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Dudeca

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Tudo que Dudeca postou

  1. Dudeca
    Seu treino AB ficou bacana. Eu só mudaria os exercícios de perna. Colocaria agachamento, leg press, hack, extensora e abdutora no B1 e Terra, passada, stiff, flexora e adutora no B2. Focando um dia em quadriceps e outro no posterior. Assim vc consegue dar mais intensidade. Se conseguir fazer a barra livre no treino de costas tbm, pelo menos um dia da semana ficaria bom. É um treino volumoso, principalmente no B. Mas se volume não for problema pra vc, ok. Eu particularmente gosto.
  2. Dudeca
    Não esqueça de colocar whey no soro. E nem das balinhas diets.
  3. Dudeca
    Obrigado pelo retorno!!
  4. Dudeca
    Só relatando... Tinha 36,5 de panturrilha quando comecei treiná-las dessa maneira (há 8 ou 9 meses) e hj estou com 40,5: Treino de segunda, quarta e sexta. Em pé no smtih: 3 x 15, sendo até a repetição 10 lento e concentrado, aí faço uma isometria de 10 seg em cima e mais 5 rep rápidas. Primeira série com 100 Kg, segunda com 110 e terceira com 120. Sentado (aqueles bancos que coloca as anilhas na frente) : 4 x 15 concentrado e bem lento. 70 Kg Leg Horizontal: Unilateral com carga máxima (se não me engano são 80 Kg). Aqui, faço uma perna até 15, passo pra outra sem descanso até 15, volto sem descanso e assim vai até travar. Dúvida: nunca mudei o treino. Acho que elas estão num tamanho proporcional para meu corpo. É bom tentar algo diferente, ou como estão no padrão eu mantenho dessa forma?
  5. Dudeca
    Roussef, Dilma.
  6. Dudeca
    Penso o mesmo dos suplementos. O foda é conseguir controlar a alimentação dele agora, rs. Em casa até consigo, mas fica pro clube o dia inteiro jogando bola, nadando. Aí sai com aquela fome do cão, junto com os porpetinhas da turma e se mata de comer salgado e tomar coca no bar do clube, hahah. Vou conversando com ele e tentando colocar comida mais saudável dentro de casa, e acredito que assim que ele começar a ver as mudanças por causa da academia e começar a associar com a comida saudável de casa, vai mudando na rua também. Pelo menos diminuindo as porcarias aos poucos.
  7. Dudeca
    Top... vou começar fazer amanhã pra ele. Valeu!!
  8. Dudeca
    Você batia com leite Richard? Estou querendo fazer um hiper mais "natural" para o meu filho, que consegui arrastar para a academia agora. Ele tem uma estrutura legal, com musculatura aparente (15 anos), mas é beeeemmm sequinho, hahah. Não quero incentivá-lo a usar suplementos agora e por mais que ele coma de tudo, não engorda nem. Quero ver se dá um up pra ele ganhar um pouco de peso e dar mais motivação para treinar e não abandonar por não ver resultados "imediatos" (mesmo já vendo resultado com 1 mês de academia). Controlar a alimentação da mulecada nessa idade é difícil. Por isso quero colocar um shake "saudável" para ele ver que com alimentação ele vai ver as mudanças. Até pegar o ritmo e começar a gostar, rs.
  9. Dudeca
    Tem razão Cláudio, perdão. Aqui na minha região não somos acostumados a chamar por Press Militar, rs. Então seu treino A está bem montado. Com relação à fadiga na porção anterior do ombro, pelo menos em mim, sinto fadigar no supino inclinado. A alternativa que encontrei foi substituir a barra pelos halteres. Consigo focar mais no peito e tirar um pouco a tensão dos ombros. E não inclinar muito o banco. Deixar com a menor inclinação possível disponível no banco. Pode fazer o teste de trocar o fly pelo Cross ou até mesmo pelo Peck deck que isola o peito. Eu sentia muito o ombro no fly quando eu realizava com os braços muito esticados. Depois que comecei a flexionar um pouco os cotovelos e focar na amplitude máxima do movimento na parte de baixo, senti que consegui isolar bem o peitoral forçando pouco o ombro. Faça o teste. No treino C, como disse que está sentindo bem o posterior, ok. O treino está bacana. Se quiser mais pra frente, como vc deve treinar cada grupamento muscular duas vezes por semana, pode dar um foco no quadriceps em um dia e no outro focar no posterior. Eu, por exemplo, no dia de quadriceps faço agachamento livre, leg, rack e extensora. Dia de posterior faço terra, passada, stiff e flexora. E coloco um abdutor com quad e um adutor com posterior. Fica um treino bacana. Uso a extensora e flexora no final do treino com bastante repetição e isometria , e geralmente individual para evitar desequilíbrios.
  10. Dudeca
    Faria pequenos ajustes: no treino A acrescentaria um desenvolvimento com halteres para ombros. No treino B, acrescentaria um para o posterior do ombro (pode colocar junto com o treino A tbm, mas colocando com costas distribuiria o volume). No treino C acrescentaria um para posterior da coxa (stiff, caso sua lombar aguente ou mesa/cadeira flexora) e trocaria a panturrilha no leg press pela panturrilha sentado. De resto, acho que está ok.
  11. Dudeca
    Esse treino tá bacana. Acrescentaria apenas mais um para ombros (lateral, de preferência). Segue ele de segunda a sexta, e na segunda seguinte inicie com o que faltou na semana passada. ABCAB - CABCA - BCABC e assim por diante... Faça um aquecimento leve antes dos treinos e HIIT segunda, quarta e sexta após o treino. Se tiver disponibilidade, pode também fazer uma caminhada no final de semana. Ajudaria no gasto calórico. Não se esqueça de fazer os treinos com intensidade e dieta com déficit calórico. Abs.
  12. Dudeca
    Fala irmão... O treino do artigo está bacana, bem dividido. Particularmente, eu gosto de dividir o treino de pernas em quadríceps/panturra e posteriores/panturra. Pode colocar um de abdutor junto com quadríceps e um de adutor com posteriores. Mesmo sabendo que vários exercícios não conseguimos isolar, mas damos uma ênfase maior para quad em um dia e posterior em outro. Exemplo abaixo de como vc pode colocar: Dia de quadríceps: Agachamento Livre Leg Press Agachamento Frontal ou Rack Extensora cadeira abdutora Panturra em pé Panturra sentado Dia de posteriores: Terra (se sentir a lombar por desgaste do treino de costas, repete o agachamento livre) Stiff Passada Flexora Agachamento sumô (pega os adutores e também trabalha legal posteriores e glúteo) Panturra em pé Panturra sentado Abraço!!
  13. Dudeca
    Nesse caso, não interfere em nada. Os abdominais sim podem te deixar mais "quadrada", mas em casos de treinamento pesado para a região abdominal. Os abdominais tradicionais que são passados apenas fortalecem a musculatura abdominal, auxiliando na execução de vários exercícios, deixando sua barriga mais bonita e mantendo sua cintura. Claro, aliado à dieta.
  14. Dudeca
    Você é aquele ali que parece o Arnold?
  15. Dudeca
    Bom, não vejo problemas em fazer alguns isoladores no sábado para glúteo, apesar de achar que não seja necessário, caso vc já treine bastante agachamento, avanço, sumô, dentre outros que recrutam bastante os glúteos. Mas faça um teste... se sentir diferença, continue. Mal não irá fazer... Procure fazer o treino de segunda com ênfase em posteriores e de quinta com ênfase em quadriceps... assim no sábado, quando for "isolar" glúteos seus posteriores estarão descansados. Vc é homem ou mulher?
  16. Dudeca
    Passe seu treino completo para avaliarmos. Assim fica mais fácil para avaliarmos a frequência, volume, etc...
  17. Dudeca

    Dicas com Treino

    Dudeca respondeu ao tópico de Dadsc em Treinamento

    Já que quer trabalhar no ABCDEF, Eu faria assim: A: Peito (5 a 6 exercícios, dependendo da intensidade) e tríceps (3 exercicios) B: Pernas (ênfase quadriceps) e panturra C : Costas (6 exercicios) e bíceps (2 ou 3 exercícios) D : Ombros (6 exercícios - 2 para cada porção do deltóide) e trapézio (2 exercicios) E: Pernas (ênfase posteriores) e panturra F: Fazer os músculos fracos com mais intensidade e menos volume e trapézio. Poderia ser, por exemplo, braços e trapézio, ou, peito e trapézio, ou costas e trapézio, ou ombros e trapézio... Enfim... várias opções. Obs: Eu gosto de treino mais volumoso, especialmente quando trabalho o músculo apenas uma vez na semana. Se preferir, diminua o volume e aumente a intensidade. Outra opção é fazer como o Richard disse, separando braço (tríceps e bíceps) em um dia específico. Mas, nesse caso se não for enfatizar pernas, terá que fazer um treino completo pra elas no mesmo dia, o que eu acho cansativo. Mas talvez vc já tenha ela como ponto forte, aí fica tranquilo.
  18. Dudeca
    Ah sim... no cabo eu contraio mesmo. Principalmente no vertical, que eu puxo de cima para baixo, para enfatizar o contorno inferior do peito. Sinto pra caramba quando contraio lá em baixo. Valeu Richard!!
  19. Dudeca
    Já tenho alguns anos de academia, mas a cada dia aprendemos mais. Eu sempre fechava os pesos em cima acreditando de estaria contraindo o peito nesse movimento. Vou passar a fazer como disse. E vou adicionar o supino máquina para conseguir extrair o máximo com intensidade, pois na verdade não curto o supino com barra. Faço ele mais como um aquecimento, sem muita carga (50 ou 60 Kg), mas sempre prefiro com halteres, pois sinto menos ombro/tríceps com halteres, conseguindo focar mais nos peitorais. De restante, uso bastante a negativa lenta, tensão constante e gosto de isoladores para finalizar até a exaustão. Treino somente uma vez por semana, mas bem intenso e volumoso que sinto por uns 3 dias o músculo fadigado. E uma coisa extremamente importante, na minha opinião, é: para ter sucesso com o peitoral, faça um treinamento fudido para ombros. Fortalecendo os ombros, o desempenho no peitoral mudará completamente. Por mais que a gente tente extrair do peitoral minimizando os ombros, grande parte da concêntrica depende dele. Principalmente nos inclinados. Abraço!!
  20. Dudeca

    Dicas com Treino

    Dudeca respondeu ao tópico de Dadsc em Treinamento

    Além de tudo que foi dito acima, vc ainda treina costas (bem volumoso) um dia após o treino de bíceps (também volumoso). Sugiro refazer tudo. Vc tem disponibilidade de treinar de segunda a sexta? Segunda a sábado? Objetivo é hipertrofia?
  21. Dudeca
    Não necessariamente treinar dia sim/dia não... mas respeitar o tempo de recuperação de cada músculo e dormir bem.
  22. Dudeca
    Por você nunca ter feito academia, se treinar certinho, fizer a dieta como indicaram acima e descansar bem, vai ter uma mudança boa no seu corpo nesses 3 meses. Não se atente para números. Tire por base, nesse início, pelo espelho. Seu corpo mudará bastante, pois seus músculos terão um estímulo que nunca tiveram antes. Assim você irá descobrindo também como seu corpo reage a cada estímulo, a determinada dieta, e irá ajustando com o tempo... Mas lembrando... desde que siga o conjunto: treino - dieta - descanso.
  23. Dudeca
    Na minha opinião, jogaria ombros junto com o treino A e no treino C ficaria somente pernas. Seu treino de pernas está fraco, faltando músculos. Fiz alterações destacadas em vermelho de como eu faria em seu lugar. Como seria a frequencia desse treino? ABC2x, ABCAB ou ABC semanal apenas?
  24. Dudeca
    Amigo, se você colocar no Google: exercícios para peito, exercícios para tríceps, etc, etc, vc consegue tudo mastigado. Se tiver dúvidas sobre execução de algum exercício, ou frequência, volume... aí assim a galera consegue ajudar. Agora o que pediu, duvido alguém se dispor a fazer o que vc pode fazer apenas com um clique. Bata uma foto da sua ficha, se tiver, e vá procurando no Google antes de cada treino. Assim vc já chega sabendo o que deve fazer.
  25. Dudeca
    Acho que só o cocô
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