IsaqueJúniorBuilder

Com cinto?

Up.

É assim mesmo! KKKK

Krai tiozão, na nuca é foda KKKKKKKKKKKKKKK

Eu digo isso sempre, estou ficando velho antes do tempo KKKKKK

Uma excelente decisão! Eu só faço uso de qualquer tipo de estimulante em pré contest e quando eu realmente estou na merda. Em off é só ódio KKKKKKK

Blz tiozão, vou me cuidar sim! Estou empolgado oq não é ruim mas tenho que dosar a empolgação para não me lesionar.

Salve, salve fellas! Update: Sex (14/05) - Dorsal 2 - Treino que rendeu bastante DMT! Igualmente ao treino de peito fiz uma divisão com o treino de dorsal em 2 e no primeiro só faço remadas e no outro só puxadas. Admito que o pump não foi lá essas coisas, oq me deixou meio frustrado ao termino do treino, embora eu tenha treinado igual um louco (como venho desde que entrei em manutenção para compensar kcals medianas e testo em low dose). Sáb (15/05) - OFF - Estava totalmente programado para um treino de braços mas tive uma crise de labirintite e abortei a missão. Dom (16/05) - OFF - Meu corpo pediu um pouco de repouso e com a experiência que tenho, resolvi ouvir e ficar em casa. Seg (17/05) - Dorsal 1 - Treino muito foda! Estou começando a subir as cargas, consegui mandar uma remada cavalinho com 6 placas de 20kg e fiquei felizão (kkkk). Essa semana aumentei o volume de treino em 1 série para todos os exercícios e gostei do volume novo e também estou implementando mais cargas sempre que posso. Ter (18/05) - Peito 1 - Treino muuuuiiitoooo boom e com PUMP muito foda!!!! Treinar peitoral só com movimentos de crucifixo é muito massa, quase nenhuma ativação de ombros/tríceps e o pump do peitoral é surreal! Por hoje é isso, vlw, flw!

Valeu barbudo, eu deixei o corpo cuidar disso sozinho e passei um dia com dor e dois com incomodo, mas agora tô de boa. Mas a dica esta anotada!

Mosquei mas tô por aqui kkkkkk. Update: Ter. (11/05) - Peitoral - Treino muito bom! Como tenho dois treinos de peito por semana, deixei um só para supinos e afins, e outro só para crucifixos (que foi o do dia em questão) e posso garantir que e o pump de um treino de peitoral só com crucifixos é diferente e tão bom quanto. Qua. (12/05) - MMII - Treino foda! Diferentemente do meus MMSS os MMII não são o alvo nesse bulking, logo, tenho apenas um treino semanal para esse grupo e já que é apenas um treino, tem que ser um treino para ver Gzus né não? Em resumo: Foi de se fuder kkkkkk. Qui. (13/05) - Ombros e Trapz. - Treino muito bom e com cagada no final. Fiz um treino de ombros muito bom e deixei trapézio para o final e na última série, do último exercício (encolhimento no Smith), na última repetição, senti a parte media do trapézio próximo da escapula e não me deixou completar a série que ainda faltava dropar no final. A dor foi como uma fisgada seguida de um desconforto, no período da manhã incomodou mas agora já deu uma aliviada e como ainda tenho que dar aula mais tarde, só irei fazer umas compressas/massagem quando chegar em casa e espero que fique de boa. Por hoje é isso, vlw, flw!

Mano, Fernando Maradona postou um IGTV no instagram dele hoje com 05 exercícios para trapézio, da um cofere lá.

O famoso BRABO!

Salve, salve galera! Tudo chuchu blz? Espero que sim. Update: Seg. (10/05) - Dorsal - Treino muito bom, intervalos curtos e altas cargas! Mesmo estando em manutenção estou tentando treinar o mais pesado e intenso possível, sei que vou colher bons frutos disso no quando o bulking começar (estou ansioso kkkk). O treino durou 30min (5min para aquecer e 25min do treino), o volume esta baixo e vou ajustar isso semana após semana e relatando aqui. Por hoje é isso, vlw, flw!

Para um protocolo desses você tem que ter um shape no M Í N I M O conseguiria figurar em um Over All nível Muscle Contest, se não for esse o seu shae, esse "samba do crioulo doido" não vai valer a pena. Eu tenho 174cm, 85kg e 11% Bf e me acho pequeno, você tem 176 e o mesmo peso? Mano tem coisa errada ai...

P E S S Í M O !

Salve, salve meus consagrados! Update: vale a pena ler e se possível, dê uma opinião. Resumo do meu pós quase campeonato: Entrei em manutenção 250mg testo a cada 10 dias (acho que relatei isso na época). Situação financeira ficou uma bosta e não estava conseguindo bancar a dieta (também relatei isso eu acho) Os exames que fiz estavam bons (para um cara pós preparação) Meu treinador meio que começou a "cagar" pra mim quando desisti do campeonato Resolvi não renovar a consultoria (sim, fiquei putinho. Mas fiz das minhas tripas um coração para manter a preparação até onde pude). Fechei com um nutri que prepara vários amigos meus (inclusive era ele que eu indicava quando alguém queria só uma consultoria nutricional), ele era a minha primeira opção quando voltei da quarentena, porém, eu precisava de um pouco mais de experiência na parte de treinamento para sair um pouco da minha bolha e por isso optei por não fazer consultoria com ele (já que ele só faz parte de ergogênicos e nutricional). Fechando somente com um nutri eu voltei a prescrever meus própios treinos e que inclusive, vou postar o novo para vocês e o shape atual também (mas só vou começa-lo na segunda): Treino: DORSAL 1 Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Remada curvado Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Remada cavalinho 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Remada serrote 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Remada baixa aberta 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Pull down corda 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Treino: PEITO 1 Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Crucifixo inclinado cross 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Crucifixo reto 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Crucifixo inclinado 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Crucifixo no cross 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Voador 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Treino: MMII Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Agachamento livre 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Leg press 45° 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Cadeira extensora 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Mesa flexora 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Stiff 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Panturrilhas em pé 5 7 à 10 45" à 1'30 Drop set em todas as séries Treino: OMBRO/ TRAP. Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Desenvolvimento Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Elevação frontal cross 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Elevação lateral 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set em todas as séries Remada alta 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Encolhimento c/ halter 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Encolhimento remada baixa 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Treino: DORSAL 2 Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Barra fixa aberta c/ caneleira 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Barra fixa fechada c/ caneleira 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Puxada c/ triangulo 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Puxada com banco 45° 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Meio terra no Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Treino: PEITO 2 Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Supino inclinado Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Supino reto máq. cabo 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Supino inclinado halter 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Paralela 3 FALHA 45" à 1'30 *** Crucifixo no cross 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Treino: BRAÇOS Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Rosca direta 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Tríceps pulley 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Rosca alternada 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Tríceps francês 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Rosca spider 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Tríceps testa 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Panturrilhas em pé 5 7 à 10 45" à 1'30 Drop set em todas as séries OBS.: Cardio 30' e 10 séries de ABS em dias alternados Shape atual: 84/85kg https://ibb.co/GMBrGbS https://ibb.co/Z2TCt71 Sim, vou treinar de domingo a domingo e provavelmente um descanso a cada 15 ou 21 dias. Irei testar essa estratégia por 6 semanas e fazendo alterações se necessário. Esse treino é todo baseado na minha logística de tempo para treinar, do maquinário e halteres limitados da minha academia, posicionamento das maquinas e para M A R T E L A R os meus pontos fracos (MMSS). Por hoje é isso, vlw, flw!

Booaa barbudo!!!

Isso, isso, isso!

Chama no PVD mano!

Sem mas.

Salve, salve!!! Sumi mas não morri! Muita coisa rolou esse tempo que passei ausente e pra explicar tudo iria ter que escrever um livro aqui, aos poucos vou tentando resumir as coisas e atualizar vocês de algumas novidades. Por hoje é isso, vlw, flw!

Mano, faça seu relato independente de comentários!

Se pá até ds3dn

Valeu mermo Madruga, TMJ!

Salve, salve! Aos 45min do segundo tempo estamos aqui. Updtate: Ter (13/04) - Peito - Treino muito bom e com pump massa!!! Estou com um pouco de dificuldades financeiras para manter a dieta e isso me força a fazer algumas substituições. Venho dando uma fugidas do plano também (nada próximo a uma compulsão mas muita safadeza envolvida) e tenho que voltar a blindar a mente em relação à isso. Por hoje é isso, vlw, flw!