DenisF97

Altura: 1,77 Peso: 75 BF: 16,7 ( calculei e deu isso, mas acredito que seja mais, vide foto) https://imgur.com/a/FWSveCU Medidas: Objetivo da dieta: cutting Treino: Abc ( sendo perna e ombro 2x, pretendo mudar isso) e abdominais todos os dias. Sem aerobicos tmb: cerca de 2400 fala ae pessoal blz comecei a treinar faz 6 dias, e pretendo pegar firme, gostaria de algumas dicas pois trabalho de madruga e é foda, o sono e horario desregulado, e tambem a quantidade de carbo, proteina e gordura que devo comer , meu objetivo agora é reduzir o bf que está alto e depois ganhar musculos, pretendo ciclar mais pra frente quando pegar mais maturidade também. Minha maior dificuldade agora é em relação a quantidade de refeições, atualmente estou fazendo poucas refeições com grandes quantidades de nutrientes, e fico muito tempo sem comer, isso é valido ou tenho que ficar comendo em 3 em 3h? Chego do trabalho 6:30/7:00h): 200ml leite + 33g aveia Durmo até as 14:30 14:30/15:00 (Pré Treino): 190g banana + aveia 16:00 treino (Pos Treino 17:30/18:00 ? 100g arroz branco, 100g Feijao, 120g peito de frango desfiado, 3 ovos. (Janta: 21:00) 230g patinho moido, 130g frango desfiado, brocolis e couve flor. (Ceia, no trampo: 1:00): Alface, cenoura, beterraba, ( não sei ao certo a quantidade mas é um prato cheio) Essas são as quantidades de um dia, mas eu vario muito o patinho e frango e as vezes combino ovos, mas no geral é esses alimentos, suplementos uso só creatina e pré-treino evorapw e tomo certa de 2 a 3l de agua. total de proteina, carbo e gordura e Kcal: https://imgur.com/a/pY3Ehf6 #edit : também quero saber se posso comer besteira no fim de semana, e se sim só um dia?

Saudações a todos me chamo Denis, tenho 21 anos, sou novo aqui no forum, bom vou tentar ser direto, eu treinei durante 2 meses e tive que parar de treinar por motivos pessoais. Agora 2 meses depois de parado estou voltando, estou interessado em aplicar, nunca usei nada além de suplementos e dieta, sei que sou iniciante. Gostaria que alguem me indicasse alguns topicos para iniciantes, pois não sei nada sobre o assunto. Não me interesso em oleos ou coisa do tipo, só hormonios... Objetivo ganho de massa.