uns 3 ou 4 meses e depois volta aqui pra relatar sua mudança, e quem sabe a gente converse sobre "algo à mais".

D I E T A!

SÓ DIETA E TREINO MESMO, faz isso com constância por uns 3 ou 4 meses e depois volta aqui pra relatar sua mudança, e quem sabe a gente converse sobre "algo à mais".

D I E T A  E  T R E I N O  D E  V E R D A D E, vão resolver todos os seu problemas.

Chama no PVD

Fala povo.
Hoje rolou mais 44 minutos de aej
Ontem foi dia off.
Estou entrando menos no fórum pq não quero ficar ansioso 
Eu controlo o que posso e o que posso e deixo solto o que não controlo
 
 

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